Ji Rûniştina Di Du Xûlekan De Xetereya Mirinê Xwe Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di ezmûna me de, gotina "ew ê tenê du hûrdeman bikişîne" hema hema her gav nezanînek gewre ye, heke ne derewek qelew be. Ji ber vê yekê me hema hizir kir ku ev pir baş e ku rast be: Du hûrdem rêve her demjimêr dikare xetereya weya mirinê kêm bike. Bi rastî, tenê du deqîqe.

Lêkolînerên ji Dibistana Dermanê ya Zanîngeha Utah li daneyên 3,243 beşdarên Lêkolîna Tenduristî û Xwarinê ya Neteweyî ya ku lêkolînên accelerometer li xwe kiribûn ku giraniya çalakiyên wan di tevahiya rojê de dipîvin, digeriyan. Piştî ku ew dane hate berhev kirin, beşdaran sê salan şopandin da ku bandora li ser tenduristiya wan a fîzyolojîkî diyar bikin.

Encamên wan? Ji bo kesên ku zêdetirî nîvê demjimêrên şiyariya xwe rûniştî ne (bixwînin: Amerîkîya navîn), rabûn û meşîna du demjimêran her demjimêrek dikare xetereyên tenduristiyê yên bi rûniştinê re têkildar bike-ku, wekî bîranînek, nexweşiya dil, şekir jî di nav de ne. , hin celebên penceşêrê û mirina zû. Lêkolînê tewra dît ku tevgerîna tenê çend hûrdem bi xetera mirinê ji sedî 33 kêmtir ve girêdayî ye. (Lêkolînên piçûktir di nav mêrên ku her demjimêrek pênc hûrdeman dimeşin de feydeyên wekhev dîtine.)

Lêkolîn, di weşandin Kovara Klînîkî ya Civaka Nefrolojiyê ya Amerîkî, di heman demê de radigihîne ku ji bo wê dema kurt ne sekinîtêra tehlûkeyên tenduristiyê yên rûniştina ji bo demên dirêj e. Lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn maseya xweya sekinandî biterikînin. Lêkolîn destnîşan dikin ku di navbêna rabûn û rûniştina tevahiya rojê de teqez hîn jî ramanek baş e-hûn tenê hewce ne ku ji du deqeyan dirêjtir rast bimînin da ku hûn sûd werbigirin! (Fêr bibin Gava ku hûn li ser kar disekinin hûn çend kalorî dişewitînin.)

Ne tenê tevahiya jiyana dirêjtir heybet e, lê hiştina maseya we ji bo meşînê di heman demê de awayek girîng e ku hûn stresê ji holê rakin, westandina giyanî ji holê rakin, û xwe bêtir enerjîk hîs bikin (tewra dema ku hûn dikevin xofa tirsnak a nîvê şevê).

Ji ber vê yekê ger hûn hîna jî vê dixwînin, bisekinin, rabin û du deqeyan (an jî heke hûn dikarin bêtir!) Bimeşin. Hûn ê berî ku we wextê we hebe heya ku hûn bi hincetek bêhempa derkevin holê ku hûn nekin.

Nirxandin ji bo