Xwarinên Kêm-Karb Dibe ku Ji Bo Windakirina Giran Riya Bilez û Tenduristî ya çêtirîn be

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heya nuha, ew çend celeb parêz hene ku meriv dikare pir hişmend be ku meriv bizanibe kîjan ji bo we rast e. Xwarinên kêm-karbohîdar ên mîna Paleo, Atkins, û South Beach we bi rûn û proteînên tendurist tijî dikin lê dikarin hin kesan hestiyar bikin ji ber ku karbohîdartan bi rastî yekem çavkaniya enerjiyê ya laşê we ne. Di salên dawîn de parêzên kêm-rûn gengeştir bûne ji ber ku hilberên bê-rûn an kêm-qelew bi gelemperî gelek şekir û pêkhateyên din ên ne tendurist hene ku wan xweş xweş bikin-jixwe, rûn tama xwe heye. Wekî din, lêkolîn destnîşan dike ku rûnên tendurist ên mîna omega-3 beşek girîng a her parêzê ne. Lêkolîn her weha pêşniyar dikin ku xwarina hilberên kêm-qelew dikare we bike ku hûn bêtir karbohîdartan bixwazin, ku ev jî, bixwe, dikare li hember hemî kaloriyên ji rûnê ku hûn hewl didin ku wan berhev bikin, berovajî bike.

Tevî van tixûban, sînordarkirina vexwarina rûn an karbohîdartê ya ku ji bo balanskirina parêza we hewce dike dê feydeyên wê hebin. Mînakî, yek lêkolînê dît ku parêzgerên kêm-karbohîdart hema hema du carî xetereya êrişa dil û felcê ji wan kesên ku parêzek kêm-rûn dişopînin kêm dikin. Now naha lêkolînek nû ya ku di Kovara Komela Osteopatîkî ya Amerîkî de hatî weşandin, dîsa adetên xwarina kêm-karbohîdartî dide destê jorîn. Lekolînwanan dît ku di nav şeş mehan de, kesên ku parêzek kêm-karbohîdartî dişopandin di navbera du û nîvan û hema neh kîloyan ji yên li ser parêzên kêm-rûn winda dikin. Ger hûn wiya li pêş bixin, ji bo kesên ku ji bo dawetek an bûyerek din a girîng hewl didin ku bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin, neh lîreyek zêde ya giraniya we dikare cûdahiyek mezin çêbike.

Lêbelê, hin hûrgelên girîng ên lêkolînê hene. Pêşîn, nivîskar destnîşan dikin ku lêkolîna wan vê yekê nîşan nade awa giraniya ku wenda kir, tê vê wateyê ku kîloya ku ji avê, masûlk, an qelew hatî avêtin bû. Windakirina qelew ji bo pir kesan dibe ku mebest be, dema ku av wenda dibe (ger hûn tenê bixwazin debatê bikin) bi rastî ji bo windakirina giraniya demdirêj tiştek tune ji ber ku hûn wê zû zû paşde vedigirin. Di dawiyê de, windakirina masûlkeyê belkî ne ya ku hûn dixwazin jî ye ji ber ku girseya masûlkeya we diçe, ku bi rastî dikare metabolîzmê zûtir bike. Ger mirovên ku parêzên kêm-karbohîdar rêjeyek giraniya masûlk an avê winda dikin ji yên ku di parêzên kêm-rûn de ne, wê hingê ev vedîtin ne ewqas wate ne.

"Wekî bijîjkek osteopatîkî, ez ji nexweşan re vedibêjim ku nêzîkatiyek yek-pîvan a tenduristiyê tune," dibêje Tiffany Lowe-Payne, D.O., nûnerê Komeleya Osteopathic a Amerîkî, di daxuyaniyek çapemeniyê de. "Faktorên mîna genetîkî û dîroka kesane ya nexweş divê bêne berçav kirin, digel bernameyên parêzê yên ku wan berê ceribandine û ya herî girîng, şiyana wan a pêgirtinê."

Ji ber vê yekê, di dawiyê de, ger hûn hewl didin ku giraniya xwe zû winda bikin bêyî ku serî li ber fad, lerz, an hebên ku dê a) qet nexebitin an b) we lawaz û birçî nehêlin, parêzek kêm-karbohîdartî dibe ku encamên çêtir çêbike. Ger hûn lê digerin ku planek demdirêj bişopînin, lêbelê, ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û jê dûr bixin, nihêrînek kûr li ser xwarina weya giştî hewce ye.

Nirxandin ji bo