Kayla Itsines Nêzîkatiya Xweya Teze Di Xebitîna Di Ducaniyê De Parve Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Gava Kayla Itsines daxuyand ku ew sala paşîn bi zaroka xweya yekem ducanî bû, temaşevanên BBG li her deverê dilxwaz bûn ku bibînin ka hînkarê mega-populer dê rêwîtiya xwe bi şagirtên xwe re çiqas belge bike. Ji bo me bextewar e, wê gelek xebatên xwe yên li ser Instagram-ê parve kir-di nav de ka ew çawa rûtînên xweya normal-tansiyona bilind (bixwîne: burpees) biguhezîne ku ji ducaniyê re ewle be.

Di heman demê de, wê hewl da ku parve bike ku "normal" tune - her jin û her ducaniyek bêhempa ye. "Ez dixwazim jin bibînin ku ducaniyek çalak baş e... û ez dixwazim piştrast bikim ku ez ji jinan re dibêjim ku hêdî hêdî bigirin, piştrast bikin ku ew hêsan digirin, bêhna xwe bidin, rihet bibin. Van tiştan pir girîng in." ew dibêje Cins.

Rûtîniya wê ya nû ya giyanî her tiştî rêveçûn, xebata postural, û xebatkarên berxwedanê yên kêm-tansiyonê ye (ku lêkolîn dibêje ku ew dikare di dema ducaniyê de alîkariya astên enerjiyê bike) dema ku ew wan bicîh bîne, ew dibêje. Ew di heman demê de hemî xebatkarên abs-peykerê jî qut kiriye, ku, ICYMI, ew ji ber ducaniyê pir navdar bû.

Digel ku ewledar û tendurist e ku meriv di dema ducaniyê de çalak bimîne, carinan xweş e ku meriv peyama berevajî bîne bîra xwe; tenê ji ber ku we rojane berî ducaniyê li salona sporê dida, nayê vê wateyê ku ger hûn ji bo laşê we nexebitin divê hûn zorê bidin we ku hûn pir çalak bimînin. (Emily Skye bandorek fitnessê ya din e ku parve kir ka meriv çawa bizavên xwe yên ducaniyê wekî ku hatî plansaz kirin bi rê ve neçû.) Beriya her tiştî, wekî ku pispor diyar dikin, westîn û nalîn pir gelemperî ne, nemaze di qonaxên destpêkê yên ducaniyê de dema ku laşê we ji enerjiyê xilas dibe. ew di hundurê we de jiyanek mirovî mezin dike. (NBD.)

Û peyama wê ya ji bo jinên ducanî yên ku ji ber bijartina fitness an şêwaza jiyanê têne şerm kirin, peyamek girîng e: "Heke hûn ducanî ne û zextê hîs bikin an hîs bikin ku hûn şerm dikin, divê hûn ji bîr nekin ku ev ducaniya we ye, ev e. demek ku ji we re pir taybetî ye, "dibêje Itsines. Itsines dibêje: "Pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe, hûn hewce ne ku guh bidin bijîşkê xwe û hezkiriyên xwe." "Ya herî girîng, tenê bi xwe re hevaheng bin. Hûn dizanin ji bo we çi rast e, hûn dizanin ji bo pitikê we çi heye, û ya ku we rehet hîs dike. Dema ku hûn hewce ne, bêhna xwe bidin, tiştê ku we xweş dike, bixwin û nekin xema nerîna kesekî din bike.

Gava ku dor tê ser 'paşvekişandinê' piştî ducaniyê, hûn dikarin li bendê bin ku hûn ji vê Itinesê bêtir nêzîkatiya paşverû bibînin. "Ez naxwazim jin wê zextê hîs bikin da ku paşde vegerin an vegerin rewşa berê." Amîn.

Nirxandin ji bo