Ez Çawa Naveroka Macronutrienta Xwarinên Nû Tespît dikim?

Çend databasên serhêl dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn karb, proteîn, û rûn bişopînin.

Pirs: Ez li ser parêza keto me û dixwazim bizanibim ka çiqas qelew û çend carb û kaloriyên xwarinên nû hene. Ez ê çawa hilweşîna makronîtriyentê ji bo xwarinên bêyî etîketên xwarinê bibînim?

Jimartina makronîtriyentan bi gelemperî ne hewce ye ku meriv giran bibe an jî derbasî parêzek tendurist bibe. Lêbelê, ew dikare bibe alîkar dema ku hûn li pey plansaziyek taybetî wekî parêza keto bin.

Dieta keto di rûn de pir e, di proteînê de nerm e, û di karbozê de pir kêm e. Her çend cûrbecûr cûreyên vê parêzê hebin jî, hûn ê bi gelemperî perçebûna makronîtriyentê ya 5% carbs, 20% proteîn, û 75% fat () hebin.

Ji kerema xwe, rengek hêsan heye ku meriv fêr bibe ka hûn çend gram qelew, proteîn û kerbolan dixwin.

Sîstema Danûstendina Diyabetîkî danegehek e ku ji bo kesên bi nexweşîya şekir heye ku karbîna xweya kerb bişopînin hatiye çêkirin. Di heman demê de ji bo wanên ku hewce dike ku perçebûna makronîtriyentên xwarinên neçêkirî yên ku bi etîketên tîrêjê nayên - {textend} ên wekî goşt, hêk û sebzeyên nîskokî, diyar dibe.

Her çend dê her xwarinek xwedan veqetandek makronutrientek rastîn a cuda be jî, danegeh xwarinên li kategoriyên jêrîn ji hev vediqetîne:

1. Nîsk / nan. Di kategoriya nîsk / nanê de kerbên mîna dexl, sebzeyên rûnkirî, pasta û nan hene. Van xwarinan bi gelemperî 15 gram carbs, 2 gram proteîn, û her pariyek bi tenê mîqdarek şopek rûn radigire.
2. Goşt. Ev kategorî hinekî tevlihevtir e, ji ber ku tê de mirîşk, goştê sor, û penîr jî heye. Kûçikek mirîşkan a pir lewaz - {textend} wek sîngê mirîşkê bê çerm - {textend} bi gelemperî 0 gram carbs, 7 gram proteîn û 0-1 gram (ên) rûnê per ons (28 gram), di heman demê de navîn -çikên goştê goştê mîna stakê 0 gram karbohîse, 7 gram proteîn, û 5 gram fat her ons (28 gram) vedigire.
3. Sebze. Kasa 1/2 (78 gram) pijandî an 1 kevçî (72 gram) sebzeyên xav ên ne-stûxwar 5 gram carbs, 2 gram proteîn, û 0 gram qelew peyda dike.
4. Mêwe. Kasa 1/2 (90 gram an 119 ml) fêkiyek nû an ava fêkiyê, an jî 1/4 qedehek (50 gram) fêkiyek hişkkirî, tê de 15 gram carbs, 0 gram proteîn, û 0 gram rûn e.
5. Şîr. Kasa yek (237 ml) şîrê tevahî 12 gram carbs, 8 gram proteîn, û 8 gram rûn jî peyda dike. Hilberên tev-şîr ji bo parêza keto çêtirîn in ku ew di rûn de herî zêde ne.
6. Rûn. Fats û xwarinên rûn wekî avokado, findiq, rûn û rûn rûnê her parîkî bi qasî 45 kalorî û 5 gram rûn dide.

Ji bo referansê, sebzeyên starchî yên ku dikarin werin maşandin - {textend} wekî kûçikê butternut û kartol - {textend} di binê beşa "stargeh / nan" de têne dabeş kirin. Sebzeyên koka ne starchî û kewkurta havînê - {textend} wek şîran û zeytûnan, bi rêzê - {textend} di kategoriya "sebze" de cih digirin

di heman demê de ji bo destnîşankirina rast naveroka macronutrientê ya xwarinên taybetî jî amûrek kêrhatî ye.

Monitoropandina vexwarina rûn û kerbolan beşê herî girîng ê parêza keto ye. Nehiştina xwarinên bi karbohidestê zêde û zêdekirina çavkaniyên rûnê tendurist ên mîna avokado, rûnên findiqan, gûz, û rûnê zeytûnê li xwarin û vexwarinan dikare piştrast bike ku hûn digihîjin xwarina rûnê pêşniyarkirî. Di dorê de, ev dikare alîkariya we bike ku hûn bi vê parêzê serfiraz bibin.

Ji bîr mekin ku ev amûr ji bo parêz û rêjeyên mîkrobên din jî dixebitin - {textend} ne tenê parêza keto.

Jillian Kubala Diyetîsyenek Tomarkirî ye ku li Westhampton, NY ye. Jillian di Dibistana Tibê ya Zanîngeha Stony Brook de mastera masterê û hem jî di zanistiya xwarinê de lîsansek lîsans heye. Ji xeynî nivîsandina ji bo Healthline Nutrition, ew pratîkek taybetî li ser bingeha rojhilata Long Island, NY dimeşîne, ku ew bi kirrûbirên xwe re alîkariya guhartinên tenduristî û şêwaza jiyanê dike. Jillian tiştê ku ew mizgîniyê dike, dema xweya vala derbaz dike da ku cotkariya xweya piçûk bike ku tê de baxçeyên sebze û kulîlkan û keriyek mirîşk hene. Bi riya wê xwe bigihînin wê malper an li ser Instagram.