Vê Fitfluencerê 75-Salî Ji bo ku Xebatên Gymê Li Malê Bi Bandortir Bû Xebata Xwe Eşkere Kir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Yekî li Instagram-a Joan MacDonald binêre û pir eşkere dibe ku îkona fitnessê ya 75-salî ji danişîna perwerdehiya giraniya baş hez dike. Ji squatên barika ewlehiyê bigire heya lîftên dumbbell, rêwîtiya fitnessê ya MacDonald di pirtûkan de xuya dike ku her tevgerek giran a werzîşê di nav pirtûkan de vedihewîne.Lê MacDonald di heman demê de stratejiyek jî heye ku di xebatek bi bandor û dijwar de gava ku ew bigihîje makîneyan, û ew parve dike. felsefeya wê bi şagirtên xwe re. (Têkildar: Ev Fînatîstê Fînansê yê 74-Salî Li Her Astî Pêşbîniyan Xêz Dike)

Di postek nû ya Instagram de, fitfluencer (aka @trainwithjoan) du vîdyoyên xwe yên ku rêzan dike parve kir, werzîşek ku bi giranî masûlkeyên piştê yên mezin (wekî latên û romboîd) dike hedef û di heman demê de li milan, biceps, û triceps jî dixe. Di vîdyoya yekem de, MacDonald werzîşê li ser makîneyek rêzê ya piştgirî dike dike, vebijarkek ku kesê navînî îhtîmal tune ku ew li malê bigihîje. Di klîba duyemîn de, MacDonald guhertoyek werzîşê ya li malê-maqûltir pêk tîne. Vê carê, ew li erdê rûdine, li her du dawiya bandek berxwedanê ya ku li dora lingên wê girêdaye digire, û komê paşde dikişîne da ku rêzan pêk bîne. (Têkildar: Temaşe bikin Joan MacDonald 74-salî Deadlift 175 Pounds û tomarek kesane ya nû bike)

Di sernivîsa xwe de, MacDonald diyar dike ku kirina rêzan bi asta berxwedana wêya navîn û pêlkirî hîn jî "dijwar e", û ku ew ê bi gelemperî pilana xweya rep-ê sererast bike dema ku ew ji bo berxwedanê bandek bikar tîne û ne ji bo giraniyê. (FYI - hûn dikarin bandek yek, dirêjtir jî bi du seriyan, wek TheraBand, bikar bînin, û heman şewatê hîs bikin.)

MacDonald dinivîse: "Ya sereke ji bo bibandorkirina dersên malê ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn bi qasî ku pêdivî ye ku hûn masûlkeyên xwe bi rastî westînin bikin." "Dibe ku ez di salona werzîşê de bi giraniya giran tenê 10 dubareyan bikim, lê bi band û dumbbelên bi sînor dibe ku ez 16 an 20 dubare bikim. Di bingeh de ez ê bi qasî ku hewce bike dubare bikim da ku baş bişewitim." (Têkilî: Feydeyên bandên berxwedanê dê we ji nû ve bifikirin gelo hûn hewcedariya giraniyê ne)

Strategy stratejiya wê kontrol dike. Erê, karanîna giraniyek giran ji bo hejmarek kêm dubareyan ji bo zêdekirina girseya masûlk û hêzê îdeal e. Lê ew e gengaz e ku meriv hêza masûlkan ava bike û bîhnfireh bi tenê berxwedana sivik an giraniya laş tenê. Berdewamî dijwarkirina masûlkeyên we girîng e, lê zêde kirina giraniya zêde ne tenê riya vê yekê ye. Dema ku hûn giraniya siviktir bikar tînin an na, hûn dikarin hejmara dubareyên ku hûn dikin zêde bikin - û/an dema ku hûn di navbera setan de bêhna xwe didin kêm bikin - da ku hûn bigihîjin encamên mîna ku hûn li salona sporê bi alavên mezin. MacDonald diyar kir ku ew ê bi qasî ku hewce bike gelek dubareyan bike heya ku ew xwe "şewitandinek baş" hîs bike, ku ev yek li gorî qaîdeyek perwerdehiya populer e: Heke hûn hîs nekin ku çend dubareyên paşîn dijwar in, wextê wê ye ku hûn dubareyên xwe zêde bikin an jî giraniya xwe zêde bikin.

Veguheztina tiştên giran li salona werzîşê dikare ecêb hîs bike û dikare di gihîştina gelek armancên fitnessê de bibe alîkar, bê guman. Lê wekî ku MacDonald destnîşan dike, di heman demê de gengaz e ku meriv di nav xebatek dijwar de bi karanîna amûrên hêsan û piçûk rast li malê bicîh bibe.

Nirxandin ji bo