Keto-Hevala Xwarinên Bilez: 9 Tiştên Xweşîn Ku Hûn Dikarin Bixwin

Dilşad

• 1. Bunger Burgers
• 2. Kevokên Burrito-Karb-Karb
• 3. Taştêyên Bingeha Hêk
• 4. Sandwich Mirîşka Bunless
• 5. Saladên Kêm-Carb
• 6. Vexwarinên Keto-Heval
• 7. Burgerên Mavût-Pêçayî
• 8. "Unwiches"
• 9. Snacks On-the-Go Handy
• Xeta Jêr

Hilbijartina xwarina bilez a ku dikeve nav parêza we dikare dijwar be, nemaze dema ku hûn li pey plansaziyek xwarina tixûbdar mîna parêza ketogenîk digerin.

Dieta ketogenîk di rûn de, di karbohîstan de kêm e û di proteînê de navîn e.

Dema ku pirraniya xwarinên bilez di karbozêran de zêde dibin, hin vebijarkên keto-heval hene.

Li vir 9 vebijarkên fast-food-ê hene ku hûn dikarin li ser parêzek ketogenîk kêfxweş bibin.

1. Bunger Burgers

Xwarinên burger ên tîpîk ên ji xwaringehên fast-food ji ber kulekên wan di karbozê de pir in.

Ji bo guhertoyek keto-pejirandî ya xwarina burger-a-fast-fast, bi tenê bun û her topên ku dibe ku di karbozêran de zêde be, biqulipînin.

Topavêjên nav-kerb ên navdar sosê xerdelê hingiv, ketçap, sosê teriyakî û pîvazên nanpêjkirî ne.

Topikên jorîn bi mayo, salsa, hêka sorkirî, avokado, xerdel, marût, pîvaza rançê, pîvaz an tomato biguhezînin da ku karbohîstikan bibire û rûnek zêde bide xwarina xwe.

Li vir çend nimûneyên xwarinên burger ên kêm-kerb, keto-heval hene:

• Cheeseburger a McDonald's Double (çuçek tune): 270 kalorî, 20 gram rûn, 4 gram kerb û 20 gram proteîn (1).
• Cheeseburger Wendy's Double Stack (no bun): 260 kalorî, 20 gram qelew, 1 gram carbs û 20 gram proteîn (2).
• Pênc Guys Bacon Cheeseburger (çênabe): 370 kalorî, 30 gram qelew, 0 gram carbs û 24 gram proteîn (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger bi penêr û bacon (bê kul): 430 kalorî, 36 gram qelew, 0 gram carbs û 21 gram proteîn (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (çênabe): 638 kalorî, 49 gram rûn, 3 gram kerb û 40 gram proteîn (5).

Piraniya sazgehên xwarinên lezgîn dê kêfxweş bibin ku ji we re burgek bunless bixêr bînin.

Bi zêdekirina seleteya kêlekek hêsan a ku bi cilûbergek rûn-rûn li ser xwarina xwe zêde kirî, xwarina xweya fîberê zêde bikin.

Burgerên bunless xwarinek zûtir a hêsan, keto-heval in ku dê dema ku hûn xwarinê dixwin, we razî bimîne.

2. Kevokên Burrito-Karb-Karb

Ecêb e ku, yek pêça burrito dikare li ser 300 kalorî û 50 gram carbs pak bike (6).

Ji ber ku parêza ketogenîk di karbohrangan de pir kêm e (bi gelemperî di binê% 5 ê kaloriyên tevahî de), devjêberdana pel û pelên burrito pêdivî ye.

Bi kêfxweşî, hûn dikarin bê kerbên zêdekirî tasek burrito ya xweş çêbikin.

Bi bingehek kêm-carb mîna kesk pelîn dest pê bikin, dûv re tercîha xweya proteîn û bijareyên rûn zêde bikin.

Bawer bin ku hûn dev ji rûbirûyên hilgirên wek çîpikên tortîla, fasûlî, cilûbergên şirîn an gewherê bernedin.

Di şûna wê de, vebijarkên pir-rûn, kêm-kerb mîna avokadoyê perçekirî, veberhênanên sauted, guacamole, xameya tirş, salsa, penîr, pîvaz û gihayên teze bimînin.

Li vir çend vebijarkên tasa burrito ji bo parêzên ketogenîk hene:

• Chipotle Steak Burrito Bowl bi marût, salsa, xameya tirş û penîr (bê birinc û fasûlî): 400 kalorî, 23 gram rûn, 6 gram kerb û 29 gram proteîn (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl bi penêr, guacamole û marûya romayîn (bê birinc û fasûlî): 525 kalorî, 37 gram rûn, 10 gram kerb û 40 gram proteîn (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl with guacamole extra (no birinc an fasûlî): 310 kalorî, 23 gram rûn, 8 gram kerb û 20 gram proteîn (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl with carnitas belarus, pipers grilled, cream sour, cheese and guacamole (no birinc an fasûlî): 394 kalorî, 30 gram qelew, 12 gram kerb û 30 gram proteîn (9).

Vebijarka tasa burrito ya keto-heval bi dirijandina birinc û fasûlî û komkirina ser pelikên lêzêdeyî yên xwerû û kêm-carb biafirînin.

3. Taştêyên Bingeha Hêk

Hilbijartina vebijarkek taştê keto li xwaringehek fast-food ne hewce ye ku dijwar be.

Piraniya sazgehên fast-food hêkan dikin, ku ji bo yên ku parêzek ketogenîk xwarinek bêkêmasî ne.

Ew ne tenê di rûn û proteîn de pir in, di heman demê de di karbohidranan de jî pir kêm in.

Bi rastî, yek hêk ji 1 gram kêmtir carbs heye (10).

Her çend gelek xwarinên hêkê bi nan an qehweyên hêşîn têne xwarin, lê hêsan e ku emrê xwe keto-heval be.

Vebijarkên taştê yên jêrîn ji bo mirovên ku parêzek ketogenîk dişopînin hilbijartinên mezin in:

• Kasa Taştê ya Panera Bread Power bi steak, du hêk, avokado û tomato: 230 kalorî, 15 gram rûn, 5 gram kerb û 20 gram proteîn.
• Taştêya Mezin a McDonald's bêyî tixûbên biskotîk an heş: 340 kalorî, 29 gram rûn, 2 gram kerb û 19 gram proteîn (1).
• Biscon, Egg û Cheese Biscuit a McDonald's bê biskuvî: 190 kalorî, 13 gram qelew, 4 gram carbs û 14 gram proteîn (1).
• Platforma Taştêya Burger King Ultimate bêyî pancakes, qehweyên hash an biskuvî: 340 kalorî, 29 gram rûn, 1 gram carbs û 16 gram proteîn (11).

Bi alternatîfî, siparîşkirina hêkên sade yên bi tenişta sosîs û penîrê her gav ji bo parêzvanên ketogenîk betalek ewle ye.

Ger wextekî we hebe ku hûn li deştekê bisekinin, omeletek bi penêr û kesk alternatîfek din a bilez e.

Taştêyên bingeha hêk ji bo mirovên ku parêzek ketogenîk dişopînin hilbijartinek bêkêmasî ye. Jikarderxistina lêzêdekirina carb-bilind wekî toast, qehweyên xas an pancakes pêdivî ye.

4. Sandwich Mirîşka Bunless

Dema ku hûn xwarina bilez dixwin yek ji awayên herî hêsan a siparîşa navroj an şîva keto-heval ev e ku meriv wê sade bihêle.

Firotina sandwîça mirîşkê ya sorkirî bêyî bêrîk û xwerûkirina wê bi tîrêjên pir-rûn re rengek têrker û têrker e ku hûn di ketosis de bimînin.

Piraniya xwaringehên fast-food-ê vê vebijarkê heye - hûn tenê hewce ne ku bipirsin.

Li vir çend away hene ku dema ku diçin xwarinek mirîşka kêm-kerb, pir-rûn çêbikin:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich bê bun: 330 kalorî, 18 gram rûn, 9 gram kerb û 34 gram proteîn (1).
• Burger King Sandwich Chicken Grilled bi mayo ekstra û bê bun: 350 kalorî, 25 gram rûn, 2 gram kerb û 30 gram proteîn (12).
• Chick-fil-A Nûjikên Mirîşka Bihakirî di 2 servîsên cilûbergê avokadoyê yê rançê de morkirin: 420 kalorî, 18 gram rûn, 3 gram kerb û 25 gram proteîn (13).
• Wendy's Grilled Chicken Sandwich with mayo extra and no bun: 286 kalorî, 16 gram qelew, 5 gram kerb û 29 gram proteîn (14).

Dema ku mirîşka sorkirî dixwin, ji tiştên ku di sosên şirîn de hatine marînekirin, ji nav wan hingiv an syrup maple, dûr bikevin.

Dev ji simbêlê xwe berdin û rûn bikin da ku sandwîçên mirîşka sorkirî yên fast-food bidin çêkirin çêkirinek keto-pejirandî.

5. Saladên Kêm-Carb

Saladên ji xwaringehên fast-food-ê dikarin di karboxan de pir zêde bin.

Mînakî, Salad Mirîşka Sêvê ya Pecan a Wendy-ê bi tevahî 52 gram kerbe û 40 gram şekir a berçav digire nav xwe (15).

Karbonên ji rûçikên seleteyên populer ên mîna bincil, marînad û fêkiyên teze an hişkkirî zû dikarin zêde bibin.

Ji bo ku seleteya we di karbozê de kêm bimîne, girîng e ku hûn ji hin malzemeyan, bi taybetî jî yên ku şekirê zêde lê zêde bikin, bavêjin.

Ji mirovên ku parêzek ketogenîk dişopînin dûrketina ji cilûbergên şirîn, fêkî û madeyên din ên carb-girîn girîng e.

Li jêr çend vebijarkên seleteyê hene ku di nav parêza ketogenîk de ne:

• McDonald's Bacon Ranch Salad Chicken Griled bi guacamole: 380 kalorî, 19 gram rûn, 10 gram kerb û 42 gram proteîn (1).
• Salada Chipotle Salad bi steak, romayîn, penîr, xameya tirş û salsa: 405 kalorî, 23 gram qelew, 7 gram kerb û 30 gram proteîn (7).
• Salad Taco ya Moe bi mirîşka adobo, jalapenosên nû, penîrê cheddar û guacamole: 325 kalorî, 23 gram qelew, 9 gram kerb û 28 gram proteîn (9).
• Salaba Firotanê ya Arby's Roast Turkey bi kirasê rûnê rûnê şîvê: 440 kalorî, 35 gram rûn, 10 gram kerb û 22 gram proteîn (16).

Ji bo kêmkirina karbohîstan, bi cilûbergên pir-rûn, kêm-carb mîna ranch an rûn û sîrkê ve bimînin.

Bawer bikin ku dev ji mirîşka nanpêj, cruton, findiqên şekirî û çêlekên tortîlayê jî berdin.

Li ser menuyên fast-food gelek vebijarkên seleteyê hene. Bi birrîna cil û bergên şêrîn, fêkiyan, crutonan û mirîşkên nanpêketî re dibe alîkar ku naveroka kerb a xwarinê kêm bimîne.

6. Vexwarinên Keto-Heval

Gelek vexwarinên ku li xwaringehên rexê rê têne pêşkêş kirin xwedan şekir in.

Ji şîrê şîrê bigire heya çaya şirîn, vexwarinên tijî şekir li pêşekên xwarina bilez birêve dibin.

Ji bo nimûne, tenê yek Vanilla Bean Coolatta piçûk a ji Dunkin 'Donuts di 88 gram şekir de paket dike (17).

Ew 22 çayayên şekir e.

Bi kêfxweşî, gelek vexwarinên bilez-xwarin hene ku dikevin nav parêzek ketogenîk.

Hilbijartina herî berbiçav av e, lê li vir çend vebijarkên din ên vexwarina kêm-carb jî hene:

• Çaya qeşayî ya bê şîrîn
• Qehweya bi krem
• Qehwa qeşa reş
• Çaya germ bi ava lîmonê
• Ava soda

Gava ku hûn dixwazin vexwarina xwe bêyî lê zêdekirina karbozêran şêrîn bikin di nav tirimbêla xwe de hiştina şêrînek bêkaloriyek mîna Stevia di kêr tê.

Dema ku hûn xwarinek ketogenîk dişopînin, bi çayek bê şîrîn, qehweya bi krem ​​û ava gazê ve bimirin.

7. Burgerên Mavût-Pêçayî

Hin restoranên fast-fast fêr bûne ku gelek kesan awayek xwarina kêm-kerb pejirandiye.

Vê yekê hişt ku menuyên keto-heval mîna burgerên ku bi marûl hatine pêçan, ku ji bo kesên parêzên ketogenîk dişopînin an ên ku dixwazin kerboran qut bikin vebijarkek hêja ye.

Burgerên jêzêde pêçayî yên jêrîn li pêşekên fast-xwarinê hene:

• Hardeş ⅓ lb Thickburger Kêm-Carb: 470 kalorî, 36 gram rûn, 9 gram kerb û 22 gram proteîn (18).
• Carl's Jr. Lettuce-Wrapped Thickburger: 420 kalorî, 33 gram qelew, 8 gram kerb û 25 gram proteîn (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" Cheeseburger bi pîvaz: 330 kalorî, 25 gram rûn, 11 gram kerb û 18 gram proteîn (20).
• Pênc Guys Bacon Cheeseburger di nav marûlek de û bi mayo: 394 kalorî, 34 gram rûn, ji 1 gram kêmtir carbs û 20 gram proteîn (3).

Her çend burgerek pêçandî wek marûyek neyê vebijark kirin menu ne, pir saziyên fast-food dikarin vê daxwazê ​​bicîh bînin.

Ji bunê vekişin û ji bo xwarinek xweş-qelew, kêm-carb çêlekek bi marûlan pêçandî bixwazin.

8. "Unwiches"

Heke hûn parêzek ketogenîk dişopînin, divê hûn nan ji parêza xwe derxînin.

Dema ku ji nav xwaringehek fast-xwarinê vebijarkek navrojê an şîvê hilbijêrin, "bêbextiyek" bifikirin.

Unwiches bi hêsanî tijî sandwîçên bê nan in.

Jimmy John's, xwaringehek navdar a fast-food, term danasîn û naha gelek vebijarkên nebaş ên tamxweş pêşkêş dike.

Li vir ji Jimmy John (21) çend hevahengên bêhempa keto-heval hene:

• J.J. Gargantuan (selamî, beraz, beef roast, turkey, ham û provolone): 710 kalorî, 47 gram qelew, 10 gram kerb û 63 gram proteîn.
• J.J. BLT (bacon, marût, tomato û mayo): 290 kalorî, 26 gram rûn, 3 gram kerb û 9 gram proteîn.
• Italiantalyayê Mezin (selamî, ham, provolone, beraz, marût, tomato, pîvaz, mayo, rûn û sîrk): 560 kalorî, 44 gram rûn, 9 gram kerb û 33 gram proteîn.
• Slim 3 (seleta tûnê): 270 kalorî, 22 gram rûn, 5 gram kerb û 11 gram proteîn.

Hin bêhemdî, mîna J.J. Gargantuan, di kaloriyan de pir zêde ne.

Ji bo xwarinek sivik, vebijarkên Slim nedilxwaz bimînin, ku hemî di bin 300 kalorî de ne.

Uniciches xwarinên ku ji dagirtina sandwîçên bê nan pêk tê ne. Ji goşt, penîr û sebzeyên kêm-carb pêk hatine, ew ji bo kesên di parêzin ketogenîk de vebijarkek xwarinê ya hêja çêdikin.

9. Snacks On-the-Go Handy

Rawestandina li xwaringeha xweya zû-bijare ya bijare dikare bi we re xwarinek bilez, keto-heval peyda bike, lê li destên we xwarinên pejirandî yên ketogenîk xwedî kirin dikare alîkariya we bike ku hûn di navbera xwarinê de xwe bidin alî.

Mîna xwarinan, xwarinên ketogenîk jî divê pir bi rûn bin û bi karbohsan re kêm be.

Ecêb e ku, li gelek dikanên rehetiyê û stasyonên gazê hilbijartinek baş a xwarinên kêm-carb heye.

Di nav xwarinê de xwarinên ketogenîk hene:

• Hêkên qelandî
• Pakêtên rûnê findiqan
• Penîrê têl
• Fistiq
• Bêmûz
• Tovên gulberojan
• Beef jerky
• Darikên goşt
• Pakêtên tonan
• Rindikên berazan

Her çend kirîna xwarinên guncan hêsan e jî, lê hûr bûn li ser amadekirina xwarinên navmalî dê zêdetir kontrola we li ser xwarina ku hûn dixwin bide.

Veberhênana li sartirînek ku hûn di otomobîla xwe de bimînin dikare anîna tixûbên ketogenîk ên bi tendurist hêsantir bike, di nav wan de hêkên qelandî, veberhênanên kêm-carb û penîr.

Gelek xwarinên keto-heval, di nav wan de hêkên qelandî, gijok û gûzan, li stasyonên gazê û firoşgehên hêsan hene.

Xeta Jêr

Li ser rê dîtina xwarin û xwarinên kêm-rûn, kêm-carb ne hewce ye ku dijwar be.

Gelek xwaringehên fast-food vebijarkên keto-heval pêşkêş dikin ku li gorî kêfa we têne xwerû kirin.

Ji kulîlkên hêk û proteînan bigire heya burgerên ku bi marût hatine pêçandin, pîşesaziya fast-food-ê bala xwe dide zêdebûna hejmara kesên ku parêzek ketogenîk dişopînin.

Gava ku parêza ketogenîk her diçe zêde dibe, populerîteyên kêm-carb ên hêja yên hêja ewle ne ku di pêşeroja nêz de li ser pêşekên fast-foodê werin nîşan kirin.