10 Reçeteyên Paqijtirîn Keto

Dilşad

• 1. Smoothie taştê avokado sê berrî
• 2. Smoothie rûnê fasûlî çîkolata
• 3. Smoothie zucchini chia ya strawberry
• 4. Smûyê nivîşka reşikê gûzê
• 5. Navmalka kesk a xiyarê lîmon
• 6. Smileya taştê ya darçîn raspberry
• 7. Strawberry û smoothie kremê
• 8. Navmalê taştêya kulîlka çîkolatayî
• 9. Smoothie spice pumpkin
• 10. Navmalka piyana lîmeyê ya key
• Rêzeya jêrîn

Dieta ketogjenîk tevlîbûna we ya karbohraman bi rengek berbiçav kêm dike û li şûna wê piraniya kaloriyên xwe ji qelew digire.

Ew dikare alîkariya zarokên bi epîlepsî bike ku destdirêjiyên xwe birêve bibin, û her weha bi kêmkirina kîloyê, çêtir kontrola şekirê xwînê, û asta kolesterolê kêmtir ve girêdayî ye (,,).

Ji ber ku parêza keto karbohêzan bi sînor dike, şemokên ku tê de malzemeyên bilind-carb wekî fêkî, mast, hingiv û şîr hene bi gelemperî di vî şêwazê xwarinê de nabin. Ev dikare ji bo kesên ku ji bo taştê an xwarinek zû û bi tendurist xwe dispêrin smoothies bibe pirsgirêkek.

Bi kêfxweşî, hêj jî hêjayên bi kêm-karb û malzemeyên têrker hene ku hûn dikarin dema ku parêza keto dişopînin kêf bikin.

Li vir 10 reçeteyên çêtirîn ên keto smoothie hene ku kêm karboh û kêm rûn in.

1. Smoothie taştê avokado sê berrî

Berber, di nav de tirî, şînahî, û raspberry jî, di karbozê de ji pir fêkiyên din kêmtir in. Di heman demê de ew di hêla fîberê de dewlemend in, kerbek bêmestî ya ku tenduristiya digestive pêş dixe (,,).

Ji ber ku fîber di laşê we de naşkile, ewên ku parêza keto dişopînin bi gelemperî gramên fîberê ji giramên tevahiyan digirin daku texmîn bikin ka di xwarinek taybetî de çend kerbolek nêt hene (7,).

Berber di karbozên tevnê de kêm in û bi vî rengî di beşên piçûk de ji bo parêza keto guncan e.

Di vê sêwira keto sê carî ya berrî de 9 gram kerbolek nêt heye û têra taştê an xwarinek têr dike. Ji bo ku meriv pariyek çêbike, malzemeyên jêrîn tevlihev bikin:

• 1 kevçî (240 ml) av
• 1/2 qedeh (98 gram) berikên tevlihev ên qeşayî (tirî, borîn, û raspberry)
• nîvê avokado (100 gram)
• 2 kevçî (40 gram) spînax
• 2 kevçîyên kevçî (20 gram) tovên kanîyê

Pargîdanek sêyem sêwira avokado ya berry sêwî peyda dike ():

• Kalorî: 330
• Rûn: 26 gram
• Carbs: 21 gram
• Mûyik: 12 gram
• Proteîn: 12 gram

2. Smoothie rûnê fasûlî çîkolata

Bi karanîna toza kakaoyê ya ne şirîn ku pê rûnê nîskokî yê nermikî temam bike, ev şemûtok tenê 9 gram kerbolek nêt pêşkêşî dike û xwarinek xweş an şîraniyek piştî xwarinê çêdike.

Nivîşka fisteqan jî beşdarî proteîn û rûnê nebatî dibe, ku dikare bibe alîkar ku hûn têr bimînin (,).

Ji bo ku meriv xizmetê bike, hûn hewce ne:

• 1 qedehek (240 ml) şîrê bêvila şirîn an şîrek din jî kêm-carb, nebatî
• 2 kevçîyên kevçî (32 gram) rûnê findiqa kremî
• 1 kevçîyek kevçî (4 gram) toza kakaoyê ya ne şirîn
• 1/4 qedeh (60 ml) krem ​​giran
• 1 kevçî (226 gram) cemed

Malzemeyan di nav blenderê de bidin hev û heya ku nerm bibin tevlihev bibin.

Pargîdaniyek smûyê rûnê noktê çîkolata peyda dike ():

• Kalorî: 345
• Rûn: 31 gram
• Carbs: 13 gram
• Mûyik: 4 gram
• Proteîn: 11 gram

3. Smoothie zucchini chia ya strawberry

Ji bo ku hûn şopên parêza keto bişewitînin, hûn dikarin hêşînahiyên pelî yên kevneşopî bi vebiyên din ên kêm-kerb li şûna wan bicîh bikin.

Zucchini qurmek havînê ye ku bi fîber û vîtamîna C barkirî ye, xurekek ku di avê de tê çareserkirin wekî antioxidant tevdigere û dikare alîkariya zirara hucreya bingehîn bike ku dibe sedema nexweşiya dil û pirsgirêkên din (,).

Di vê smoothie keto de 9 gram kerbolek nêt heye û zucchini bi tirî û tovên chia re, ku di wan de asîdên çewrî yên omega-3 saxlem in () vedihewîne.

Ji bo çêkirina xwarinek, van malzemeyan têkel bikin:

• 1 kevçî (240 ml) av
• 1/2 kevçî (110 gram) tirîjên cemidî
• 1 qedehek (124 gram) zeytûnê qutkirî, cemidî an xav
• 3 kevçîyên kevçî (41 gram) tovên chia

Pargîdaniyek smûya chia zucchini ya strawberry peyda dike ():

• Kalorî: 219
• Rûn: 12 gram
• Carbs: 24 gram
• Mûyik: 15 gram
• Proteîn: 7 gram

4. Smûyê nivîşka reşikê gûzê

Gava ku hûn nekarin şirînahiyên bilind-carb wekî hingiv an syrup maple bikar bînin giha û demsalên din lêzêdekek xweşik in.

Bi mint, reşbelek, û gûzê tîrêjê vexwarinê, ev smutî 12 gram carbs tevnî ye û awayek xweş e ku hûn hewceyên rûnê xweyên zêde li ser parêza keto peyda bikin ().

Ji bo ku meriv xizmetê bike, hûn hewce ne:

• 1/2 qedehek (120 ml) şîrê gûzê yê tam-rûn rûnkirî
• 1/2 qedeh (70 gram) reşikên qeşagirtî
• 2 kevçîyên kevçî (20 gram) gûzê qurişandî
• 5-10 pelên mint

Di nav blenderê de tevlihev bibin û heya ku xweş bibin tevlihev bibin.

Pargîdaniyek smûyê nivîşka reşikê kokos peyda dike ():

• Kalorî: 321
• Rûn: 29 gram
• Carbs: 17 gram
• Mûyik: 5 gram
• Proteîn: 4 gram

5. Navmalka kesk a xiyarê lîmon

Smûyên keto yên ku bi ava citrus û fêkiyan an vegiyên ku naveroka wan a avê zêde heye çêkirî dibe ku bibe vexwarinek vexwarinek an vexwarinek piştî-werzîşê.

Bi taybetî, xiyar di kerbolan de kêm in û bi piranî ji avê têne çêkirin. Bi rastî, 1 xiyar (301 gram) ji% 95 av e û tenê 9 gram kerbolek nêt heye ().

Bi tevlihevkirina ava lîmonê û tovên flaxê yên rûnkirî yên bi xiyar re, bi tenê 5 gram kerbozên tevnê re çêkerek keto xweş çêdibe.

Pêdiviyên jêrîn tevlihev bikin ku ji vê smûyê yek pariyek çêbikin:

• 1/2 qedeh (120 ml) av
• 1/2 qedeh (113 gram) cemed
• 1 qedehek (130 gram) xiyarê kurkirî
• 1 kevçî (20 gram) spînax an kelem
• 1 kevçîyek kevçî (30 ml) ava lîmonê
• 2 kevçîyên kevçî (14 gram) tovên flaxê yên milkirî

Yek pariyek smûya kesk a xiyar lîmon peyda dike ():

• Kalorî: 100
• Rûn: 6 gram
• Carbs: 10 gram
• Mûyik: 5 gram
• Proteîn: 4 gram

6. Smileya taştê ya darçîn raspberry

Mîna giyayan, darçîn û biharatên din malzemeyên hêja ne ku ji bo çêkirina xweşikên keto balkêştir in.

Darçîn dibe alîkar ku tehmên şêrîn ên fêkiyên karbên jêrîn, wekî raspberries, derkeve. Ev smoothie di heman demê de bi fîber jî barkirî ye û proteîna nebatî û rûnê rûnê rûnê bîhnê li xwe digire, û vê yekê dike vebijarkek taştê ya hevseng (,).

Bi tevlihevkirinê re yek xizmetê bikin:

• 1 kevçî (240 ml) şîrê bêvila şirîn
• 1/2 qedeh (125 gram) raspberry cemidî
• 1 kevçî (20 gram) spînax an kelem
• 2 kevçîyên kevçî (32 gram) rûnê badem
• 1/8 kevçî çaya darçîn, an jî zêdetir tama wê

Pargîdaniyek smûya taştê ya darçîn peyda dike ():

• Kalorî: 286
• Rûn: 21 gram
• Carbs: 19 gram
• Mûyik: 10 gram
• Proteîn: 10 gram

7. Strawberry û smoothie kremê

Malzemeyên pir-rûn, wekî kremê giran, dewlemendî û tamê li smûyên keto zêde dikin.

Bikaranîna şîraniya têr-rûn di heman demê de bi feydeyên tenduristiyê yên gengaz ve girêdayî ye, wekî kêmkirina tansiyona xwînê û asta trîglîserîd, û her weha rîskek kêmtir a sendroma metabolîk û nexweşiya dil. Lêbelê, lêkolînek berfirehtir hewce ye (,).

Berevajî hilberên şîranî yên din, krem ​​giran di karbohrangan de kêm e û hema hema laktoz tune, şekira ku di şîrê de tê dîtin. Ji ber vê yekê, ev smoothie kremî ji bo parêzek keto guncan e.

Ji bo ku hûn bi 8 gram kerbên tevnek pariyek vê dermanê xweş bidin çêkirin, van madeyan li blenderê zêde bikin:

• 1/2 qedeh (120 ml) av
• 1/2 kevçî (110 gram) tirîjên cemidî
• 1/2 qedeh (120 ml) krem ​​giran

Pargîdaniyek strawberry û kemera kremê peyda dike ():

• Kalorî: 431
• Rûn: 43 gram
• Carbs: 10 gram
• Mûyik: 2 gram
• Proteîn: 4 gram

8. Navmalê taştêya kulîlka çîkolatayî

Kulîlkaya qeşagirtî ji smûyên kêm-carb re ji bilî ecêb lê xweş e.

Kulikek (170 gram) kulîlk tenê 8 gram carbs û zêdeyî 2 gram fîber heye. Kulîlk di heman demê de di gelek mîkrofonên dewlemend de, di nav de potasyûm û magnezyûm, du mîneralên ku di vesazkirina tansiyona xwînê de rolek girîng dilîzin (,).

Li gel zêdekirina şîrê gûzê yê têr-qelew û tovên hêşînayê, li vê smûyê kulîlka çîkolatayî 12 gram kerbolek nêt heye û têra taştê tijî dike.

Ji bo ku meriv pariyek çêbike, malzemeyên jêrîn tevlihev bikin:

• 1 qedehek (240 ml) şîrê bîhnxweş an gûzê ne şirîn
• 1 kevçî (85 gram) kulîlkên kulîlka qeşagirtî
• 1.5 kevçîyên kevçî (6 gram) toza kakao ya ne şirîn
• 3 kevçîyên kevçî (30 gram) tovên kanîyê
• 1 kevçîyek kevçî (10 gram) nîçikên cacao
• piçek xwêya behrê

Yek parzemeyek taştêya kulîlka çîkolatayê peyda dike ():

• Kalorî: 308
• Rûn: 23 gram
• Carbs: 19 gram
• Mûyik: 7 gram
• Proteîn: 15 gram

9. Smoothie spice pumpkin

Di beşa guncan de, gûzek sebzeyek pir bihurbar, kêm-carb e ku têxe nav smoothies keto.

Ev qurmê porteqalî yê populer ne tenê ji hêla fîberê ve dewlemend e lê di heman demê de bi pigmentên karotenoîd, xwarinên bikêrhatî yên ku dikarin wekî antîoksîdan tevbigerin û dibe ku bandorên antîkanser hebin jî dagirtî ye (,).

Di vî smûyê gihayê gûzê de 12 gram kerbolek nêt heye û xwedan safîbûna gûzê, zêdeyî biharatên germ û zêde-zêde rûn.

Pêdiviyên jêrîn tevlihev bikin ku ji vê smûyê yek pariyek çêbikin:

• 1/2 qedeh (240 ml) şîrê gûzê an şîvê bê şîrîn
• 1/2 piyale (120 gram) safî kungusê
• 2 kevçîyên kevçî (32 gram) rûnê badem
• 1/4 kevçîyekî tûpî bîhna gûzê gûzê
• 1/2 qedeh (113 gram) cemed
• piçek xwêya behrê

Pargîdaniyek smoothie ya biharatê gûzê peyda dike ():

• Kalorî: 462
• Rûn: 42 gram
• Carbs: 19 gram
• Mûyik: 7 gram
• Proteîn: 10 gram

10. Navmalka piyana lîmeyê ya key

Piraniya gwîzan qelew in, lê kêm carbs in, wan ji bo parêza keto guncan dikin.

Di vê smoothie keto de cashew hene, ku di fîber, rûnên têrnebûyî, potiyûm û magnezyûm de dewlemend in û dibe ku bibe alîkar ku tansiyonê kêm bike û asta kolesterolê HDL (baş) zêde bike (,).

Ji bo ku hûn vê smûya pileya lîmeyê ya key saxlem bi 14 gram kerb tevnê re çêbikin, malzemeyên jêrîn heya ku nerm bibin tevlihev bikin:

• 1 kevçî (240 ml) av
• 1/2 qedeh (120 ml) şîrê bêvila şirîn
• 1/4 qedeh (28 gram) kaşaşên xav
• 1 kevçî (20 gram) spînax
• 2 kevçîyên kevçî (20 gram) gûzê qurişandî
• 2 kevçîyên kevçî (30 ml) ava lime

Pargîdaniyek şemitoka piyasa lîmeyê ya sereke peyda dike ():

• Kalorî: 281
• Rûn: 23 gram
• Carbs: 17 gram
• Mûyik: 3 gram
• Proteîn: 8 gram

Rêzeya jêrîn

Smûyên ku di rûn, fîber, û fêkî û sebzeyên kêm-carb de zêde ne, dikarin ji bo yên ku parêza keto dişopînin bibin vebijarkên guncan.

Ew dikarin ji bo taştê an wekî xwarinên xweş bêne kêfa wan - û asantir bûyîn ku hûn li ser vî teşeya xwarinê bimînin.

Heke hûn hewceyê hin îlhamê smoothie keto ne, li jor hin vebijarkên xweşik biceribînin.