Sebzeyên Keto ku Dema ku hûn ji Birinca Kulîlk Nexweş in Di Xwarina Xwe Zêde Bikin

Dilşad

• Keto Diet Vegetables
• Nirxandin ji bo

Yek ji kêmasiyên herî mezin ên parêza keto sînorê wê yê giran li ser fêkî û sebzeyan e. Her gava ku hûn hilberînê sînordar dikin, şansek we ya baş heye ku hûn di pêvajoyê de ji mîkrobatan dûr bikevin. Ger hûn li dû şopandina parêzê bin, hê bêtir sedem heye ku hûn bi rastî sebzeyên keto û fêkiyên keto nas bikin. (Pêwendîdar: Ev Keto Candy îsbat dike ku hûn dikarin şîrîn bibin dema ku hûn jiyanek kêm-karbonê dijîn)

Li vir, em werin ser sebzeyan. Zebze rêjeyên cûrbecûr şekir, fîber, û nîştê hene - sê celeb karbohîdartan. Xwarina sebzeyên bi fîbera bilind dikare bi rastî li berjewendiya we bixebite, her çend. Van vebijarkan di karbohîdartên netîce de kêm in, ku bi girtina mîqdara karbohîdartên xwezayî yên ku ji mîqdara fîberê kêm dibin têne hesibandin. Aqilê li pişt balkişandina li ser karbohîdartên netîce ji bilî karbohîdartan ev e ku karbohîdartên ji fîberê nayên vexwarin, ji ber vê yekê ew balansa şekirê xwîna we xera nakin sedema serbestberdana însulînê ya ji nişka ve ku dikare şansê weya ketosis sabote bike.

Ji hêla din ve, sebzeyên ku di du celebên din ên karbohîdartan de pirtir in û di fiberê de kêmtir in, qedexe ne. Sebzeyên kok ên mîna beet, gêzer, parsû, rutabagas, û yam di nav nîsk de pir in. Leguman (ji hêla teknîkî ve ne sebzeyek, lê carinan li hev diqelibin) mîna binî û nîsk jî nahêlin. Tewra kulîlk ne pîroz e - her çend ku pirraniya wan di karbohîdartan de têra xwe kêm e, kulîlka rûnê bi saya naveroka şekirê xwe ne keto-dost e.

Tewra sebzeyên kêm-karbohîdar divê bi nermî werin xwarin. Rojê çend karbonê hûn ê destûrê bidin xwe dê bi mebesta weya makronutrient ve girêdayî be, lê piraniya keto parêzvanan armanc dikin ku di navbêna 15-40-gram de bimînin. (Li vir bêtir rêbername heye ka meriv çawa armancên xweya makro wekî destpêker destnîşan dike.)

Ger ew gişt bêserûber xuya dike, lê piştrast bin ku keskiyên pelçiqandî ne tenê sebzeyên keto ne. Naskirina xwe bi hemî vebijarkên xwe dikare dûrketina ji şêwazek keto ya qirêj hêsantir bike. Em ê te bidin dest pê kirin.

Li vir sebzeyên çêtirîn hene ku meriv di parêza keto de digel gramên karbohîdartan tor her kasa her yekê, xav, bixwin. (Pêwendîdar: Reçeteyên Vegan ên ku îsbat dikin ku parêza keto ji bacon bêtir heye)

Keto Diet Vegetables

• Asparagus (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokolî (3.6 g)
• Kelem (2.9 g)
• Kulîlk (3 g)
• Kêf (1.6 g)
• Germên sar (2 g)
• Xiyar (1.9 g)
• Hêkil (2.4 g)
• Kulîlka Iceberg (1 g)
• Bîbera Jalapeño (3.7 g)
• Kale (0,1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Kivark (1.6 g)
• Radişk (2 g)
• Salama Romaine (0,2 g)
• Îspenax (0,36 g)
• Kulîlka havînê (2.5 g)
• Chard Swiss (0.8 g)
• Zucchini (2.4 g)

Nirxandin ji bo