Fêkiyê Jujube Çi ye? Xurek, Sûd û Bikaranîn

Dilşad

• Xwarina jujubê
• Feydeyên fêkiyê jujubê
• Ji antîoksîdan dewlemend e
• Dibe ku xew û fonksiyona mejî baştir bike
• Dibe ku parastinê zêde bike û şaneyên pençeşêrê şer bike
• Dibe ku helandinê baştir bike
• Kêmasîyên gengaz
• Meriv çawa jujokan dixwin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Fêkiyê jujube, ku wekî xurma sor an çînî jî tê zanîn, li başûrê Asya ye lê li çar aliyê cîhanê navdar bûye.

Van fêkiyên dorpêç ên piçûk ên bi gulokek tovbar li ser daran an darên mezin ên kulîlkan mezin dibin (Ziziphus jujuba) Dema ku gihîştî, ew sor tarî an binefşî ne û dibe ku hinekî rûken xuya bikin.

Ji ber tama xweya şêrîn û teşeya dûkelî, ew timûtim têne ziwa kirin û li şekir û şîraniyên li deverên Asyayê ku bi gelemperî lê mezin dibin tê bikar anîn.

Di dermanên alternatîf de, ew pir têne bikar anîn ku xew çêtir bikin û fikaran kêm bikin.

Ev gotar ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê fêkiyê jujubê de bizanin, tewra xwarin, feyde û karanînên we, vedibêje.

Xwarina jujubê

Fêkiyê Jujube kêm kalorî ye lê ji hêla fîber, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e.

Parçeyek 3-ons (100-gramî) jujubê xav, an jî bi qasî 3 fêkiyan, () dide:

• Kalorî: 79
• Proteîn: 1 gram
• Rûn: 0 gram
• Carbs: 20 gram
• Mûyik: 10 gram
• Vîtamîna C: 77% Nirxê Rojane (DV)
• Potasyûm: 5% DV

Ji ber naveroka fîbera wan a zêde û jimara kaloriya wan kêm, jujub xwarinek xweş, tendurust çêdikin.

Ew mîqdarên piçûk ên gelek vîtamîn û mîneralan hene lê bi taybetî di vîtamîna C de, vîtamînek girîng a xwedan taybetmendiyên antîoksîdant û bihêzker () dewlemend in.

Di heman demê de di nav wan de miqdarek potasyûm jî heye, ku di kontrolkirina masûlkeyan û hevsengiya elektrolîtê de rolên girîng dilîze.

Wekî din, fêkiyên jujubê di forma şekirên xwezayî de kerb hene, ku enerjiya laşê we peyda dikin.

Lêbelê, jûpên hişkkirî, ku pir caran li gelek deverên cîhanê têne xwarin û di pijandinê de têne bikar anîn, di şekir û kaloriyan de ji fêkiyê teze pir pirtir in.

Di dema zuhabûnê de, şekirên di fêkiyê de kom dibin, û dibe ku di dema pêvedanê de şekirê din jî were zêdekirin.

Fêkiyên jujube kêm kalorî û fîber pir in. Her weha ew çend vîtamîn û mîneralan, vîtamîna C û potiyûm jî di nav de pêşkêş dikin.

Feydeyên fêkiyê jujubê

Fêkiyên jujubeyê dirêj e ku di dermanên alternatîf de têne bikar anîn ku mercên mîna bêxewî û fikarê derman bikin.

Lêkolînên heywan û ceribandinê diyar dikin ku fêkiyek dikare ji bo pergala rehikan, parastin û helandina we feydeyên tenduristiyê yên berbiçav peyda bike.

Ji antîoksîdan dewlemend e

Fêkiyên jujube, di serî de flavonoîd, polîsakarît, û asîdên triterpenîk, di gelek pêkhateyên antioxidant de dewlemend in. Di heman demê de di nav wan de asta bilind a vîtamîna C jî heye, ku wekî antîoksîdanek jî tevdigere ().

Antîoksîdan têkelek in ku dikarin zirarê ji ber radîkalên azad ên zêde çêdikin pêş û vegerînin ().

Tê texmîn kirin ku zirara radîkal a serbixwe di gelek mercên kronîk de, di nav wan de şekir type 2, nexweşiya dil, û hin pençeşêr (,,) hevkariyek mezin e.

Ji ber kapasîteya wan a ku li dijî radîkalên azad şer dikin, antîoksîdan dikarin gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş bikin.

Lêkolînek li ser ajalan dît ku çalakiya antioxidant a flavonoîdên jujub alikariya stres û iltîhaba ku ji ber zirara radîkal a azad di kezebê de ye dike ().

Di rastiyê de, piraniya sûdên fêkiyên jujube ji naveroka wan a antîoksîdan tê hesibandin.

Dibe ku xew û fonksiyona mejî baştir bike

Jujub di dermanên alternatîf de pir têne bikar anîn ku kalîteya xewê û karûbarê mêjî baştir bikin. Lêkolînên nû derdikevin holê ku dibe ku antîoksîdanên wan ên bêhempa ji van bandorên berpirsiyar bin.

Fêkiyên jujube û ekstraktên tov hatine dîtin ku dema xew û kalîteya xewê li maran zêde dikin (,).

Her weha, fêk bi gelemperî ji hêla pizîşkên bijîşk ên alternatîf ve tête diyar kirin ku xemgîniyê kêm bikin.

Wekî din, lêkolînên heywan û ceribandinê diyar dikin ku dibe ku ew bîranînê baştir bike û bibe alîkar ku şaneyên mêjî ji zirara ji hêla pêkhatên hilweşîner ên nervê ve werin parastin ().

Lêkolînên li ser mişkan jî destnîşan dikin ku dendikên tovê jujubê dibe ku bibe alîkar ku demensiya ku ji hêla Alzheimer ve hatî çêkirin derman bike. Got, tov bi xwe bi gelemperî nayên xwarin (,,,).

Zêdetirî lêkolînên mirovî hewce ne ku bi tevahî fêhm bikin ka çawa jêgirtina jujubê dikare bandorê li mejî û pergala rehikan bike.

Dibe ku parastinê zêde bike û şaneyên pençeşêrê şer bike

Jujube dikare parastinê zêde bike û bi mezinbûna şaneyên pençeşêrê re şer bike.

Lêkolînek ceribandinek destnîşan kir ku polîsakarîdên jujube, ku şekirên xwezayî ne û xwedan taybetmendiyên antîoksîdant in, dibe ku radîkalên azad ji xwe dûr bixin, şaneyên zirardar bêbandor bikin, û iltîhaba kêm bikin ().

Asta iltîhaba û radîkalên azad kêm dibe dikare pêşî li nexweşiyên kronîk bigire, mînakî şekirê tîpa 2 ().

Lêkolînek din diyar kir ku lignins jujube, celebek fîberê ku xwedan taybetmendiyên antioxidant e, hilberîna şaneyên parastinê pêşve dibe û rêjeya ku van şaneyan pêkhatên zirardar bêbandor dikin zêde dike.

Di lêkolînek rat de, jêgirtina jujubê hucreyên parastinê yên bi navê şaneyên kujerê xwezayî, ku dikare şaneyên dagirkeran ên zirarder hilweşîne zêde kir ().

Fêkiya jujubê di heman demê de di vîtamîna C de jî dewlemend e, ku tê fikirîn ku xwediyê taybetmendiyên antîkanser ên bihêz in.

Lêkolînek mişk dît ku derziyên vîtamîna C-dozek bilind şaneyên kansera tîroîd kuştin (,).

Zêdetir, lêkolînên ceribandinê dîtiye ku jêgirtinên jujubê çend celeb şaneyên pençeşêrê dikujin, di nav wan de hêkîngeh, malzarok, pêsîr, kezeb, kolon, û şaneyên kansera çerm (,,,).

Lekolînwan bawer dikin ku ev feyde di serî de encamek têkela antioxidant a fêkiyan e. Dîsa jî, pirraniya van lêkolînan li ser ajalan an lûleyên ceribandinê hatine kirin, ji ber vê yekê berî ku encamek hişk pêk neyê, di derbarê mirovan de bêtir lêkolîn hewce ye.

Dibe ku helandinê baştir bike

Naveroka fîbera bilind a Jujube dibe ku bibe alîkar ku helandinê baştir bibe. Di fêkiyê de bi qasî% 50 kerbên ji fîber têne, ku ji bo bandorên xweyên hêjahiştinê tê zanîn (,,,).

Ev kêrhatî dibe alîkar ku nerm bibe û girseyê li stûyê we zêde bike. Wekî encamek, ew tevgera xwarinê bi navgîniya rêgezê weya we zûtir dike û vexwarinê kêm dike (,,).

Wekî din, jêgirtinên jujubê dibe ku bibe alîkar ku zikê zikê we û zikê we xurt bibe, xetera zirara ji ulse, birîn, û bakteriyên zirardar ên ku di zikê we de dimînin kêm bike.

Di vekolînek de, ekstraktên polysaccharide yên jujubê rûviya rovî ya maran bi kolîtê xurt kirin, ku ev nîşanên wanê digestive çêtir dike ().

Di dawiyê de, fîbera di jujubê de dibe ku ji bo bakteriyên rûviya weyên bi feyde bibe xwarinek, da ku ew mezin bibin û bakteriyên ziyandar bigirin ().

Jujub bi antioksidantan dewlemend in. Lêkolînên heywanan û ceribandinê dîtiye ku jêgirtinên ji fêkiyan fonksiyona mêjî, parastin û helandinê baştir kirine. Lêbelê, bêtir lêkolîn li mirovan hewce ye.

Kêmasîyên gengaz

Ji bo pir kesan, fêkiyê jujubê ewledar e ku were xwarin.

Lêbelê, heke hûn dermanê antidepresant venlafaxine an rêgirên din ên vegirtina serotonin-norepinephrine (SSNRI) digirin, divê hûn ji jujubê dûr bikevin, ji ber ku ew dikare bi van dermanan re têkeve têkiliyê ().

Wekî din, lêkolînek mişk dît ku derxistina fêkiyê dikare bandorên hin dermanên desteserkirinê, fenytoîn, fenobarbitone, û karbamazepîn () xurt bike.

Heke hûn ji van dermanan yek digirin, dibe ku hûn bixwazin berî ku li parêza xwe fêkiyê jujubê zêde bikin, bi peydakiroxa tenduristiya xwe re her nîqaşên gengaz nîqaş bikin.

Dema ku fêkiyên jujubê bi gelemperî ewledar in, ew dikarin bi dermanên desteserkirinê re fenitoîn, fenobarbiton, û karbamazepîn, û her weha venlafaxîn a antidepresan û SSNRIyên din re têkilî daynin.

Meriv çawa jujokan dixwin

Fêkiyên jujubê piçûk û şirîn in. Hişkkirî, tehm û çêjek wan a gûçikî mîna ya xurmeyan heye.

Dema ku xav in, fêkiyên van fêkiyan ên mîna sêvê hene û wekî xwarinek nermik têne xwarin. Di wan de qulikek bi du tov heye, ku divê berî xwarinê bê derxistin.

Jûjayên hişkkirî jî bi gelemperî ji bo karanîna şîraniyan têne firotin an jî ji hêla xwe ve wekî şekir têne xwarin, nemaze li Asyayê. Dîsa jî, ji bîr mekin ku fêkiyên hişkkirî ji yên teze di kaloriyê de ne. Her weha, ew çavkaniyek navendî ya şekir in, ji ber vê yekê divê hûn wan di parêza xwe de bi sînor bikin.

Wekî din, li deverên Asyayê sîrka jujubê, ava wî, marmelatan, û hingiv hevpar in.

Gava ku dibe ku fêkiyan li Dewletên Yekbûyî li firotgehên firotanê dijwar be, dibe ku hin firoşyarên taybetî wan û hilberên pêwendîdar hilgirin. Her weha hûn dikarin jujubên hişkkirî bi serhêl jî bikirin.

Fêkiyên jujubê wekî nanpêjek bi xavî têne xwarin. Yûhenna hişkkirî xwedî şekir in û divê di parêza we de bi sînor be.

Rêzeya jêrîn

Fêkiyên jujube, ku wekî xurmeyên sor an çînî jî têne zanîn, bi kaloriyê kêm in û ji hêla fîber û xurekên din ve dewlemend in.

Ji ber naveroka wan a antîoksîdan, dibe ku ew hin feydeyên tenduristiyê pêşkêş bikin, lê bêtir lêkolîna mirovan hewce ye.

Heke hûn venlafaxine an hin dermanên dijî-desteserkirinê digirin divê hûn ji fêkiyan dûr bisekinin.

Her çend hem jujubên teze û hem jî yên hişkkirî pir dewlemend in, ji bîr mekin ku yên hişkkirî di şekir û kaloriyan de her parçe pirtir in, ji ber vê yekê ew di nermbûnê de çêtirîn kêfxweş dibin.