Feydeyên Firçeya Flaxseed

Dilşad

• Meriv çawa ardê tovê flaxê çêdike
• Cûdahiya di navbera Zêr û Qehwera Flaxseed
• Kekê bananê bi tovê flax

Feydeyên tovê flax tenê dema ku ardê tovê tê vexwarin tê stendin, ji ber ku rovî nikane qurmê vî tovî biheje, ku ev yek nahêle ku em xurekên wê bişewitînin û feydeyên wê hebin.

Piştî pelçiqandina tov, feydeyên ardê flax ev in:

• Mîna xwe tevdigerin antîoksîdan, ji ber ku tê de madeya lignin heye;
• Inflammationltîhabê kêm bikin, ji bo tê de omega-3;
• Nexweşiya dil û trombozê asteng bikin, ji ber omega-3;
• Pêşîlêgirtina pençeşêrê memik û kolon, ji ber hebûna lignin;
• Nîşaneyên menopozê hiltînin, ji ber ku tê de phytosterol hene;
• Têkoşîna bi kapsîtê, ji ber ku ew di elokan de dewlemend e.

Ji bo bidestxistina van feydeyan, divê hûn rojane 10 g tovê flaxê bixwin, ku ew bi 1 tûpikê hevseng e. Lêbelê, ji bo kêmkirina nîşanên menopauzê, divê hûn her roj 40g tovê flax bixwin, ku ev bi qasî 4 kevçîyên xwarinê ye.

Meriv çawa ardê tovê flaxê çêdike

Ji bo ku meriv herî zêde ji tovê flaxê sûd werbigire, ya îdeal ev e ku meriv genimên tevahî bikire û wan di mîqdara piçûk de, di blenderê de bişikîne, ji ber ku têne bikar anîn. Wekî din, pêdivî ye ku tovê flaxê di tûrikek girtî ya tarî de û di hundurê dolav an sarincokê de, bê têkiliya bi ronahiyê re, were hilanîn, ji ber ku ev pêşî li oksîdasyona tov digire û hêmanên wê bêtir diparêze.

Cûdahiya di navbera Zêr û Qehwera Flaxseed

Ferqa di navbera her du celebên tovê flaxse de ev e ku guhertoya zêrîn ji hêla hin xurekan ve dewlemendtir e, nemaze di omega-3, omega-6 û proteînan de, ku ev feydeyên vî tovî yên têkildarî qehweyî zêde dike.

Lêbelê, tovê qehweyî vebijarkek baş e jî û bi heman rengî tête bikar anîn da ku tenduristiya laş were domandin, her gav tê bîra we ku berî vexwarinê tov bişkînin.

Kekê bananê bi tovê flax

Melzeme:

• 100 gram tovê flaxê yê pelçiqandî
• 4 hêk
• 3 mûz
• 1 û ½ qedeh çaya şekirê qehweyî
• 1 qedeh ardê genimê tevde
• 1 qedeh ardê genim
• ½ qedeh çaya rûnê gûzê
• 1 kevçîyê çayê şorba pijandinê

Modeya amadekirinê:

Berê mûz, rûnê gûzê, hêk, şekir û tovê flaxê di blender de bixin. Hêdî hêdî ardan zêde bikin û heya ku xweş bibe lêdan bidomînin. Hevîrtirşokê dawîn zêde bikin û bi baldarî bi kevçikekê tevdin. Nêzî 30 hûrdeman an heya ku ceribandina dara diran diyar bike ka kelûpel ji bo çi amade ye, têxin cîhê ku di germiya navîn de hatî germ kirin.

Li ser awayê karanîna van tovan li Flaxseed Diet bêtir fêr bibin.