Perwerdekarê Kim K Dixwaze Hûn bizanibin Normal e ku Carinan "Heya Dûr" ji Armancên Xwe Hest Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn belkî Melissa Alcantara wekî perwerdekara navdar a xerab, bê hincet ku bi A-lîsteyên mîna Kim Kardashian West re dixebite nas dikin. Lê bedensazê berê bi rastî pir têkildar e. Dayika ciwan bi salan bi depresyonê û pirsgirêkên wêneya laş re têdikoşe berî ku biryar bide ku jiyana xwe bigire. Wê xwe fêr kir ku meriv çawa bi karanîna înternetê dixebite, û naha ew Instagram -ê bikar tîne da ku kesên din ên ku li alîkariyê digerin teşwîq bike dema ku ew rêwîtiyên xweya desta dest pê dikin.

Di postek herî dawî ya Instagram de, Alcantara hin perspektîf da şagirtên xwe ka çiqas dem girt ku ew bigihîje cihê ku îro ye. Wê di destpêka rêwîtiya xweya fitne de wêneyek xwe ya ji 2011 -an re parve kir, li kêleka vîdyoyek xweya îroyîn ku tê de dît ku masûlkeyên xwe yên berbiçav çeng dike. Di sernavê de, Alcantara got ku tê bîra wê gava ku ew yekem wêne li milê çepê kişand hest ji "ew çend dûr" ji armanca xwe kir. "Ew di sala 2011-an de vegerî berî ku ez karibim jackek bazdanê bikim," wê nivîsand. (Têkilî: 3 Xeletiyên ku Mirov Dema Danîna Armancên Fitnesê Dike, Li gorî Jen Widerstrom)

"Wê hemî hêza derûnî ya lanet girt ku ez di rê de bimînim, ku tê vê wateyê ku her parêzek lanet biceribînim, bernameyan biguhezînim her hefte din û bifikirim ku ez hewce dikim tiştê ku kesê din kir bikim," perwerdekar di posta xwe de berdewam kir. (Fêr bibin ka Alcantara di derbarê parêza berevajî de çi got û çawa ew bikar anî da ku metabolîzma xwe ji nû ve bike.)

Gelek ceribandin û xeletî lazim bû, nexasim têgihîştina dilnizm ku wê di destpêka rêwîtiya xwe de "t nizanibû", ji bo ku Alcantara fêm bike ku gihîştina armancên wê dê dem bigire -sal' hêjayî wextê, ​​wê di posta xwe de nivîsand. "Hûn nekarin di 1 mehê de ji destpêkî biçin profesyonel," wê zêde kir. (Têkilî: Perwerdekarê Kim K ya ku hûn hewce ne ku bizanibin Serişteyên herî girîng ên Barbell Squat parve kir)

Alcantara xalek heye, BTW. Rastî ev e, ji bo ku hûn bigihîjin armancên xweya fitnessê çiqas wext digire, pencereyek rast tune. Ne tenê ew bi wan armancan ve girêdayî ye (kêmbûna giranî, zêdebûna hêzê, xweşbîniya çêtir, tevgerînek çêtir, navnîş berdewam dike), lê asta pêşkeftina we jî bi piranî li gorî asta fitnessiya weya berê, dema weya bêhnvedanê ya pêşîn e. dest bi rêwîtiya xweya fitnessê dike, û tewra faktorên şêwaza jiyanê ku dibe ku berê li ser riya we rawestabin (emeliyat, kar, zarok, hwd.), Jay Cardiello, pisporê hêz û şert û mercên pejirandî û perwerdekarê navdar, berê ji me re got.

Awayê çêtirîn ku meriv bikeve nav xirecirê? Bernameyek xebatê bi rengek pêşkeftî dest pê bikin, hevbeş Cardiello. Bi taybetî, ew pêşniyar dike ku hefteya xweya yekem bi tevlihevkirina dersên nerm û kardio sivik derbas bikin. Ev dikare bibe alîkar ku hûn herikîna xwînê zêde bikin, cûrbecûr tevger û tevgerbûna hevbeş baştir bikin, û ew ê bibe alîkar ku laşê we bi tevgera gelemperî û domdar re hevûdu bibe, got Cardiello. Piştî wê, ew pêşniyar dike ku hûn tevgerên perwerdehiya hêza nerm (mîna vê yekê) bikin ku tevzînokên ku pozê baştir dikin, hêza bingehîn pêşve dibin û masûlkeyên li seranserê herêmên glute û hemstring we çalak dikin pêk tînin. "Tetbîqatên mîna çikûsî, lêdan, pir, pêlên tîrêjê yên TRX, livîna topa aramiyê, û xebata bingehîn dê alîkariya aktîfkirina van deveran bike," wî got. (Têkildar: 10 Tiştên ku Min Di Veguherîna Laşê Xwe de Fêr Kir)

Digel ku Alcantara gav bi gav parve nekir ka ew çawa di rêwîtiya xweya fitnessê de dest pê kir û pêş ket, gerokek bilez a li ser feed wê ya Instagram nîşan dide ku wê di domdarîkirina gelek temrînên bingehîn ên ku Cardiello diyar kir de serkeftin dîtiye. (Têkildar: Melissa Alcantara 5 Emrên xwe ji bo Çêkirina Veguherînek Fitness Parve dike)

"Min nehişt ku ez dev jê berdim," Alcantara di posta xwe de nivîsand. Û gava ku wê ew soz ji xwe re kir, rahêner got ku wê "tu carî li paş xwe nenihêrî".

Nirxandin ji bo