Ev dorhêla hêzê ya Hannah Davis Kêm-bandor e, lê ew ê dîsa jî we ter bike

Dilşad

• Kettlebell Swings
• Battle Rope Waves
• Ball Ball
• Squats Jump Fake
• Power Pass
• Nirxandin ji bo

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-ango werzîşên bazdanê-awayek girîng e ku hûn xwêdan bixin û laşê xwe dijwar bikin. Lê ev tevgerên teqîner ne ji bo her kesî ne, û ne jî hebûn ji bo ku hûn bibin beşek ji xebata weya rojane. Ji ber vê yekê ger hûn li awayên ku hûn li ser hêza xwe bêyî tevgerên mîna lêdan û birûskan bixebitin digerin, mamosteya kesane Hannah Davis, C.S.C.S., ji bo we alternatîfek bêkêmasî heye.

Di vîdyoyek vê dawî ya Instagram de, xwedan Body By Hannah Studio çerxeyek pênc-tevger, kêm-bandor parve kir ku soz dide ku fîbên masûlkeya weya zû-teqandî mîna her xebatek din a plyometric perwerde bike. (Vê werzîşa HIIT -a dumbbell -a Hannah Davis biceribînin ku dê dest û piyên we bişewitîne.)

Cara din gava ku hûn di dil de ne ku hûn xwelîyek tevahî laş bixebitin, rêberiya Davis bişopînin. Davis binivîse, her werzîşê bi rêza ku tê xuyang kirin (45 çirkeyan û 45 çirkeyan vemirîne) bike, bi mebesta we ev e: "100% hewldan HER KESEK DUYEM." Ji bo encamên xweşbînkirî sê geran temam bikin.

Kettlebell Swings

Ev tevgera sade, di heman demê de bi hêz hêza tev-laş û temrînek kardio ya herî dizî ye. Tenê bi her du destên kettlebell bigirin û bi lingên xwe bi firehiya milan ve rawestin. Kettlebell di navbera lingên xwe de paşde û jor hildin û bizivirin. Digel ku paçên xwe bi zexmî li erdê çikandine, di nav lingên xwe de hêz bidin, derxin, û bi lez kettlebell ber bi asta çavan ve bihejînin. Kettlebell li binê xwe dakêşin û jor bikin, û dubare bikin.

Battle Rope Waves

Digel ku di destpêkê de dibe ku tirsnak xuya bike, karanîna kelûpelên şer di nav baştirîn tevgerên hêza metabolîzma-rev de ye.Ji bo destpêkirinê, bi lingên xwe bi firehî ji hev dûr bisekinin, tiliyên xwe ber bi pêş û çok hinekî çikandî bin. Destên xwe bi kefa destên xwe ber bi erdê ve bikelînin û her du milên xwe di heman demê de ber bi jor, dûvre jî bi jêrzemîna tevgerê ya tevayî bikar bînin. Bi qasî ku hûn dikarin hêdî hêdî an bilez biçin dema ku gavek domdar diparêzin. (Têkildar: 8 Tevgerên Ropeya Şerê Her Kes Dikare Bike)

Ball Ball

Ger hûn lê digerin ku burpees û çiyavanên çiyayî derbas bikin, ev tevger cîhgira bêkêmasî ye. Dest bi rûbirûbûna dîwêr bikin û topek derman li singê xwe bigirin. Milên xwe paşve bikşînin û sînga xwe bilind bigirin. Devvekî tam davêjin, di heman demê de ku topê derman li sînga xwe dihêlin, bi qasî ku pêkan nizm bin. Dûv re, di nav pêlên xwe de ajotin û bi teqemenî rabin ser xwe, dema ku hûn radiwestin topê bavêjin dîwar. Topê li ser reboundê bigire, dîsa biqelişe, û dubare bike. (Têkildar: Xebata Topa Dermanê Tevahî-Bedenî ya Ku Bingeha We Dikirîne)

Squats Jump Fake

Bi navê xwe nexapin. Ev tevgera dînamîkî hîn jî tevahiya laş dixebite, lê bonusa zêdekirî ev e ku ew zextek neheq li çokên we nake. Destpêkê bi lingên xwe bi firehiya milê xwe ve rawestin. Dakevin squateke nizm, û bi teqemenî li ser tiliyên xwe rawestin dema ku herdu destan li jor rakin. Vegere ser çokan û dubare bike. (Van 3 cîgir ji bo burpees biceribînin.)

Power Pass

Gûpa dermanê xwe dîsa hildin û bi qasî 2 lingan ji dîwarekî dûr bisekinin. Bi çokên xwe re hinekî çikandî, milên xwe dirêj bikin û gogê bavêjin dîwêr û dûv re wê bigirin. Vê çalakiyê bi qasî ku hûn dikarin dubare bikin bicî şewatê hîs bikin. Laşê weya jorîn dê ji bo wê spasiya we bike.

Nirxandin ji bo