Li Maseya Xwe Rûniştin Giran Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tevahiya rojê li ser maseya xwe rûniştin dikare laşê we xirab bike. We dizanibû ku asta kolesterolê baş bi rastî ji sedî 20 kêm dibe û xetera weya şekir piştî çend demjimêran rûniştin zêde dibe? Ji ber vê yekê ez her gav pêşniyar dikim ku jin gelek bangên karsaziya xwe li ber xwe bidin. Bi vî rengî ji rûniştinê ji sedî 50 zêdetir kalorî dişewitîne, feydeyên tenduristiyê zêde dike, û dibe ku hûn kêm nan bixwin-pir girîng e ji ber ku gelek xebatkarên ofîsê bi xwarinan re ji ya ku rojane di dema firavînê de dikin zêdetir kalorî distînin!

Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn bijartiyên bijartir li nivîsgehê bikin, min "Rêbernameyek Jiyana Bimînin Fit" çêkir ji bo dema ku karê we we neçar dike ku hûn tevahiya rojê li ser komputerê rûnin.

Kort

1. Soda parêz. Bi peyva "parêz" an jî nîşana bê kalorî nexapin. Soda parêz dikare bi zêdebûna giraniyê ve were girêdan û dikare we F-A-T, qelew bike. Lekolînwanên Navenda Zanistiya Tenduristî ya Zanîngeha Texas gihîştin wê encamê ku kesên ku rojê du an zêdetir sodayên parêzê vedixwarin, mezinahiya bejna wan mezintir bû. Heke hûn hewceyê bêtir pêbaweriyê ne, soda parêzê jî bi zêdebûna xetereya mejî re têkildar e, û vexwarina zêdetirî yek rojê dikare xetereya weya şekir 2 zêde bike.

2. Çîpên kartolan ên pijandî. Chipsên pijandî tê wateya chipsên tendurist, rast? Na! Wusa dixuye ku soda parêzê vexwarinek tendurist e. Peyva "pijandî" dihêle bikarhêner bawer bikin ku dema ku di navbera vebijarkên çîpê de hilbijêrin ji bo laşê xwe tiştek baş dikin. Bê guman, 1 ons çîpên petata pijandî dibe ku ji sedî 14 kêm kalorî û ji sedî 50 kêmtir qelew ji chipsên birêkûpêk hebe. Lêbelê, çîpên pijandî ji hevparê xwe yê birêkûpêk pirtir têne hilberandin û di nav wan de astên bilind ên kîmyewî acrylamide-yê ku dibe sedema penceşêrê, ku dema kartolan li germahiyên bilind têne germ kirin, çêdibe.

3. guleyên enerjiyê. Gelek bandorên alî hene ku divê mirov dema kişandina fîşekên enerjiyê bihesibîne. Tenê navê çendan: nervozî, guheztinên moodê, û bêxewî. Di heman demê de têkildar ev e ku guleyên enerjiyê wekî lêzêdekirina parêz têne firotin, lêbelê ew berî ku li sûkê bixin hewcedariya wan bi pejirandina FDA tune. Ez fam dikim ku pir kes hewceyê "zêdebûnê" ne, lê ji bo ku hûn şiyar bibin hûn ne hewce ne ku guleyek enerjiyê bavêjin. Bi rastî, yek ji baştirîn zêdekerên enerjiyê tenê av e. Laşek hîdrokirî laşek bi enerjî ye!

Stock Up On

1. Çaya kesk. 2 -ê xwe biguherînin. qehwe ji bo bihêzkirina bêhêziya caffeinated. Yek ji feydeyên bêhempa yên çaya kesk, taybetmendiyên wê yên sarbûnê ne. Lekolînwanên Kanadî çaya kesk li nimûneyên laboratûvarê yên adenovirus, ku yek ji nexweşiyên sermayê berpirsiyar e, zêde kirin û dîtin ku ew vîrus ji nûvebûna rawestîne. Hemî kredî ji EGCG re diçe, kompleksek kîmyewî ya ku di çaya kesk de tê dîtin. Ji ber vê yekê ji bîr mekin, gava din ku hûn pê sermayek tê, hestek çaya kesk vexwin! Di heman demê de ez JCORE Zero-Lite, tevliheviyek vexwarinê ya bê kalorî û bê kafeîn, bi jêgirtina çaya kesk a patented a Teavigo® EGCG pêşniyar dikim. Lêkolînên klînîkî yên mirovan destnîşan dikin ku Teavigo metabolîzmayê zêde dike û rûnê laş kêm dike.

2. Xwarinên saxlem. Gava ku hûn hewceyê xwarinek bilez di navbera xwarinê de ne, wê bikin xwarinek tendurist. Xwarina min a bê gluten û bê guneh Bar KIND e. My favorite: Dark Chocolate Almond Almond.

3. Neynikek biçûk. Pêdiviya we bi awayek bilez û hêsan heye ku hûn xwe ji bernameya xwarina xwe berpirsiyar bigirin? Li ser maseya xwe neynikek piçûk bi cîh bikin. Dibe ku hûn du caran bifikirin berî ku hûn soda parêzê bavêjin û dema ku hûn dibînin ku hûn sûcek xwarinê dikin kekê rojbûna nivîsgehê jê dikin!

4. Tasek fêkî. Bazirganiya kulîlkan ji bo kasa sêvên kesk û mûz wekî navenda li jûreyên civîna ofîsa we an li ser maseya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Lêkolînan diyar kir ku kesên qelew û zêde kîloyên ku berî her xwarinê bêhnek ji van bîhnan distînin bi serfirazî kîloyan dirijînin ji ber kapasîteya bêhnê ya tepeserkirinê û ne ku îştahkirinê heye.

5. Çêlikek têlefonê. Telefon yek ji mezintirîn çavkaniyên stresê ye. Ji bo ku hûn jê dûr nekevin, çîtikek piçûk (xalek zer an tiştek wekhev) li têlefona xwe bidin. Ev ê bibe bîranîna weya veşartî ku hûn berî ku hûn bangek bibersivînin yek nefesek kûr bikşînin. Ne tenê hûn ê xwe çêtir hîs bikin, hûn ê bêtir pê ewletir jî dengê xwe bidin.

6. Gûçik. Biceribînin ku çîtikek benîştê bipije da ku tavilê tansiyonê sist bike. Di lêkolînek nû de, dema ku di bin stresek nerm de bûn, gûzxwaran asta kortizolê salivaryê hebû ku ji sedî 12 ji yên nexwarinê kêmtir bû. Têkiliyek di navbera astên bilind ên kortîsolê û hilanîna rûnê laş de, nemaze rûnê laşê zikê visceral, heye, plus stres dê îşta we teşwîq bike û bibe sedema xwarina hestyarî.

7. Porteqalek. Dibe ku ev fêkî ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin. Lêkolînê destnîşan kir ku vîtamîn C bi rastî dikare alîkariya kêmkirina hilberîna hormonên stresê bike.

Nirxandin ji bo