6 Xwarinên Dost-Heval ên Ku Bikin

Dilşad

• 1. Avocados
• 2. Qehwe
• 3. Masiyê rûnî
• 4. Rûnê zeytûnê
• 5. Gûz
• 6. Karbohîdartên tevlihev
• Biçe derve

Kezeb ji bo ku laşê we jehrê derxîne girîng e. Hûn dikarin kezeba xwe wekî pergala parzûnê bifikirin ku dibe alîkar da ku hûn ji alî-hilberên xirab xilas bibin û di heman demê de alîkariya laşê we bike ku madeyên ji xwarinên ku hûn dixwin bimîne.

Gava ku dor tê tenduristiya kezebê, her çend ne hemî xwarin wekhev têne afirandin. Ev bi taybetî rast e ku heke we rewşek mîna sîroza an hepatît C hebe, ku dikare ji kezeba we re zor bike ku parzûnkirina xwarin û xurekên mîna wê divê.

Xwarina xwarinên heval-kezeb mîna yên li jêr dikare bibe alîkar ku zirara ku ji ber nexweşiya kezebê çêbûye kêm bike.

1. Avocados

Avokado di gelek xwarinan de rêgez in. Ew ji hêla teknîkî ve beşek ji malbata berrî ne û gelek sûdên tenduristiyê pêşkêş dikin, di nav de tenduristiya kezebê çêtir e.

Yekî awirek li ser rola hin xwarinên li mirovên bi nexweşîya kezeba rûn a ne alkolê girt. Lekolînwanan dît ku vexwarina avokados a nerm di danîna parêzek hevseng de bi windabûna kîlo û bi tevahî testên xebata kezebê çêtir e.

Mirovên ku avokado dixwin jî dibe ku dor û belên wan hebe. Di heman demê de astên wan ên kolesterolê HDL (baş) jî hene. Ew fikirîn ku hin ji van bandorên bi fîbera bilind, rûnê tendurust, û naveroka avê ya avokado ve têkildar in.

2. Qehwe

Kasa qehweya weya rojane dibe ku ji ya ku hûn difikirin ji bo tenduristiya we roleke hêj krîtîk bilîze.

Gava ku dor tê tenduristiya kezeba we, hin lêkolînan destnîşan dikin ku qehwe rîska sîroza, pençeşêr û fibrozê di kezebê de kêm dike. Mîqdarên bi rêkûpêk, nermîn dibe ku bibe alîkar ku qursa nexweşiyên kezebê yên heyî hêdî bibin.

Mifta feydeyên bi vî rengî ew e ku hûn rojane qehwe vexwin û bêyî kremên rûn û şekir lê zêde bikin. Di şûna wê de, biceribînin şîrê şîrmijî yê kêm an kêm rûn, şîrê soya bê şîrîn, şîrê badem, darçîn, an toza kakao.

3. Masiyê rûnî

Masî alternatîfek goştên ne ew qas saxlem e mîna birînên beraz û beef.Di heman demê de masî dikare ji tenduristiya kezeba we re, bi taybetî jî cûreyên masî yên bi rûn, hin feydeyên bingehîn peyda bike.

Masîyên rûnî yên mîna salmon dikarin alikariyê û çêbûna rûnê di kezebê de kêm bikin û di heman demê de BMI-ya giştî ya jêrîn jî pêşve bixin, li gorî a. Masiyê rûnî di heman demê de di asîdên rûnê omega-3 de jî zêde ye, ku ji bo tenduristiya dil û mejî baş in.

Nivîskarên vê venêranê dît ku masiya rûnî di kêmkirina lîpîdên xwînê de dema ku heftê du an çend caran tê vexwarin bi feyde bû. Heke hûn nekarin masî bixwin, lêzêdekirinên rûnê masî dikare vebijarkek be ku hûn bi peydakiroxê tenduristiya xwe an parêzvanek tomarkirî re nîqaş bikin.

4. Rûnê zeytûnê

Wekî avokado, rûnê zeytûnê dema ku di demeke dirêj de tê vexwarin bûyerê nexweşiya kezebê û nexweşiyên dil û dil kêm dike hate dîtin.

destnîşan kir ku rûnê zeytûnê dikare alîkariya enzîmên kezebê bike ku dibin sedema nexweşiya kezebê. Dibe ku vexwarina dirêj a rûnê zeytûnê asta LDL (xerab) kolesterolê, û her weha trîglîserîdên di xwînê de kêm bike.

Rûnê zeytûnê bi kaloriyan e, ji ber vê yekê kontrola beşê girîng e. Hûn dikarin li şûna cilûbergên rûn, li ser seleteyan rûnê zeytûnê bavêjin, pê re sebzeyan bipijînin, an jî sebzeyên kokê yên di tendûrê de bi rûnê rûn bişkînin. Di heman demê de rûnê zeytûnê dikare xwarinên we jî tijîtir bike da ku hûn kêm kaloriyan bixwin.

5. Gûz

Gûz, dema ku bi hindikahî werin vexwarin, xwarinên têrker ên xwarinê ne ku di heman demê de rûnên bi tendurist jî pir in. Ji bilî zêdekirina tenduristiya dil û demaran, findiq dikarin di heman demê de bibin alîkar ku bûyera nexweşiya kezebê kêm bikin.

Ji her cûreyê findiqan, gûz ji bo kêmkirina nexweşiya kezeba rûn e. Ev bi saya naveroka wan a antioxidant û asîdên rûnê yên mezintir e. Di nav gûzê de asîdên çewrî yên herî omega-6 û omega-3, her wiha antîoksîdanên polîfenol hene.

6. Karbohîdartên tevlihev

Dema ku hûn naxwazin ku tevahîya parêza we ji karbohîdartan pêk were, hûn dixwazin pê ewle bine ku hûn hevsengiyek ji karbohîde, proteîn û rûnên saxlem dixwin.

Karbonhîdratên tevlihev ji karbûrên sade çêtir in ji ber ku ew hêdî hêdî têne metabolîzekirin û pêşî li guherînên fireh ên însulînê digirin. Ulinnsulîn hormonek e ku di karanîna şekir û çêkirina proteînan de cih digire.

Karbonên nefilandî di heman demê de xwediyê xurekên girîng ên mîna zinc, vîtamînên B, û asta fîbera bilindtir in, ku hemî ji bo kezebek û metabolîzma tendurist girîng in. Mifta ku hûn pê ewle nebin ku hûn celebên rast ên karbozêran hilbijêrin ev e ku hûn pê ew tevde genim in. Mînak hene:

• birincê kovî
• nan û pasta genimê tevde
• birincê qehweyî
• hiriyê tev
• cehgenim
• garis
• bulgur

Biçe derve

Pêşkêşkerê lênerîna tenduristiya we an parêzvanek tomarkirî çavkaniya weya çêtirîn e ku hûn zanin xwarinên rast ên ku hûn dixwin. Mînakî, dibe ku hin kesên bi nexweşîya kezebê ya pêşkeftî nikaribin rûnên parêzê bigirin û dibe ku neçar bimînin ku di rûnên xwe de rûnên pijandinê û masiyên rûndar bisînor bikin. Wekî qaîdeyek gelemperî, xwarinên tevahî ji bo kezeba we, û her weha ji bo laşê weyê çêtirîn in.

Her weha tevî ku hûn xwarinên dosta kezebê dixwin di demek kurt de gelek giran winda dikin, divê hûn bi peydakerê tenduristiya xwe re jî têkilî daynin. Ev dikare were vê wateyê ku kezeba we ne bi kêrhatî derman û kaloriyan pêvajo dike. Dibe ku hûn ji parêzvanek parêzê re werin şandin ku ew ê li ser guhertinên din ên ku hûn hewce ne ku di parêza xwe de çêbikin şîretan bike.

Digel vexwarinên xwarinên heval-kezeb, peydakirê lênihêrîna tenduristiya we dikare pêşniyar bike ku heke we nexweşiya kezeba rûn heye an jî dev ji alkolê berdin heke we zirarê kezebê têkildarî karanîna alkol hebe we winda bike.