5 Bandorên Aliyê Pir Kombucha

Dilşad

• 1. Dibe Ku Ber Bi Vexwarina Calorie Zêde bibe
• 2. Dibe ku Sedemê Ziravbûn û Tengasiya Digestî
• 3. Dibe ku Mîqarên Zêde yên Sugekirê Zêdekirî Dihewîne
• 4. Ji bo Hin Mirovan Xeternak
• 5. Dikare Bibe Ber Zehfkirina Kafeîn
• Divê Rojane Çiqas Çaya Kombucha Vexwin?
• Serişteyên Ewlekariyê yên ji bo Kombucha-rewivandina Xanî
• Xeta Jêr

Kombucha bi gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav vexwarinek çayê ya ziravkirî ye.

Mînakî, ew çavkaniyek dewlemend a probiotîk û antîoksîdan e ().

Zêdetir, taybetmendiyên wê yên mîkrobiyal hene û hate xuyang kirin ku faktorên rîska nexweşiya dil û asta şekira xwînê kêm dike (, 3,).

Lê her çend kombucha ji bo we baş e jî, gengaz e ku meriv pir vexwe.

Li vir 5 bandorên mimkun ên vexwarina pir kombucha hene.

1. Dibe Ku Ber Bi Vexwarina Calorie Zêde bibe

Ji bo xerîdaran gelek cûreyên kombucha hene.

Hinek kalorî kêm in, lê yên din her şûşeyek dikare heya 120 kalorî hebe (5).

Çendek vexwarinek kombucha-ya carinan dê zirarê nede bejna we, lê vexwarina kombucha-ya rojane dibe ku bibe sedema vexwarina zêde ya kaloriyê, ku dibe sedema zêdebûna kîloyê.

Kesên ku timûtim vexwarinên bi kalorîk vedixwin, ji yên ku venakin pirtir dibe ku qelew an qelew bin.

Ev e ji ber ku kaloriyên şil ji hêla kaloriyên ji xwarinên hişk vexwarin pir hêsantir in û kêm dagirtin.

Zêdetir, vexwarinên bi calorie-dagirtî timûtim şûna tixûbên têr û tijî, xwarinên dewlemend digirin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin.

Mînakî, xwarinek saxlem a perçeyek toza Ezekiel ku tê de hêkek hişk kelandî ye û 1/4 avokado xwedan heman kalorî ye wekî du vexwarinên 120-kalorî kombucha (7, 8, 9).

Berhevkirinî Hin marqeyên kombucha bi kalorîk in. Bi vexwarina pir zêde vexwarinên pir-kalorî dikare bibe alîkar ku kîlo zêde bibe û dibe ku cîhê xwarinên bihurbar bigire.

2. Dibe ku Sedemê Ziravbûn û Tengasiya Digestî

Kombucha ji ber probiotîkên xwe, an bakteriyên bikêrhatî, ji tenduristiya gihaştinê re sûd werdigire. Lêbelê, pir zêde xwar dibe ku bibe sedema tesîrên ().

Ji ber ku kombucha karbonatî ye, pir zêde dibe ku bibe sedema werimandinê.

Vexwarina vexwarinên karbondîoksîtê karbondîoksîtê (CO2) radigihîne nav pergala gihaştinê, ku dibe ku bibe sedema werimîn û gaza zêde ().

Wekî din, kombucha tê de têgezên bi navê FODMAPs, celebên taybetî yên karbohîdartan hene ku dikare di gelek kesan de, nemaze yên bi IBS, bibe sedema tengasiya helandinê ().

Di paşiya paşîn de, vexwarina pir zêde vexwarinên kombucha dibe ku bibe sedema vexwarina zêde ya şekir, ku dikare bibe sedem ku av di roviyên we de bê kişandin, û bibe sedema zikêşê (,).

Ji ber van sedeman, dibe ku hin kes felîn, gaz û zikêşê bibînin heke ku ew pir kombucha bikar bînin.

Berhevkirinî Kombucha karbonatî ye, dikare bi şekir pir be û tê de FODMAP hene, ku dibe ku di hin kesan de bibe sedema dilrakêşiya zirav.

3. Dibe ku Mîqarên Zêde yên Sugekirê Zêdekirî Dihewîne

Pir vexwarinên kombucha bi ava fêkiyan an şekirê kanîyê şêrîn dibin da ku hilberê ji xerîdaran re xweştir bike.

Her çend dibe ku ev kombuçayê xweş bike, ew naveroka şekirê ya vexwarinê zêde dike.

Dema ku zêde were vexwarin, şekirên lêzêdekirî - nemaze ji vexwarinên bi şekir-şêrîn - dikare bi gelek awayan li ser tenduristiya we neyînî bandor bike.

Mînakî, vexwarinên şekir-şirîn bi zêdebûna xetereya şekir, qelewbûn, kezeba rûn û nexweşiya dil ve girêdayî ye (,,,).

Bi marqeyê ve girêdayî, tenê yek xwarina kombucha dikare bi qasî 28 gram şekir, ango 7 tebeqeyên çayê (19) hebe.

Her çend hin marqeyên kombucha di şekir de pir in, hilberên din ên kombucha hilbijartinên çêtir dikin.

Dema ku kirîna kombucha, li vexwarinên ku her sermayê kêmtirî 4 gram şekir tê de digerin bigerin da ku vexwarina şekirê weya zêdekirî bi kêmî ve bimîne.

Berhevkirinî Hin celeb kombûha bi şekir pir in, ku ji bo tenduristiya weya giştî ne baş e. Kengê ku gengaz be kirîna hilberên kombucha-kêm-şekir vebijarka herî tendurist e.

4. Ji bo Hin Mirovan Xeternak

Gava ku kombucha ji bo piraniya mirovan ewledar e, ew dikare li hin kesan bibe sedema bandorên dijwar.

Ji ber ku kombucha ne pasteurîzekirî ye û tê de cûrbecûr cûrbecûr bakterî û hevîrtirşkan vedigire, ew dikare mezinbûna bakteriyên oportunîst pêşve bibe ku di hin kesan de bibe sedema enfeksiyonan.

Mînakî, yên ku xwediyê pergalên parastinê lawaz in, wek mirovên bi penceşêr, nexweşiya gurçikan an HIV, dikarin ji vexwarina kombucha aloziyên cidî derkevin ().

Her çend kêm be jî, ji ber vexwarina kombucha ya bi potansiyelê qirêj () bûyerên reaksiyonên alerjîk ên giran, asîdoz û tevliheviyên kezebê hatine ragihandin.

Ji ber ku kombucha ne pasteurîzekirî ye û hindik kafeîn û alkol vedigire, divê jinên ducanî û şîrdanê jî jê dûr bisekinin ().

Berhevkirinî Kesên ku xwediyê pergalên parastinê yên metirsîdar in û jinên ducanî an jî şîrdanê divê ji vexwarina kombucha dûr bisekinin.

5. Dikare Bibe Ber Zehfkirina Kafeîn

Kombucha bi gelemperî bi çaya reş an kesk tê çêkirin, ku her du jî qehweyî digirin.

Her çend kombucha ji çaya vexwarinê ya kevneşopî kêmtir kafeîn vedigire, lê gengaz e ku meriv pir kafeîn bixwe, heke hûn wê li kombbuyê zêde bikin.

Mînakî, Kombucha-ya GT-ê li her deverê di navbera 8 heya 14 mg kafeîn de serê 8-ons (240-ml) serve (23) heye.

Gava ku ew miqdarek hindik e li gorî 47 mg kafeîn ku di yek fîncanek çaya reş a vexwar de tê dîtin, pir vexwarina kombucha dikare bandorê li yên ku bi vê hişyarkerê hestiyar dibin bike (24).

Mirovên ku ji bandorên kafeîn hestiyar in ger ku hûn pir kombucha bikar bînin () dibe ku bi fikar an dilteng bin.

Wekî din, vexwarina kombucha ya nêzê dema razanê dibe ku bibe sedema astengiyên xewê.

Berhevkirinî Kombucha kafeîn e, ku dibe ku li hin kesan bibe sedema bandorên neyînî.

Divê Rojane Çiqas Çaya Kombucha Vexwin?

Her çend kombucha ji bo piraniya mirovan ewledar e jî, çêtirîn e ku meriv ji ber çend sedeman vexwarina xwe bi sînor bike.

Ew dikare bi kalorî û şekir be, ji ber vê yekê pirxwarin ji bo tenduristiya we hilbijartina çêtirîn nîne.

Bêyî ku hûn gelek kaloriyan vexwin feydeyên kombucha bistînin, vexwarina xwe di rojê de yek bi du heb 8-onsan (240-ml) bi sînor bikin.

Girîng e ku meriv not bike ku piraniya şûşeyên kombucha du heb heb in - 16 onsan an jî nêzê 480 ml.

Hilberên kalîte, kêm-kalorî, kêm-şekir ên ku di konteynirên cama tarî de hatine hilanîn hilbijêrin. Ev pakêt probiotîkan ji zirara ronahiyê diparêze.

Ji bo ku vexwarina caloriya şile di binê çavan de bimîne kombbuhek hilbijêrin ku ji her pargîdanî zêdetirî 50 kalorî nade.

Berhevkirinî Sînorkirina vexwarina kombucha ya xwe bi rojê yek an du servîs çêtirîn e. Li ser hilberên ku bi kalîte û kêm kalorî û şekir kêm in hûr bibin.

Serişteyên Ewlekariyê yên ji bo Kombucha-rewivandina Xanî

Dema ku li malê kombucha çêdibe, girîng e ku hûn protokola ewlehiyê bişopînin.

Çêkirina kombucha bi xeletî dikare bibe sedema hilbera paşîn a qirêj ku dikare xetereyên cidî yên tenduristiyê çêbike.

Mînakî, kîmyewiyên ji firaxên seramîk an rêber tê de dikarin kombucha-ya we qirêj bikin, ji ber vê jî divê ku vê vexwarinê tenê di şûşeyên cam de were hilanîn û amade kirin.

Di şert û mercên paqijiyê de her dem kombucha bi karanîna alavên stêrek çêdikin û dema ku kîteyek kombucha-vexwarin bikar tînin rêwerzan bişopînin.

Fêrbûna ka meriv çawa berî ku çêkirina koma xweya yekem kombuçûya bi rêkûpêk amade bike û zexîre bike, riya çêtirîn e ku ji xetereyên ewlehiyê yên potansiyel dûr bikeve.

Berhevkirinî Dema ku kombucha-çêkirina malê, teknîkên guncan amadekirin û tîrêjê ji bo misogerkirina hilberek ewledar girîng in.

Xeta Jêr

Kombucha bi cûrbecûr berjewendiyan ve hate girêdan, dibe sedema hin kesan ku vê vexwarinê zêde bi kar bînin.

Pir vexwarina kombucha dikare bibe sedema zêdebûna şekir û kaloriyê û bandorên nehs ên mîna tengezariya digestive.

Di heman demê de ne pasteurîzekirî ye û hindik kafeîn û alkol vedigire. Vê yekê ji hin kesan re dike sînor, di nav de mirovên xwedan pergalên parastinê yên lawaz, yên ku ji kafeîn û jinên ducanî û şîrdar hesas in.

Rojane vexwarinê bi yek an du pargîdaniyan ve bisînor bikin ku bêyî derbasbûna zêde bandora tenduristiya kombucha bistînin.