Magnezyûm û betekir: Çawa girêdayî wan in?

Dilşad

• Cûreyên magnesium çi ne, û kîjan ji wan çêtir e heke hûn ji şekir bi fikar in?
• Meriv çawa di parêza xwe de zêdetir magnesiyum digire?
• Feydeyên tenduristiyê yên din ên magnezyûmê
• Metirsî û bandorên girtina magnezyûmê
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Magnesium ji bo mêjî û laş xurek girîng e. Ew, di nav gelek feydeyên xwe de, tertîbkirina şekira xwînê dike. Lêbelê kêmasiyek magnezyûm bi gelemperî di mirovên bi şekir de tê dîtin.

Kêmasiyek dikare bi diyabeta 1 û tîpa 2 re çêbibe, lê xuya dike ku bi tîpa 2. Ev ji ber ku astên kêm magnezyûm bi berxwedana însulînê ve têkildar in.

Heke bi we re şekir type 2 hebe, laşê we însulîn çêdike, lê ne bes e ku hewcedariyên we bi cih bîne. Ji vê re berxwedana însulîn tê gotin.

Mirovên ku bi hestyarî an berxwedaniya însulîn re di mîzê de zêde magnesyumê jî winda dikin, dibe alîkar ku di asta nizmtir a vê xurekê de bimîne.

Hin mirovên ku bi şekir type 1 jî dikevin berxwedana însulînê. Ev dibe ku wan ji bo kêmbûna magnezyûmê jî bixe bin metirsiyê.

Lêbelê, lêzêdekirina lêzêdekirina magnesiyûmê dikare asta xwîna magnesyuma we zêde bike û kontrola şekir baştir bike. Heke pêş-şekir bi we re hebe, lêzêdekirin dikare şekirê xwînê jî baştir bike û dibe ku pêşî li şekir-type 2 bigire.

Cûreyên magnesium çi ne, û kîjan ji wan çêtir e heke hûn ji şekir bi fikar in?

Cûrbecûr celebên magnezyûmê ev in:

• glîzînata magnesium
• oksîda magnezyûm
• klorîd magnezyûm
• sulfate magnezyûm
• karbonat magnezyûm
• taurate magnesium
• citrate magnesium
• lactate magnesium
• glukonata magnezyûm
• aspartate magnezyûm
• threonate magnezyûm

Pêvekên magnesiumê ne wekhev têne afirandin. Cûreyên cûda ji bo hin nexweşiyan çêtir in û xwedan rêjeyên razberiyê yên cûda ne. Hin celeb bi rengek hêsantir di şilavê de dihele, da ku zûtir bi laş ve were kişandin.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), hin lêkolînan dîtiye ku aspartate, sîtrat, laktat û klorîd a magnezyûm, dema ku bi oksîda magnezyûm û sulfatê re werin berhevdan, xwedan rêjeyên wergiriyê çêtir in.

Lê NIH di heman demê de radigihîne ku dema ku di ceribandinên klînîkî de her roj bi 1000 mîlîgram (mg) oksîda magnezyûm hate dayîn mirovên ku bi nexweşîya şekir kêm hatine kontrol kirin, wan piştî 30 rojan di kontrola glycemic de çêtirbûn çêkir.

Bi heman rengî, mirovên ku rojê 300 mg klorîd magnezyûm werdigirin piştî 16 hefteyan di glukoza rojiyê de çêtirbûn hene. Lêbelê yên ku aspartate magnesium werdigirin piştî sê mehan ji lêzêdekirinê di kontrola glîkemîk de çêtir tune.

Tenê çend ceribandinên klînîkî yên piçûk feydeyên magnesiuma pêvek ji bo şekir nirxandine. Lêkolînek bêtir hewce ye ku ji bo kontrolkirina glukozê celebê çêtirîn ê magnezyûmê bi teqezî were diyarkirin.

Heke kêmbûnek we heye, bi doktorê xwe re bipeyivin ka pêvek ji bo we rast e an na. Magnezyûm bi devkî wekî kapsul, şilek, an toz heye.

Her weha dikare di laş de were derzîkirin, an jî bi rengek topî were danîn û bi rûn û kerem bi çerm ve were kişandin.

Li ser serhêl li ser pêvekên magnesium bikirin.

Meriv çawa di parêza xwe de zêdetir magnesiyum digire?

Her çend lêzêdekirin dikare astek xwînê ya magnezyûm kêm sererast bike, hûn jî dikarin bi riya parêzê asta xwe bi xwezayî zêde bikin.

Li gorî NIH mîqdara rojane ya magnesyûmê ji bo jinên mezin 320 mîlyon heya 360 mg, û ji bo mêrên mezin 410 mg heya 420 mg e.

Gelek nebat û hilberên heywanan çavkaniyek mezin a magnezyûmê ne:

• sebzeyên pelên kesk (spînax, hêşînahiyên kelem, û hwd.)
• baqî
• findiq û tov
• genimên tevde
• rûnê findiqê
• genimên taştê
• avokado
• singê mirîşkê
• beef erdê
• brokolî
• donim
• mast

Ava tap, ava mîneral û ava şûşeyê jî çavkaniyên magnezyûmê ne, her çend asta magnezyûmê jî dikare biguhere, bi çavkaniya avê ve girêdayî ye.

Bi tevahî testa xwîna magnezyûmê ya serumê dikare kêmbûna magnezyûmê teşhîs bike. Nîşaneyên kêmasiyê, windabûna şehînahiyê, bêhnvedanê, tengasiyên masûlkeyan û westîn in.

Feydeyên tenduristiyê yên din ên magnezyûmê

Magnezyûm ne tenê arîkariya şekirê xwînê dike. Feydeyên din ên asta xwîna magnesyuma tendurist ev in:

• tansiyona xwînê kêm dike, ku xetereya nexweşiya dil û derbê kêm dike
• hestiyên saxlem pêş dixe
• frekansa êrîşên mîgrenê kêm dike
• performansa werzîşê baştir dike
• fikar û depresiyonê kêm dike
• iltîhaba û êşê kêm dike
• sendroma premenstrual hêsan dike

Metirsî û bandorên girtina magnezyûmê

Meriv zêde magnezyûm hin xetereyên tenduristiyê çêdike. Ew dikare di hin kesan de bandorek şilker hebe, û di encamê de zikêş û kelepçeyên zik çêbibe. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv fermanên magnesiyûmê wekî rêvekirî bigirin.

Van bandorên alî dikarin bi karbonat magnezyûm, klorîd, glukonat, û oksîd pêk werin.

Heke rûviya we nikaribe lêzêdekirinên magnezyûmê yên devkî tehmûl bike, li şûna wê rûn an kremek herêmî bikar bînin. Lêbelê, xeterek hêrsa çerm heye. Berteka çermê xwe biceribînin ku pêşî kremê li ser çermek piçûk bixin.

Xwarina mîqdarên mezin ên magnezyûm dikare bibe sedema jehrîbûna magnezyûmê jî. Ev rewş dikare bijejeje. Nîşaneyên jehrîbûnê tûjbûn, vereşîn, zehmetiya nefesê, rêjeya dil a bêserûber, û rawestana dil e.

Fonksiyona gurçik a nebaş ji ber ku nekarin gurçikan magnesyuma zêde ji laş derxînin ji bo jehrîbûna magnesiyumê rîskek e.

Bandorên aliyan dema ku bi riya xwarinê mîqyasek mezin a magnesyumê dixwin pêk nayên. Laş dikare bi riya mîzê mîqdarên zêde yên magnezyûmê xwezayî ji holê rabike.

Heke hûn dermanek bi reçete jî digirin berî ku pêvek bistînin bi doktorê xwe re bişêwirin. Ev dikare pêşî li têkiliyên dermanan ên gengaz bigire.

Hilgirtin

Heke bi we re şekir an pêş-şekir hebe, bi doktorê xwe re li ser îhtîmala kêmbûna magnezyûmê nîqaş bikin. Serastkirina kêmasiyek dikare bi potansiyelî asta şekira xwîna we baştir bike, alîkariya we bike ku hûn rewşa xwe baştir birêve bibin.