Çima Aliyê Çepê Laşê We Ji Ya Mafê We Qelstir Ye - How Çawa Tê Çaksazkirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Cotek dumbbells bi dest xwe bixin û hin çapxaneyên bencê bişkînin. Ihtimal heye, milê weya çepê (an jî, heke hûn çepgir in, milê we yê rastê) dê demek dirêj berî yê weya serdest derkeve. Guh. Dibe ku hûn ê bala xwe bidin ku milê çepê we ji yê rastê we qels e (an berevajî) dema ku di şervan III de di yoga de jî hevsengiyê dike. Double ugh.

"Pir gelemperî ye ku mirov di navbera aliyên xwe de cûdahiyên hêzê hebin," dibêje Chris Powell, C.S.C.S., mamosteyê navdar û CEO ya sepana Veguheztinê."Di rastiyê de, ji laşê me re ji hêla ciyawazî û ciyawaziyê ve pir ne asayî ye. Ew ne xeletiya rojane ya werzîşê ya we ye.

"Gava ku werzîşên meyên werzîşê meylê didin ku her du aliyan bi rengek wekhev lêxin, dema ku em li ser rûtînên xwe yên rojane dimeşin, em bi nezanî aliyê xweya serdest ji ya qelsiya xwe wêdetir bikar tînin. Ev dikare derî vebike an bikişîne, bizivire da ku xwe ji nivîn, an aliyê ku we her gav hilbijart ku gava yekem bavêjin pêlikan, "dibêje Powell. "Gava ku em ê ne hewce ne ku vê her çalakiyê "xebitîn" bihesibînin, her ku em çend caran yek alî bikar tînin, mejiyê me ew qas bi bandor fêrî agirkirina wan masûlkeyên taybetî dibe. Ev di encamê de masûlkeyên li wî alî bihêztir dibe, û pir caran masûlkeyên mezintir her wiha." Di heman demê de, heke we carî destek an lingek we birîndar kiribe û neçar mabû ku demek wiya pitik bikira, dibe ku têkiliya wê bi hevsengiya di navbera aliyên çep û rast de hebe. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Bêhevsengiyên Laşê Xwe Teşhîs-û Rastkirin-Rakirin)

"Piraniya mirovan bi van cûdahiyên hêzê re derbas dibin bêyî ku cûdahiyek zanibin an hîs bikin," dibêje Powell. "Bi gelemperî ew mirovên werzîşparêz-mîna min û te-ew pir zû fam dikin."

Ji bo ku qelsiyek li aliyek an aliyek din bihêle, Powell pêşniyar dike ku hûn temrînên ku her aliyek laşê we ji hev cuda bar dikin hilbijêrin, wek temrînên dumbbell: pêlên milan, pêlên sîngê, lunges, rêzên dumbbell, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions. ... Berevajî makîneyên werzîşê û barbelê, dumbbell nahêlin ku mil an lingê weyê bihêz lewazê ji yê weya lawaz bigire. Her weha hûn dikarin perwerdehî û temrînên yekalî biceribînin, mîna lingên yek-ling, lingên yek-ling, pêlên milê yek-dest, pêlên sîngê yek-dest, û rêzên yek-dest. (Di heman demê de ramanek baş e ger milê çepê we ji yê rastê we lawaztir e? Van tevgerên lingê laş li rûtîna xwe zêde bikin.)

Ne hewce ye ku "tewra tiştan ji holê rakin" bi kirina bêtir dubareyan li aliyê xweya qels, dibêje Powell. Aliyê weya qels dê bi xwezayî xwe bigire ji ber ku ew ê neçar bimîne ku bêtir bixebite. (Pêşde: Çiqas Qels û Tevgeriya Ankalê Bandorê Li Bermayiya Xwe Dikin)

Nirxandin ji bo