Bi Van Guhertinên Kevirên Tendurist qelewiya zikê winda bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em vê yekê bidin ber çavan, carina çêjên xwarinê çêdikin; lê yên nerast dikarin bibin ya ku nahêle ku pîvan ji holê rabike. Van pênc swap dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kaloriyan kêm bikin û xurdemeniyan zêde bikin - bêyî ku yek bîhnek qurbanê bidin:

Ji bo avokado rûnê bazirganî bikin

Avokado rûnê xwezayê ye. Hûn dikarin wê di taştê de li ser tostê gewrê belav bikin û ji qenciya wê ya kremî xweş bibin û zanibin ku serê sifrê wê 3/4 kalorî kêmtir pak dike. Û dema ku rûn bi rûnên têrbûyî barkirî ye, avokado dihewîne MUFA-yên saxlem ên dil (rûnên yek-têrbûyî), vîtamîna E (antîoksîdanek sereke ya dij-pîrbûnê), û potassium, xurekek sereke ji bo fonksiyona dil û girêbestên masûlkan ku wekî diuretîkek xwezayî tevdigere (aka de-bloater mezin).

Mayo bi hummusê biguherînin

Vê guheztinê nîvê kaloriyan ji bo mîqdara du qat (du tbsp bêtir yek) encam dide û ji ber ku ew ji fasûlî û sîr hatî çêkirin, ew vexwarina weya proteîn, mîneral û antîoksîdan zêde dike. Ew li ser her tiştî ji sandwichek rûyê vekirî an pêça heya cilê ji bo salata kartolê ya sar bi heybet e (biceribîne - ew xweş e).

Li şûna ranch vinaigrette bikar bînin

Hûn ê bi kêmî ve 60 kalorî li 1/4 kasa (mezinahiya topek gomê) û bonusê bidin hev: Sirke hate destnîşan kirin ku şekirê xwînê kontrol dike û zêdebûna qelewiyê kêm dike. Lêkolînek dît ku kesên ku berî nîvro û şîvê kevçîyek sirkê vedixwarin di nav çar hefteyan de bi navînî du kîlo winda kirin - bêyî ku guhartinên din bikin - û ew bêtir xwe têr hîs dikirin.

Ketçap bi xerdelê tûj biguherînin

Gava ku hûn ketçap li ser burgeriya xweya tirkî diqelibînin dibe ku hûn wê wekî sosek şirîn nefikirin, lê her teştek çaydanek şekirê safîkirî pak dike. Li şûna wê 1/3 kalorî û heman celebê penceşêrê ku bi antîoksîdanên ku di brokolî û kelemê de têne dîtin şerbetê bi xerdelê bikin.

Cynthia Sass parêzvanek qeydkirî ye ku xwedan destûrnameyên masterê hem di zanistiya parêzê û hem jî di tenduristiya giştî de ye. Pir caran di TV -ya neteweyî de tê dîtin ku ew edîtor û şêwirmendê parêzê yê SHAPE ye ji New York Rangers û Tampa Bay Rays. Firoşkarê wê yê herî paşîn ê New York Times Cinch e! Daxwazên Serbixwe, Klîreyan Davêjin û Înç winda bikin.

Nirxandin ji bo