Çima Pişta Min Bişkokî Dibe Ku Ku Ez Kum Dikim?

Dilşad

• Sedemên êşa pişta piştê dema kuxanê
• Dema kuxanê pêşî li êşa pişta paşîn digire
• Sedemên pişta we diêşe û çi bikin
• Doşeka xwe veguherînin
• Rakirina stresê
• Dema rûniştinê piştgirî bikar bînin
• Pêlavên piştgiriyê li xwe bikin
• Bi durustî spor bikin
• Helwesta xwe baştir bikin
• Berî werzîşê germ bikin û şil bikin
• Bi durustî perwerde bibin da ku ji birîna kar dûr nekevin
• Zirara paşîn a paşîn birêve bibin
• Tedawiyên din
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Pişta xwe û kuxika xwe derman bikin

Têgihiştinî

Gava ku bedena weya jorîn tevdigere pişta we jî herî zêde tevdigere, di heman demê de dema ku hûn dikujin jî. Gava ku hûn dikuxin, dibe ku hûn ferq bikin ku milên we hûr dibin û laşê we li pêş e. Ji ber ku kuxik bandorê li pozîsyona laşê we dike, dema ku hûn kuxin dibe ku hûn êşê hîs bikin.

Bizava pêşîn a ku dikare ji ber kuxikê çêbibe, pişta jêrîn jî bar dike. Painşa di binê piştê de dikare li nav lep û lingên we belav bibe. Likelyş dibe ku nîşana pirsgirêkek bi pişta we ye.

Sedemên êşa pişta piştê dema kuxanê

Carcarinan, êşa piştê bi rastî dikare ji ber kuxika kevneşopî be. Çalakiya kuxikê dikare piştê tengezar bike û wê ji normalê pirtir bike. Lêbelê, dema ku kuxin ne kronîk be, êş bi piranî ji ber pirsgirêkek bi pişta we ve tê.

Derdê jêrîn dikare gelek sedeman hebe. Hin sedemên herî gelemperî ev in:

• Dîska Herniated. Dîsk balindeyên di navbera hestî yên di stûyê we de ne. Dema ku beşa nermtir a dîskê ber bi beşa dijwartir ve dibezîne, dîskek hernî (an dîsk dabeşkirî an şemitî) çêdibe.
• Tewra masûlkeyan. Cureyek dikare li ser masûlkokek an deverek bandor bike. Li paş, masûlkok an dendik dikare vekişe, bişikîne, an biheje.
• Perçebûna masûlkeyan. Sprain bandor li ligamentên ku hestî li hevbeşekê dikin hev dike. Bi dorpêçê, ligamans dirêj dibin an diqerisin.
• Spasma masûlkeyan. Spazm û dilrabûn dema ku masûlkeyek piştî qutbûnê nikaribe rehet bibe pêk tê. Spasms dikarin yekcar çend saniyeyan heya 15 hûrdeman bidomînin. Carcarinan, hûn dikarin reqbûna masûlkeyê bibînin. Mişk di heman demê de dikare zehf zêde be an ji ya normal cûdatir xuya bike.

Dema kuxanê pêşî li êşa pişta paşîn digire

Dema ku hûn kuxin, li şûna ku hûn pêş de biçin, hewl bidin ku kevanek xwezayî di pişta xwe de bimînin. Milên xwe hiştin (bifikirin ku ew ji guhên we dûr dikevin) di heman demê de dibe ku di pişta kuxikê de pişta we rehet be.

Ger gava kuxukî destê xwe danî ser rûkalek mîna masê an jêzêde, ev dibe alîkar ku pişt neşemite.

Sedemên pişta we diêşe û çi bikin

Gelek sedem hene ku dema ku hûn kuxin dibe ku êşa weya piştê hebe. Hinek hêsan têne rast kirin, lê dibe ku yên din bi baldarî bijîşkî hewce ne. Li vir çend sedemên hevpar ên êşa piştê û serişteyên ji bo dîtina rihetiyê hene:

Doşeka xwe veguherînin

Heke doşeka we ji 5 û 7 salî mezintir e, dibe ku dem were ku hûn wê dewsa bikin. Doşekek hişktir an nermiktir biceribînin, kîjan pişta we tercîh dike. Nîşanek doşekek kevn di navîn an li cîhê ku hûn lê radizin de sax dibe.

Rakirina stresê

Stres, çi fîzîkî çi hestyarî, bi gelemperî dibe sedema stresa laşî. Heke stres ji ber kuxikê bixwe çêbûbe, li şûna ku hûn bi kuxikê re şer bikin hewl bidin ku xwe rehet bikin. Ji bo stresa hestyarî, hûn dikarin bi stêrkirinên nefesê, rojnamevanî, û formên din ên xwe-xwedîkirinê asta stresê kêm bikin.

Dema rûniştinê piştgirî bikar bînin

Pir karan hewce dike ku hûn ji bo demên dirêj rûnin. Gava ku hûn rûniştin, hûn dikarin xwe hinekî li ber ekrana kompîtura xwe an xaleke din a referansê hûr bibin. Bi îdeal, berî ku pişta we êş bide, rabe û li dora xwe bigere. Heya radiwestin jî dikare bibe alîkar, her weha xwediyê kursiyek ergonomîk û sazkirina kar.

Gava ku hûn rûniştin, pişta xwe li hember kursiya xwe ragirin. Dema ku hûn li ser maseyekê rûniştin divê milên we li goşeyek 75- heya 90-pile be. Pêdivî ye ku lingên we li erdê bin. Heke lingên we nekarin bigihîjin erdê rûniştek ling bikar bînin.

Pêlavên piştgiriyê li xwe bikin

Lingên we piştgiriya lingên xwe dikin, ku pişta we jî piştgirî dikin. Lixwekirina pêlavên nerehet dikare zirarê bide pişta we. Gava ku hûn li pêlavan digerin, yên ku kevane û desteka wan guncan e hilbijêrin, û pê ewle bifikirin. Li dora dikanê geriyan da ku bibînin ka ew çi hîs dikin. Solan ji bo kulikê venêrin.

Bi durustî spor bikin

Dema ku hûn pir zû werzişê dikin, an heke hûn bi neheqî werbigirin birîndariyên zêde bikaribin pêk werin. Ji bo ku hûn zêde bikar neynin, çalakiya xweya laşî hêdî hêdî rakin û piştrast bin ku hûn teknîk û alavên guncan bikar bînin.

Helwesta xwe baştir bikin

Gava ku hûn dimeşin, rast li pêş mêze bikin û serê xwe li ser stûyê xwe hevseng bigirin. Milên xwe davêjin. Gav ji lingan heya binî. Hin rahênan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rewşa xwe jî baştir bikin.

Berî werzîşê germ bikin û şil bikin

Berî ku hûn çalakiyek fîzîkî nakin, bila xwe germ bikin û dirêj bikin. Gelek şilaban vexwin û di germahiyên zêde yên germ de ji werzişê dûr bikevin. Wekî din, hûn dikarin spasmasyonek masûlkeyê biceribînin ku dibe ku piştê we êş bide dema ku hûn paşê biçin, di nav de jî kuxin.

Bi durustî perwerde bibin da ku ji birîna kar dûr nekevin

Hin kar pir rakirin, bendavkirin, kişandin û kişandin hewce dike. Ger ev ji bo we rast e, bila hûn bi rêkûpêk fêr bibin ka meriv çawa van fonksiyonan bi rengek ku laşê we piştgirî dike pêk bîne. Her weha bifikirin ka hûn dikarin stasyona xweya xebatê sererast bikin ku ji pişta xwe sivik bibin an jî xwe jê dûr bigirin.

Zirara paşîn a paşîn birêve bibin

Heke we di rabirdûyê de birînek piştê dît, dibe ku hûn pirtir birîndariyek din bigirin. Bi doktorê xwe re bixebitin ku pişta we zêde saxlem bimîne. Dibe ku ev tetbîqatên taybetî û zanîna nîşanên hişyariyê hebin.

Tedawiyên din

Dermanên din ên ji bo êşa piştê dema kuxandinê tê de terapiya teşwîqkirina rehikê elektrîkî ya transkutanî, terapiya fîzîkî, masaj, akupûnktûr, dermanên bi reçete, û girêdan û qayişên piştê hene.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke êşa pişta we di nava du hefteyan de baştir nebe, li bijîşkê xwe bigerin.

Her weha heke bi jana xweya piştê re jêrîn biceribînin divê hûn doktorê xwe jî bibînin:

• êşa domdar ku bi şev xerabtir e
• Agir
• windakirina kontrolkirina mîzdank an rûvî
• di yek lingek de hejarî, qelsî, an jî tînîn
• êşek li pey trawmayek, mîna ketinê
• êşa zikê we di zikê we de ye
• kêmbûna giraniya bêveng

Ger hûn kuxikên kevnar dikişînin jî divê hûn bijîjkê xwe bibînin. Fêmkirin û dermankirina sedema kuxikên we dikare rêyek dirêj bide ku nerehetiyê kêm bike û tenduristiya weya giştî baştir bike.

Pişta xwe û kuxika xwe derman bikin

Ger gava kuxin pişta we diêşe, dibe ku pirsgirêkek bi pişta we re hebe ku divê were çareser kirin. Rewşa ku laş di dema kuxandinê de ye dikare nîşanên pişta we xirabtir bike. Bi doktorê xwe re bixebitin ku bizanin çima pişta we diêşe. Heke kuxika weya kevneşopî hebe jî li doktor bigerin.