Axaftina Trainer: Ji bo Hemstringên Sculpted Exercise çêtirîn çi ye?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bravolebrity Courtney Paul, perwerdekarê kesane yê pejirandî û damezrînerê CPXperience, na-B.S. bersivên hemî pirsên weya fitnessê yên şewitandî wekî beşek ji rêzenivîsa meya "Trainer Talk". Vê hefteyê: Ji bo hembêzên çikandî tevgera dawîn çi ye? (Û heke we ew ji bîr kir, ji bo qûnek teng, temrînên herî baş ên Pawlos binihêrin.)

Li gorî Pawlos, yek tevgera ku hûn ji bo hin çîpên bi ciddî yên hûrkirî hewce ne, rakirina mirinê ye. Ji ber vê yekê ev e: Gava ku hûn ji bo beşa eksentrîk a tevgerê dadikevin xwarê, hûn ê di masûlkê de dirêjahiya herî zêde bistînin, û hûn ê her weha kêşeya herî zêde bistînin dema ku hûn zencîra xwe û ranên xwe biqelînin û xwe bigihînin nîvê koncentrîk. ya tevgerê. The deadlift bi giranî lingên we çêdike, ji ber vê yekê ew ê wê pênaseya dilxwazî ​​ya di navbera talan û pişta ran de bide we. (Ger hûn hemî li ser wê laşê jêrîn ê tûjkirî ne, hûn ê bixwazin vê pêç û pêça paşîn biceribînin, ku tê de lêdanên giran, çikûs û hêj bêtir hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn êrîşî qelewiyê bikin û masûlkeyek girîng ava bikin ku hem xuyanga selulîtê kêm dike .)

Li vir e ku meriv wiya çawa dike:

YEK. Dûv re rawestin (bi setek 8 heta 15 lîreyan dest pê bikin), destên xwe li ber ran daleqandî, kefa ber bi hundir ve, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bikevin û çokên xwe hinekî xwar bikin. Pelên milê xwe xwar bikin û bi hev ve girê bidin û absê girêbidin, stûyê xwe dixin rewşek bêalî.

B. Çokên xwe hinekî xwar bihêlin, pişt û milên xwe rast bihêlin, li ber lingan xwe bizivirînin heya ku hûn di lingên xwe de tansiyonek piçûk hîs bikin.

C. Gava ku hûn li pozîsyona rawestanê rast bikin (tu carî lingên xwe nelivînin) qûn û lingên xwe girêbidin û dubare bikin.

Nirxandin ji bo