Nebûna Xewê We Qelew Dike?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her kes dizane ku xwarina baş û werzîş ji tenduristiya baş re girîng in, lê hêmanek sêyemîn a girîng heye ku pir caran jê tê paşguh kirin: xew. Profesorê psîkolojiyê yê Zanîngeha Cornell James B. Maas, Ph.D., nivîskar dibêje: "Mirov dê bêje, 'Dema ku ez bimirim ez ê pir razêm', lê dema ku hûn ciwan in dema ku hûn neçar in razin." ji Xewa Hêzê (Villard, 1999). "Wekî din, hûn ê stû û laşê li laşê xwe bixin, ya ku pir dijwar e ku hûn paşê di jiyana xwe de telafî bikin."

Ka em zanîna xwe biceribînin ka xewa têr çawa dikare bandorê li we bike - û meriv çawa xewê xweş dibîne:

1. Jina navîn çend demjimêran radizê?

A. 6 saet, 10 deqe

B. 7 demjimêr, 20 deqîqe

C. 7 saet, 2 deqîqe

D. 8 saet, 3 deqe

Bersiv: A. 6 saet û 10 hûrdeman ku jinek her şev radizê sê saetan kêmtir e ji ya ku di 25 saliya xwe de hewce dike (ji bo ku bandorên hormonên balixbûnê û piştî balixbûnê bicîh bîne) û ji 25 saliya xwe nêzî du saetan kêmtir e. "Ji bo lûtkeyê performans, heşt demjimêr xew ne îdeal e, "dibêje Maas. "Demjimêr 9 û 25 deqîqe ye."

Jin rojên hefteyê ji mêran çar deqeyan û dawiya hefteyê jî 14 deqeyan kêmtir radizên. Di sala yekem a dayikbûnê de, jin 400-750 demjimêra xewê winda dikin, û ew her şev 50 deqîqe kêmtir ji bavên nû radizin. Xewa wenda girîng e: Serdema herî dirêj a REM (tevgera bilez-çav)-ji bo bîranîn, fêrbûn û performansa giyanî pir girîng e-di du demjimêrên paşîn ên xewa 7-8-demjimêran de pêk tê.

2. Ji bo zêdekirina xewê, dema çêtirîn ji bo werzîşa aerobîk çi ye?

A. 7-9 danê sibê

B. 4-6 êvarê.

C. 7-9 danê êvarê

D. Her yek ji jor

Bersiv: B. Xebata aerobîk germahiya laş û metabolîzma we bilind dike; xew bi berevajî dibe. Ji ber vê yekê gava ku hûn êvarê an serê êvarê dixebitin, heya ku hûn radizin hûn bi kêmbûna germahiya hewayê re rû bi rû dimînin, û wextê weya razandinê kûr û têrker dike.

Bi xewa xweş, hûn ê zêdetir enerjiyê jî bidin ku hûn bêtir bixebitin, dibêje Joyce Walsleben, Ph.D., derhênerê Navenda Nexweşiyên Xewê ya Zanîngeha New York. Di lêkolîna Zanîngeha Stanfordê de, jin û mêrên ku 16 hefteyan 30-40 deqîqeyan werzîşa aerobîkî ya nerm kirin, 12 hûrdeman zûtir xew kirin û ji mijarên rûniştî 42 deqeyan dirêjtir xew kirin.

3. Heke hûn têra xwe ZZZ nekin, hûn ê:

A. Giraniya xwe winda bike

B. Avê bimîne

C. Zûtir temen dibe

D. Pirsgirêkên çerm biceribînin

Bersiv: C. Lêkolînek Zanîngeha Chicago-yê dît ku dema zilamên saxlem ên 17-28-salî şeş şevan li pey hev çar demjimêra xewê sînordar kirin, tansiyona xwînê, şekirê xwînê û windabûna bîranînê gihîşt asta ku bi gelemperî bi 60-salî re têkildar in. Bi dilşadî, piştî çend şevên xewa 12-demjimêran, wan karibû demjimêrê paşde bizivirin.

Dîsa jî, xewê bi rêkûpêk xetera serma û grîpê zêde dike di heman demê de afirînerî û dema berteka we kêm dike. Ger bêxew ji şeş mehan zêdetir bidome, hûn ê çar qat ji depresiyon, fikar, hetta îstismarkirina maddeyan jî mexdûr bibin. Heyf, yek tiştê ku hûn wiya wenda nekin ger hûn çuçikê nekin: giranî. Hûn bi îhtîmalek mezin e ku hûn şîrîniyan bixwin da ku bi westandinê re şer bikin. Û kêm xew windakirina kîloyan dijwartir dike: Cortisol, hormona stresê, dema ku meriv têr xew neke, bilind dibe; ev, bixwe, çalakiya enzîmek sereke (lipoprotein lipase) ku hilanîna rûnê birêkûpêk dike, zêde dike.

4. Kîjan ji yên jêrîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn bikevin xewê gava ku hûn stres in?

A. Çêlek şerab

B. Bêhna zikê kûr

C. Rojname girtin

D. Temaşekirina belgefîlmek zexm

Bersiv: B. Bêhna zikê -- nefesa hêdî û kûr ji diafragma we -- we aram dike û rêjeya dilê we sist dike. Ji ber vê yekê rehetiya pêşkeftî, ku masûlkeyên we kom bi kom, ji serî heya binî teng dike û rehet dike. An jî, her roj wextê xwe veqetînin, dibe ku 10 hûrdeman di firavînê de, da ku xemgîniyên xwe û çareseriyên mimkun di "pirtûka xemgîniyê de" navnîş bikin. "Ger hûn li ser wan bixebitin û dem hebe ku hûn sibê ji wan re veqetînin," hêsantir e ku hûn xemên xwe ji hişê xwe derxînin, "dibêje Derek Loewy, Ph.D., lêkolînerê xewê li Klînîka Nexweşiyên Xewê ya Zanîngeha Stanford. serşûştinek germ, cinsek dilşewat an dîmenên giyanî vebikin. Di nav sê demjimêran berî teqawidbûnê de şevek derbas bikin. Her çend alkol dikare we zûtir bikeve xewê, ZZZ -yên we dê kûr û perçe bibin.

5. Çend caran jineke ciwan a saxlem her şev şiyar dibe?

A. Qet

B. 1 car

C. 2-3 caran

D. 4-5 caran

Bersiv: D. Jin û mêrên ji her temenî her şev çar -pênc caran şiyar dibin, her çend dibe ku ew vê yekê jî fam nekin. Gava ku hûn şiyar dibin, li saetê nenêrin. Di şûna wê de, guhertoyek li ser mijara jimartina pez biceribînin: Bi zihniyetî hejmara kincên reş ên ku hûn xwedî dikin an tiştek din ku hêsan e lê ji hêla derûnî ve mijûl dibe tablo bikin. Heke hûn ji bo demên dirêj şiyar dibin, hewl bidin ku paşê bi domdarî razên û her sibeh di heman demê de şiyar bibin. Dema ku we ji sedî 90ê şevê xew kir, hûn dikarin 15 hûrdeman li destpêk an dawiya dema xewê zêde bikin. Tenê bicîh bikin ku hûn neh-demjimêrên ku hûn ji bo tenduristiyek baş hewce ne distînin.

6. Di odeya weya razanê de xewa herî mezin kîjan e?

A. Pîvanek

B. Mirovek

C. TV

D. An fan elektrîkê

Bersiv: C. TV hişyariya we teşwîq dike. Zêdeyî, ronahiya tîrêjê we hişyar dihêle û demjimêra weya nîvro bername dike da ku hûn paşê hişyar bimînin. Ya xerabtir, heke hûn bi TV-yê vekirî di xew de bin, ronî dê xewa we kêm û ne têrker bike.

Lê mêr jî dikanin bibin pirsgirêk ger ku wan bikujin, li gorî lêkolînek Weqfa Niştimanî ya Niştimanî, ji sedî 22 -ê jinan (û tenê ji sedî 7 -ê mêran) bi hevalbendên razanê re aciz dibin. Hevalên xurxurîn bi şev saetek xewê didin hevkarên xwe. Çareserî ji bo we guhên guhê, ji wî re pêlên pozê (ji bo vekirina perdeyên pozê) û doşek ji we her duyan re çêkirî ye. Doşek kevirê rockê yê du kesan diavêje û dizivire kêm dike.

Dibe ku heywan xewê teng bikin, lê tenê ger ew hîperaktîf bin, nivîna we pir piçûk e an ew alerjiya we xirab dikin. Tenê ger ku ew çog bikeve dê fanûs we hişyar bike. Bi îhtîmalek mezin, nalîn dê we xew bike.

7. Van vexwarinan bi rêkûpêk bikin, ji ya ku herî zêde kafeîn heye (xewa xewê ya sereke asteng dike) bigire heya ya herî kêm.

A. Çiyayê Dew, 12 ons

B. Çaya cemidî, 12 kîlo

C. Starbucks Café Latte, 8 onsan

D. 7Up, 12 onsan

Bersiv: C, B, A, D. Latte (89 mg), çaya sar (70 mg), Dewa çiyê (55 mg), 7Up (0 mg). Caffeine rîtma çerxa we diguhezîne û bi adenosine re, kîmyewîyek ku di nav rojê de di laş de çêdibe û xewê teşwîq dike, şer dike. Sûcdarên din soda porteqalî ya Sunkist (41 mg di 12 onsan de), mastê cemidî yên bêrûn ên Ben & Jerry-yê qehwe-fudge (85 mg her kasek), Excedrin Migraine (65 mg) û Hêza herî zêde Midol Menstrual (60 mg) hene.

Ji ber vê yekê, we çawa gol kir?

Ji bo her bersivek rast 10 pûan bidin xwe. Ger we gol avêt:

60-70 xal Baş e. Bi îhtîmalek mezin hûn ZZZ -yên xweyên hewce digirin.

50 xal Baş. Werin em hêvî dikin ku hûn zanîna xwe bixin pratîkê.

30-40 xal Navoser. Mîna piraniya me, hûn jî wextê xewê radikin û ew xuya dike.

0-20 xal Belengaz. Rx ya me: Li ser wê razê û dîsa ceribandina me biceribîne.

Nirxandin ji bo