Di dema Pandemicê de Tenduristiya Xweya Birêvebirin

Dilşad

• Çawa pandemîk dibe sedema stres û fikara zêde
• Navnîşana astengên gihîştina lênerîna tenduristiya giyanî
• Serişteyên ku hûn tenduristiya derûnî birêve bibin
• Dermanan birêve bibin
• Rûtînek ava bikin
• Tendurist bixwin
• Fêre
• Lîsteyek lîstinê ya serbilind çêbikin
• Têkiliyan saz bikin
• Ruhê xwe têr bikin
• Rêzeya jêrîn

Ji Pêwîstiya Tenduristiya Jinên Reş

Van demên stresî di temenê COVID-19 de ne. Em hemî bi tirs û fikara ku li pêş e re rû bi rû ne.

Em heval û endamên malbatê winda dikin, û em bêtir li ser rolên ku cûdahiyên tenduristiyê di rêjeyên bilind ên enfeksiyonên COVID-19 de di civakên rengîn de dilîzin dibihîzin.

Lê jin û malbatên Reş çawa bi ruhî tendurist û têr dimînin?

Çawa pandemîk dibe sedema stres û fikara zêde

Ji bilî tirsa ji ketina vîrusê, em bi bêaramiya aborî ya ku bûye sedem re mijûl dibin. Jinên reş bi aboriyê re di nav wan de herî zêde zirarê dibînin.

Vê pandemîkê zexel zêde kiriye.

Tirsa ji bêkariyê, rûdanên kar, û windahiyên dahatê ji bo karsaziyên piçûk stresê zêde dikin û pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên ku rojane ew qas rast in derdikevin holê.

Xemgîniya li ser dayîna kirê, fêrkirina zarokan, û kirîna xwarinê jî zehf e.

Pêwîstiya Tenduristiya Jinên Reş dizane ku ewqas jin û mêrên Reş ji bo ku bingeha hestyarî ya xwe bidomînin, bi taybetî naha têkoşîn dikin.

Li gorî Hevbendiya Niştimanî ya Nexweşiyên Giyanî (NAMI), hema hema 30% mezinên Afrîkî-Amerîkî yên bi nexweşiyek giyanî her sal dermankirinê digirin, li gorî navînî ya% 43 ya Dewletên Yekbûyî.

Em dikarin û hewce ne ku di dabînkirina gihîştina lênihêrîn û çavkaniyan de, nemaze nuha, baştir bikin.

Navnîşana astengên gihîştina lênerîna tenduristiya giyanî

Bêyî pandemîkek cîhanî jî, civakên reng reng li dijî stigma têdikoşin da ku hewcedariyên wan ên tenduristiya giyanî peyda bikin. Ev zehmetiyek e ku meriv bikaribe şîretan û piştgiriyek guncan a çandî bide.

Lîstikvan Taraji P. Henson bi riya Weqfa Boris Lawrence Henson (BLHF) karê xwe dike.

Henson vê dawiyê destpêşxeriyek terapiya virtual COVID-19 kir da ku ji civakên rengîn re xizmetê bike ku ew guherînên mezin ên jiyanî yên ji hêla krîza koronavîrus ve hatine rêve birin.

"(BLHF) destnîşan dike ku di vê dema dijwar de, dayîna lêçûnê karûbarên tenduristiya giyanî dikare di civaka Afrîkaya Amerîkî de bibe asteng.

Henson di daxuyaniyekê de li ser malpera BLHF dibêje: "Pêdivî ye ku meriv di navbera xwarinek û tenduristiya giyanî de hilbijêre tiştek ku divê her kes lê bifikire nîne."

"Em li dora şikestî, birîndar û birîndar digerin, û em nafikirin ku baş e ku meriv li ser wê biaxive," ew dibêje.

"Em li malê qala wê nakin. Ew tê paşve xistin. Ew tiştek e ku hûn qels xuya dikin. Ji me re tê gotin ku bila wê dua bikin, ”wê zêde dike.

“Mirov xwe dikuje. Mirov narkotîkê derman dikin. Her tişt bi heban nayê rast kirin. ”

Vê cîhana nû ya kar û tecrîdê ya winda COVID-19 wê bêtir aloz kiriye. Lê rêxistinên ku piştgiriya tenduristiya giyanî pêşkêş dikin, mîna BLHF, ji bo mirovên ku di vê krîzê û pê de jî têkoşîn dikin, dikare ew qas girîng be.

Serişteyên ku hûn tenduristiya derûnî birêve bibin

Di dawiyê de, pisporên tenduristî û tenduristî bandora stresê, sendroma stresê ya piştî trawmatîk (PTSD), depresyon, trawma, û têkoşîna tenduristiya derûnî ya din di civakên Reş de qebûl dikin.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-bingeh psîkologê Capitol Hill Consortium ji bo selêwirmendî û Consultêwirmendiyê, LLC, dibêje, "Çi COVID-19 be an tiştek din be, ew ê her dem rast be ku wendabûna kontrolê ya ku em ji tiştek derveyî xwe hest dikin, hewcedariya ku dê mezintir be ku em di nav xwe de navendek kontrolê bibînin. "

Ev vîrus ji bo me hemiyan herêmek nevekirî ye, û ji we re hewce ne teşxîsek e ku hûn hestên xweya stresê û bêbaweriyê bipejirînin û rast bikin.

Brown dibêje, "Zêdekirina behreyên meyên rûbirûbûna navxweyî parastina meya çêtirîn e ku em tenduristiya derûnî ya me di dema pandemiya COVID-19-an de birêve bibin.

"Heke em ê ewlehiya hestyarî ya li hember stresê ava bikin, divê em beşdarî warên bingehîn ên xew, werziş û xwarinê bibin da ku bingehek xweşbûna hestyarî çêbikin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin nuha bikin da ku piştgiriya tenduristiya xweya hestyarî û derûnî bikin.

Dermanan birêve bibin

Heke teşxîsa we heye û ji bo birêvebirina tenduristiya xweya derûnî derman ji we re hatîye nivîsandin, wê berdewam bikin.

Heke hûn nekarin dermanên xwe bidin, ji ber windakirina kar, windakirina bîmeyê, an pirsgirêkên din, çavkaniyên heyî hene.

Rûtînek ava bikin

Rêznameyek bistînin û hewl bidin ku rojane pê ve girêdayî bimînin. Rûtîn di birêvebirina tenduristiya giyanî û laşî de pir girîng e.

Tendurist bixwin

Xwarina tendurustî ya nû, mîna fêk û sebze, ji bo birêvebirina başbûna laşî û derûnî ya we girîng e. Ji xwarinên pir rûn û şekirê ku kaloriyên vala pêşkêşî dikin dûr bixin.

Fêre

Hinek hewa nû bistînin û werzîş bikin. Dibe ku hûn di vê nuqteyê de nekarin biçin salona salona sporê, lê gelek dersên serhêl ên ku dikarin ji we re bibin alîkar hene ku hûn 30 hûrdemên zêde ji rahênana rakirina ramînê bigirin.

Pratîkên yogayê dikarin hem tenduristiya derûnî û hem jî fîzîkî xurt bikin. An jî tenê derkevin û bimeşin.

Heke hûn ê li dora mirovên din bin, piştrast bin ku hûn mesafeya fîzîkî pratîkê bikin, wekî dûrbîna civakî jî tê binavkirin, û maskek li xwe bikin.

Lîsteyek lîstinê ya serbilind çêbikin

Playlistek muzîka xweya bijare bistînin. Ew dikare bibe alîkar ku heza we rabe û fikar û tirsên we aram bike. Dibe ku ew mizgînî, jazz, hip hop, dibistana kevn, pop, an celebek din a muzîkê be.

Têkiliyan saz bikin

Rêyên nû bibînin ku hûn bi malbat, heval, û hevkaran re têkiliyê daynin.

Yek ji fikarên herî mezin tecrîda ku em hemî ji mayîna li malê hîs dikin e. Bi navgîniya medya civakî, bangên têlefonê, û karûbarên weşana vîdyoyê xwe bigihînin hevalan. Van amûran dikarin alîkariya me bikin ku em bi hev ve girêdayî bine.

Ruhê xwe têr bikin

Tenduristiya xweya giyanî paşguh nekin.

Meditation, bawerî, û dua hemî di demên mîna van de girîng in. Tenê ji ber ku em naha nekarin biçin xizmetê nayê vê wateyê ku em nekarin bi dûr ve bi hev re îbadetê bikin.

Bi rastî ve girêdayî bibin.

Rêzeya jêrîn

Biceribînin ku hûn li ser tiştên ku hûn nekarin niha biguherin bisekinin. Di şûna wê de, li ser tiştên ku hûn dikarin kontrol bikin bisekinin.

Qet netirsin ku xwe bigihînin alîkariyê; gelo hûn terapiya virtual bikar tînin an jî hilbijêrin ku hûn bi xetek germ re bang bikin, pê re bimînin.

Remember ji bîr mekin ku heke em pê ve girêdayî bimînin çêtir dibe.

Pêwîstiya Tenduristiya Jinên Reş (BWHI) yekem rêxistina nehikûmî ye ku ji hêla jinên Reş ve hatî damezrandin ku tenduristî û başiya jin û keçên Reş biparêze û pêşve bibe. Li ser BWHI bi çûyînê bêtir fêr bibin www.bwhi.org.