Parêza gazê: xwarinên ku divê meriv jê bireve û çi bixwe
Dilşad
- Xwarinên ku dibin sedema gazan
- Meriv çawa xwarinên ku dibin sedema gazan destnîşan dikin
- Xwarinên ku gazan kêm dikin
- Vebijêrk menu
- Têkela xwarinên ku dibin sedema gazan
Pêdivî ye ku parêza ku li dijî gazên rûvî tê rêve kirin, ku dihêle rûkîn bi rêkûpêk bixebite û hevsengiya flora rovî bidomîne, ji ber ku bi vî rengî çêdibe ku hilberîna gazan û hesta nerehetî, dûrbûn û êşa zik kêm bibe. .
Hin xwarinên ku çêbûna gazan çêdikin hene, wekî fasûlî, brokolî û misir, ji ber ku ew di roviyê de têne zewicandin. Lêbelê, divê ev parêz şexsî be, ji ber ku tehemula xwarinê dikare ji kesek biguheze yeka din. Ji ber vê yekê, girîng e ku ji bo ku nirxandinek bêkêmasî were kirin û li gorî hewcedariya we plansaziyek xwarinê nîşan bide, bi parêzerê parêzê re bişêwirin.
Xwarinên ku dibin sedema gazan
Xwarinên ku dibin sedema zêdebûna hilberîna gazê di roviyê de ev in:
- Fasûlî, misir, fasûlî, nîsk, mirîşk;
- Brokolî, kelem, pîvaz, kulîlk, xiyar, hêşînahiyên Brukselê, reh;
- Milkîrê tam û hilberên şîranî, bi taybetî ji ber naveroka wê ya rûnê û hebûna laktoz;
- Hêk:
- Sorbitol û xylitol, ku şîrînkerên çêkirî ne;
- Xwarinên ku bi fîber dewlemend in, wekî donim, tovê donê, ceh û birincê qehweyî, ji ber ku van xwarinan xwedan kapasîteya tîrbûnê di roviyê de ne;
- Vexwarinên nermik û vexwarinên din ên karbonî.
Wekî din, ji vexwarina xwarinên dewlemend ên sos û rûn, wekî sosîs, goştên sor û xwarinên sorkirî jî, divê pêşî lê were girtin. Di derbarê xwarinên ku dibin sedema gazan de bêtir fêr bibin.
Meriv çawa xwarinên ku dibin sedema gazan destnîşan dikin
Ji ber ku xwarinên ku gaz çêdikin ji kesek bo yekê din dikare biguhere, girîng e ku mirov rojnivîskek xwarinê biparêze, ji ber ku mumkun e ku sedema gengaz a hilberîna gazan were nas kirin û bi vî rengî, ji vexwarina wan dûr bikeve. Binêrin ka rojnemeyek xwarinê çawa tê çêkirin.
Ya îdeal ev e ku meriv xwarinek an komek xwarinan ji holê rabike da ku bandorên kêmbûna wê xwarinê di laş de binirxîne. Ev pêvajo dikare bi şîr û hilberên şîranî dest pê bike, dûv re jî dexl û sebze ji bo destnîşankirina berpirsiyarê hilberîna gazan.
Ger fêkiyek ji zêdebûna hilberîna gazê berpirsiyar be, hûn dikarin fêkiyê bê pejn bixwin, da ku miqdara fîberê kêm bikin, an jî bipijînin. Di mijara leglegan de, hûn dikarin xwarinê bi qasî 12 demjimêran di binê de bihêlin, avê çend caran biguherînin, û dûv re jî li ser germek nizm di ava din de bipijînin. Van teknîkan dibe ku ji bo hin kesan bixebite, taybetmendiya xwarinê ya sedema gazê kêm bike.
Xwarinên ku gazan kêm dikin
Ji bilî derxistina xwarinên ku çêbûna gazan teşwîq dikin, her weha girîng e ku meriv di nav parêzan de hilberên ku helandin û tenduristiya flora rovî çêtir dikin jî hebe, wekî:
- Tomato û dîkor;
- Mastê kefîr an mastê sade bi bakteriyên bifid an laktobakîlî, ku ji bakurê bakterî baş in û wekî probiotîk tevdigerin;
- Çayên bîhna lîmonê, zencefîl, şînkayî an gîsk bikar bînin.
Wekî din, serişteyên din ên ku dibin alîkar ku hilberîna gazê kêm bibe ev e ku meriv di dema xwarinê de av venexwe, hêdî bixwe, baş bipije û bi rêkûpêk çalakiya fizîkî bike, ji ber ku ev serişteyên ku hejandinê zûtir dikin û veguhastina rovî çêtir dikin, hilberîna gazê ji hêla bakteriyan ve kêm dikin. Li ser stratejiyên din fêr bibin ku gazên rûvî ji holê rabikin.
Vebijêrk menu
Tabloya jêrîn vebijarkek parêzê nîşan dide ku pêşî li çêbûna gazên rûvî bigire:
| Xûrekxane | Roja 1 | Roja 2-an | Roja 3 |
| Taştê | 1 qedeh ava ananasê ya şirînayî + 2 pariyên nanê spî yên bi kurmê sivik | 1 fîncanek qehwe + 1 pêça bi penîrê spî yê kêm-rûn + 2 pariyên tomate û marû + 1 qedehek papaya dîktayî | 1 piyaleya ava papayê ya bi 2 pankiran, ku bi ardûyê gûzê ve hatî amadekirin, bi pizika sivik |
| Navbera sibê | 1 sêva ku bi darçeyê hatî pijandin | 1 mûzek navîn | 1 porteqal an mandarîn |
| Lîva navrojê | 1 sîngê mirîşkê yê sorkirî digel 4 kevçîyên kevçîra birincê spî + 1 kevçî kartol û fasûlyên kesk ên pijandî bi 1 kevçîyek çayişî rûnê zeytûnê + 1 kevçî berkêşk ji bo şîrê | 1 pelika masî ya ku di tendûrê de bi kartol, perçeyên tomato û gêzerê û piçek rûnê zeytûnê + 1 pariyek melonê ji bo şîranê hatî pijandin | 1 pêsîra tûrikê di tebeqeyan de + 4 kevçîyên kevçî safî gûzê + 1 kevçîyê zeytûn, gêzer û baxçeyên hêkîn ên kelandî ku di nav rûnê zeytûnê de piçek saut kirin + 2 parçe ananas ji bo şîranê |
| Evenvarê xwarinek | Mastê xwezayî bi 1/2 mûzê qutkirî | 240 mL vîtamîna papaya bi şîrê badem re | 1 fîncanek qehwe + toasta rûnê nîsk |
Ger yek ji xwarinên ku di menuyê de tê de berpirsiyar e ji hilberîna gazan re, ew nayê pêşniyar kirin ku meriv wê bixwe, ji ber ku parêz û mîqdarên behskirî li gorî tehemûla mirov, temen, zayendî, çalakiya fîzîkî û heke kesek nexweşiyek din a têkildar an ne têkildar heye. Ji ber vê yekê, ya herî pêşniyazkirî ew e ku meriv ji parêzvanek pispor rêberiyê bigerîne da ku nirxandinek bêkêmasî were kirin û plansaziyek parêzê ya ku li gorî hewcedariyên we li gorî we were çêkirin.
Têkela xwarinên ku dibin sedema gazan
Hin kombînasyonên ku çêbûna gazên din zêde dikin ev in:
- Fasûlî + kelem;
- Birincê qehweyî + hêk + seleta brokolî;
- +îr + mewîj + şîrîner li ser bingeha sorbitol an xylitol;
- Hêk + goşt + kartol an kartol şêrîn.
Van kombînasyonan dibe sedema ku hejîn hêdîtir be, dibe sedem ku xwarin ji bo demek dirêjtir di roviyê de were ferimandin, bêtir gaz çêbikin. Wekî din, divê mirovên ku berê wan bi kapsîtê ne jî ji van xwarinan dûr bikevin, ji ber ku veguherîna rûvî hêdî, hilberîna gazê mezintir e.
Vîdyoya jêrîn ji bo bêtir serişteyên ku gaza rovî derxînin binihêrin:
Weşanên Xemgîn
30 Reçeteyên Bihara Tendurist: Salada Pasta Avokado ya Strawberry Mirîşkê
