Journaling Diet Your Journey

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Car carinan, gava tiştek min aciz dike, ez deftera xweya mermer a pêbawer digirim, berê xwe didim qehwexaneya xweya bijare, fîncanek deka bê binî ferman didim û dest bi nivîsandinê dikim.

Her kesê ku tengahiyê li ser kaxezê rijandiye dizane ku ew çiqas ji me çêtir hîs dike. Lê van demên dawîn, zanyarî jî, li paş qelem û kaxezê wekî awayek başbûnê hem ji hêla laşî û hem jî giyanî ve radiweste. Wekî din, pisporên di warê "rojnamegeriyê" de, wekî ku tê zanîn, dibêjin ku nivîsandin dikare hema hema bi her tiştê ku bibe sedema stres û fikaran -- hêrs, depresiyon, hetta kêmkirina giraniyê re bibe alîkar.

"Kovarek mîna hevalê weyê nêzîk e, hûn dikarin jê re her tiştî bêjin," dibêje Jon Progoff, rêvebirê Dialogue House Associates, rêxistinek li New York City ku dersên kûr ên rojnamegeriyê dide. "Bi pêvajoya nivîsandinê re, başbûn heye, hişmendî heye û mezinbûn heye."

Progoff dibêje ku xerîdarên wî di karanîna nivîsandina kovarê de ji bo alîkariya pirsgirêkên kêmbûna giran û laş-wêneyê de serkeftinek taybetî heye. Bi nivîsandinê, ew dibêje, xerîdar dikarin analîz bikin ka adetên xwarina wan çawa dikare zirarê bide laşê wan, ka meriv çawa awayan dibîne ku adetên ne-tendurist baştir bike, an tenê qebûl bike ku laşên wan bêyî model-nazik dikarin saxlem û bihêz bin. Ew dibêje, nivîsandin, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hay jê bibin ka hûn çawa dikarin bedena xwe binpê dikin û awayên ku hûn dikarin xwe bixwe mezin bikin.

Çawa nivîsandinê alîkarî dike

Nivîsandina kovarê sala çûyî, dema ku Kovara Komeleya Bijîjkî ya Amerîkî lêkolînek li ser 112 nexweşên bi astma an gewra romatoid - du nexweşiyên kronîk û bêhêz, weşand, bi dest xist.Hin ji nexweşan di jiyana xwe de bûyera herî stresdar nivîsand, û yên din jî li ser mijarên hestyarî bêalî nivîsandin. Dema ku lêkolîn piştî çar mehan bi dawî bû, nivîskarên ku di kelûpelên hestyarî de bi îskeletan re rû bi rû diman saxlemtir bûn: Nexweşên astimê ji sedî 19 çêtirbûnek di fonksiyona pişikê de nîşan da, û nexweşên bi rheumatoid arthritis ji sedî 28 daketinek di giraniya nîşanên xwe de nîşan dan.

Nivîsandin çawa dibe alîkar? Lêgerîner bi tevahî ne piştrast in. Lê James W. Pennebaker, profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Texas li Austin û nivîskarê Vekirî: Hêza Dermanî ya Vegotina Hestan (Guilford Press, 1997), dibêje ku nivîsandina bûyerek bi êş dikare stresê kêm bike. Ev girîng e ji ber ku stres dikare pergala weya berevaniyê teng bike, tansiyona we bilind bike û fonksiyona weya hormonî têk bibe. Di lêkolînên xwe de, Pennebaker dît ku kesên ku li ser bûyerên trawmatîk dinivîsin jiyana xwe baştir dikin: xwendekar di polê de çêtir pêş dikevin; bêkar pirtir kar peyda dikin. Ew tewra dikarin bibin hevalên çêtir, ku ji tenduristiyê sûd werdigirin ji ber ku mirovên ku bi kesên din ve girêdayî ne ji yên bê hevalên nêzîk saxlemtir dibin.

Wekî din, nivîsandina di kovarek de ji we re dibe alîkar ku hûn çareserî û hêzên ku di hundurê we de veşartî ne kifş bikin. Mîna medîtasyonê, nivîsandina kovarê dihêle hişê we bi bêdengî û bi tevahî li ser pejirandina tiştek bi êş ji paşeroja xwe bisekine an bizanibe ka meriv çawa çêtirîn bi pirsgirêkek re mijûl dibe. "Pir caran em nizanin em çi dizanin heya ku em wê reş û spî li pêş xwe nebînin," dibêje Kathleen Adams, rêvebirê Navenda Terapiya Rojnamegeriyê li Lakewood, Colo., Û nivîskarê Rêya Nivîsandinê ya Tenduristiyê (Navenda ji bo Terapiya Rojname, 2000).

Rojname 101 Awayê herî bibandor ji bo nivîsandinê çi ye? Li vir çend pênûsên ji lêkolerên kovarê hene:

* Çar rojan li pey hev, 20 an 30 deqeyan veqetînin da ku tiştên ku we aciz dike binivîsin. Xema destnivîs, rêziman, rastnivîsê nekin; tenê tiştê ku hûn hest dikin vebikin. Mînakî, heke hûn ji kar hatine derxistin, li ser tirsên xwe ("Eger ez nikaribim karekî bibînim çi?"), Girêdanên bi zarokatiya we ("Bavê min pir bêkar bû û qet têra me nebû") binivîsin. û pêşeroja we ("Ez dixwazim kariyerê biguhezim").

* Paşê, ya ku te nivîsandiye bixwîne. Ger hûn hîn jî li ser wê disekinin, bêtir binivîsin. Mînakî, dibe ku hûn ji ber mirina hezkiriyek xwe xemgîn bibin. Li ser wê binivîsin heya ku hûn hest dikin ku xemgîniya we kêm dibe. Heke hûn berdewam dilteng dibin, ji terapîstek an komek piştgiriyê alîkariyê bixwazin.

* Şêwazên nivîsandinê yên cihê biceribînin: Axaftinek ji hevalê ku hûn avêtine re, nameyek baxşandinê ji dêûbavek destdirêjker re an jî diyalogek di navbera xweya zêde ya rûniştî û xweya saxlemtir de ku hûn dixwazin bibin.

* Rojnameyên kevn ji nû ve bixwînin heke ew ji we re dibe alîkar ku hûn qenc bikin. Wekî din, wan rakin an hilweşînin.

Nirxandin ji bo