7 xweşikên hêsan-xerakirin 1 demjimêr perwerde

Dilşad

• 1. Duçerxkirin
• 2. Avjeniyê bikin
• 3. Xewê
• 4. Bimeşin
• 5. Kirîna li supermarketê
• 6. Perwerde
• 7. Li malê paqij bikin
• Ji bo kêmkirina kîloyan, li vir çend serişteyên hêsan hene ku bêyî fedakariyê kîloyan winda bikin.

Ma hûn difikirin ku ji ber ku hûn ê her roj bixebitin hûn dawiya hefteyê mafê hamburger, firingî û sodayê digirin?

Dibe ku wusa xuya bike ku her roj 1 demjimêr perwerdehiya giran an çûyîna meşê gelek kalorîk bikar tîne, lê vegerandina hemî tiştên ku li ser xwarinên piçûk ên ne tendurist hatine xerckirin pir hêsan e.

Mesrefên kaloriyê bi çalakiya laşî re girêdayî giranî û temenê ye, ji ber ku hûn çiqas giran û ciwan bin, kaloriyên we jî zêde didin. Li jêr çend nimûneyên lêçûnên kalorîk ên ji bo kesek 70 kg hene.

1. Duçerxkirin

Duçerxkirin çalakiyek fîzîkî ye ku ji bo şewitandina kaloriyan û ji seyrûseferê dûr bikeve, lê baş bifikirin ka hûn piştî temrîna fîzîkî çawa xwe hênik bikin, ji ber ku hûn dikarin her tiştê ku zû derbas bû paşde bigirin. Ya îdeal ev e ku hûn tenê avê an gûzê vexwin da ku xwe hej bikin.

2. Avjeniyê bikin

Avjenî masûlkeyan bi hêz dike û tenduristiya dil baştir dike, lê bi îdeal, piştî şûştinê divê xwarin bi xwarinên dewlemend be da ku masûlkeyan vegerîne û bihêz bike, wekî sandwîçek bi hêk, tomato û marû û mastê safî bi 1 kevçiyê tovê flax.

3. Xewê

Erê, xew di heman demê de kaloriyan jî bikar tîne! Lê berî razanê ya îdeal ev e ku meriv xwarinek sivik hebe, ku ji laş re dibe alîkar ku ji bo roja din bêhna xwe vede û baş bibe. Mînakek şîvek tendurist 1 piyalek şîrê bi çîkolata û 6 kornflake ye.

4. Bimeşin

Her roj 1 demjimêr ajotina kûçik mafê we dide ku hûn li ser 3 kevçîyên cemedê bixwin, û ew jî gera xwînê çêtir dike û dibe alîkar ku tansiyonê kêm bibe. Lê ji bo bidestxistina van feydeyan, ya îdeal ev e ku xwarina piştî werzîşê sivik û saxlem be, wekî 1 mast, 4 tostên bi kurk û 1 sêv.

5. Kirîna li supermarketê

Erê, derketina ji bo kirrûbirrê aliyê wê yê baş heye! Her demjimêr li supermarket maf dide we ku hûn hema hema pakêtek tevde ya popcorn-ê bixwin, lê tiştê çêtirîn ev e ku hûn xwarina nû xweş bikin û xwarinek tendurust bixwin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn ji supermarketê vedigerin smûyek fêkiyan digel 3 findan tercîh bikin, ji ber ku tenduristî spasdar e.

6. Perwerde

Xebatkirin meşrek mezin e ku meriv masûlke bistîne, lê piştî werzeyê hemî cûdahî dike ku girseya masûlkeyê zêde bibe. Li şûna ku hûn êrîşî ser pakêtek tev bîstûskên dagirtî bikin, mînakek sandwîça bi paça tuna û şîrê rûnkirî tercîh bikin.

7. Li malê paqij bikin

Erê, paqijkirin gelek kaloriyan dişewitîne! Piştî ku 2 demjimêran paqijkirina xanî derbas kir, mafê we heye ku hûn xwarinek têr bikin û hûn hîn jî dikarin şîraniya xwe bixwin! Sibeha Saturdayemiyê, piştî paqijkirina gelemperî, ji bo nîvro hilbijartinek baş birinc, fasûlî, goşt, selete û muzek fêkiyan e. Dilşewat, ne wusa?

Ji bo kêmkirina kîloyan, li vir çend serişteyên hêsan hene ku bêyî fedakariyê kîloyan winda bikin.