Tetbîqatên Kegel

Dilşad

• Kegel çima tetbîqatan dike?
• Li jinan dîtina masûlkeyên qulikê pelvîk
• Di zilaman de masûlkeyên qulikê pelvîk dîtin
• Armanc û feydeyên temrînên Kegel
• Hişyarî

Tetbîqatên Kegel çi ne?

Tetbîqatên Kegel tetbîqatên hêsan ên kişandin û berdanê ne ku hûn dikarin bikin da ku masûlkeyên binê pelvîka xwe bihêztir bikin. Kulikê we devera di nav lepên we de ye ku organên hilberandina we digire.

Zeviyê pelvikê bi rastî zincîreyek masûlk û şaneşînan e ku di binê pelika we de zend, an hemamek çêdike. Ev sling organên we di cîh de digire. Zeviyek pelvî ya qels dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî nekarîna kontrolkirina roviyên we an mîzdankê.

Gava ku hûn ji tetbîqatên Kegel fam bikin, hûn dikarin her dem û li her deverê - di nepeniya xaniyê xwe de an dema ku li ber bankê li benda rêzê ne, bikin.

Kegel çima tetbîqatan dike?

Jin û mêr dikarin ji tetbîqatên Kegel sûd werbigirin.

Gelek faktor dikarin di jinan de zikê pelvî qels bikin, wekî ducanî, zarokbûn, pîrbûn, û zêdebûna kîloyan.

Masûlkeyên qulikê pelvîk piştgirî didin zik, mîzdank û rûviyan. Heke pişk lewaz bin, dibe ku ev organên pelvî bikevin hundurê vajîna jinikê. Ji bilî ku pir nerehet e, ev dikare bibe sedema bêserûberiya mîzê jî.

Her weha dibe ku mêr her ku pîr dibin di masûlkeyên qulikê pelvika xwe de lawazbûnê dibînin. Ev dikare bibe sedema bêserûberbûna mîz û fehlan, nemaze heke mêr neştergeriya prostatê kiriye.

Li jinan dîtina masûlkeyên qulikê pelvîk

Gava ku hûn yekem carî dest bi tetbîqatên Kegel dikin, dîtina komek rast a masûlkeyan dikare dijwar be. Awayek dîtina wan ew e ku hûn tiliyek paqij têxin hundurê vajîna xwe û masûlkeyên vajînayê li dora tiliya xwe teng dikin.

Her weha hûn dikarin masûlkeyan bicîh bikin ku hûn hewl bidin ku mîdeya xwe diherike. Masûlkeyên ku hûn ji bo vê çalakiyê bikar tînin, masûlkeyên pelçika we ne. Meriv fêr bibe ka gava ew girêbidin û rehet dibin ew çawa hîs dikin.

Lêbelê, divê hûn vê rêbazê tenê ji bo armancên fêrbûnê bikar bînin. Fikrek ne baş e ku hûn bi rêkûpêk mîzê dest pê bikin û bidin sekinandin, an jî dema ku mîzdankek weya têr hebe bi berdewamî rahênanên Kegel bikin. Valakirina bêkêmasî ya mîzdankê dikare metirsiya we ya ji bo enfeksiyona mîzê (UTI) zêde bike.

Heke hûn hîn jî ne ewle ne ku we masûlkeyên rast dîtine bi jineolojîstê xwe re biaxifin. Ew dikarin pêşnîyar bikin ku karesatek bi navê konê vajînayê bikar bînin. Hûn konek vajînayê dixin hundurê vajînê û dûv re jî masûlkeyên xweyê pelvîk bikar tînin da ku li cihê xwe bimîne.

Perwerdehiya biofeedback di heman demê de dikare ji bo destnîşankirin û veqetandina masûlkeyên xweyê pelvîk pir bikêr be. Di vê pêvajoyê de, doktorek dê lêpirsînek piçûk bixe hundurê vajîna we an jî elektrodên asê li derveyê vajînayê an anusê bide. Ji we tê xwestin ku hûn hewl bidin ku Kegel-ê bikin. Çavdêrek dê nîşan bide ka we masûlkeyên rast çêkirine û we çiqasî karîbûye tewra xwe ragire.

Di zilaman de masûlkeyên qulikê pelvîk dîtin

Gava ku tê naskirina koma rast a masûlkeyên qulikê pelvîk, zilam timûtim heman celeb pirsgirêk derdikevin. Ji bo mêran, yek awayek dîtina wan ew e ku meriv tiliyek têxe nav rektûmê û hewl bide ku wî zexm bike - bêyî ku masûlkeyên zik, qûn, an pûngan teng bike.

Tewrek din ê arîkar ew e ku hûn masûlkeyên ku we ji gazê derbas nekin tansî bikin.

Heke hûn hîn jî pirsgirêk hene, pratîkê de sekinandina herika mîzê bikin. Çawa ku bi jinan re, ev rêgezek pêbawer e ku meriv masûlkeyên qulikê pelvîk bi cih bike, lê divê ew ne bibe pratîkek rêkûpêk.

Biofeedback di heman demê de dikare alîkariya zilaman bike ku masûlkeyên qulikê pelvîk bi cih bikin. Heke hûn bi tena serê xwe di peydakirina wan de pirsgirêk hene, dibe ku hûn bixwazin bi doktorê xwe re hevdîtinek bikin.

Armanc û feydeyên temrînên Kegel

Berî ku hûn rahênanên Kegel nekin her gav mîzdana xwe vala bikin. Wekî destpêkek, divê hûn cîhek bêdeng, xwerû bibînin ku rûnin an jî razên berî ku hûn rahênanên xwe bikin. Gava ku hûn pratîk dikin, hûn ê bibînin ku hûn dikarin wan li her derê bikin.

Gava ku hûn yekemcar dest bi kirina tetbîqatên Kegel dikin, ji bo hejmartina sê heb masûlkeyên di binê pelvika xwe de teng bikin, dûv re ji bo hejmartina sêyan wan rehet bikin. Berdewam bimînin heya ku we 10 dubare kirin. Di nav çend rojên dahatî de, pratîkê bikin heya ku hûn karibin masûlkeyên xwe ji bo jimartina 10. teng bigirin, Divê armanca we ew be ku her roj sê koman ji 10 dubareyan bikin.

Heke hûn encamên ku hûn dixwazin yekser nebînin, dilşikestî nebin. Li gorî Mayo Clinic, dibe ku temrînên Kegel bi qasî çend mehan dirêj bike ku bandorê li bêserûberiya mîzê bike.

Ew jî ji bo her kesek cûda dixebitin. Hin kes di kontrolkirina masûlkeyan û parzûna mîzê de pêşkeftinek mezin nîşan didin. Lêbelê, dibe ku Kegels nehêle rewşa we xerabtir bibe.

Hişyarî

Heke piştî rûniştina werzîşê ya Kegel hûn di zik an pişta xwe de êşê hîs dikin, ev nîşanek e ku hûn wan rast nakin. Her dem ji bîr mekin ku - her çend we masûlkeyên qulika pelvîkên xwe girêdan jî - divê masûlkeyên di zik, pişt, qûn û aliyên we de şil bimînin.

Di dawiyê de, hûn rahênanên Kegel zêde nekin. Heke hûn masûlkeyan pir dijwar bixebitînin, ew ê westiyayî bibin û nikaribin fonksiyonên xweyên hewce bicîh bînin.