Bi Hîpotîroidîzm Birêvebirina Giraniya Xwe

Dilşad

• Zêdebûna giraniyê rawestînin
• Diyetek nû qebûl bikin
• Tevger bibin

Youansek baş heye ku hûn giran bibin ku hûn di nav çend xwarinên pir rehetiyê de bigerin an jî pir dirêj ji salona sporê bimînin. Lê heke hîpotîroidîzma we hebe, hejmarên li ser pîvanê dikarin bilezînin, her çend hûn bi zexmî xwe li parêza xwe bimînin û bi olî tevbigerin.

Hormonên ku glanda tîroîd we serbest berdide, alîkariya tertîbkirina metabolîzma we dikin, an jî laşê we çiqas ji bo enerjiyê xwarinê dişewitîne. Gava ku tîroîdê we hormonên xwe kêmtir dike - wekî ku di hîpotîroidîzmê de dike - metabolîzma we hêdî dibe. Ji ber vê yekê hûn ê zû zû kaloriyan neşewitînin û hûn ê giran bibin. Zêdekirina kîloyan bi gelemperî ne tundrew e, dibe ku 5 an 10 lîre, lê ew dikare bes be ku bandorê li xwe-rûmeta we bike.

Hîpotîroidîzma we çiqas girantir be, hûn ê girantir bibin. Hinek zêdebûna kîloyan qelew e, lê pirraniya wê avdana şilek e ku ji bandorên tîroîdek bêbandor li ser fonksiyona gurçika we çêdibe.

Zêdebûna giraniyê rawestînin

Awayek ji bo birêvebirina zêdebûna kîloyan ew e ku hûn dermanê hormona tîroîdê bixwînin ku bijîşkê we diyar kiriye. Dozek rojane ya levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) dê dîsa hilberîna hormona tîroîdê, û pê re, metabolîzma we vejîne. Gava ku hûn li ser dozek rast in, divê giraniya we aram bibe, û divê hûn ji kesekî din bêtir pirsgirêk nekişînin ku kîloyan derxînin.

Hormona tîroîdê dibe ku we ji her giraniya ku we berê danî xilas neke, her çend. Ji bo ku hûn vegerin ser giraniya xweya xwemalî, stratejiyek maqûl a ku parêz û werzîşê bi hev ve girêdide bişopînin.

Diyetek nû qebûl bikin

Ji bo dakêşandinê, dest bi jêkirina kalorî ji jimara xweya rojane bikin - lê ew bi ewlehî bikin. Li ser parêzek pir hişk, kêm-kalorî neçin. Laşê we dê tenê kaloriyan hilîne, û hûn ê di dawiyê de giran bibin. Di şûna wê de, hûn dixwazin di navbera kaloriyên ku hûn digirin û kaloriyên ku hûn her roj dişewitînin hevsengiyekê bibînin.

Armancek ewledar ji bo windabûnê her hefte 1 heya 2 lîre ye. Di navanserê de, her rojê 500 kêm caloriyan bixwin û hûn ê hefteyê bi qasî kîloyek winda bikin. Rojane 1000 kalorî kêm bikin, û hûn ê heftê 2 lîreyan winda bikin.

Yek awayek hêsan e ku hûn wan kaloriyan bişkînin ev e ku hûn hemî xwarinên ku hûn ne hewce ne ji holê rabikin. Kelûpel, kek, sodas, û şekir tijî kaloriyên vala ne. Ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn tevkariyê nedin tu xurekan.

Li şûna şîraniyê, tasek fêkiyê nû yê ku bi şîrînerê no-calorie hatiye reşandin bixwin. Odaûna sodayê bi ava şirîn û lîmon bikin. Xwarinên ku bi ardê spî yê nermikî hatine çêkirin, mîna nan û şikeftên spî, ji bo yên ku bi dexlên tevahî hatine çêkirin vekin.

Awayek din a qutkirina kaloriyan ev e ku hûn bêtir xwarinên ku enerjiyê dagirtin bixwin. Di van xwarinan de perçeyek kêm kalorî hene. Ew ê we zûtir têr hîs bikin û dirêjtir têr bimînin.

Mînakî, ji bo nîvro li şûna pizza tasek şorbeya zebzeyan hebe. Souporbeyê ji 100 kalorî kêmtir e û di naveroka avê de zêde ye, ji ber vê yekê ew ê we têr bike. Parçeyek pizza hema hema 300 kalorî heye û di karbozêran de pir e, ku laşê we dê zû bişewitîne û we bêtir bihêle.

Xwarina xwe li dora fêkî û sebzeyên, ku kêm kalorî ne û bi têrkerî ne. Çavkaniyek proteîn a bêhêl, mîna masî, mirîşk, an tofû zêde bikin.

Bê guman, berî ku hûn sererastkirinên girîng li parêza xwe nekin, bi dixtorê xwe re bipeyivin. Hûn ê bixwazin ku ew di pêvajoyê de bibin alîkar û rêberiya we bikin.

Tevger bibin

Exercise ji bo her plana windabûnê hêmana bingehîn a din e. Werzîşa bi rêkûpêk laşê we vediguherîne makîneyek qelewtir a şewitandinê. Ya ku hûn bêtir bixebitin, hûn ê bêtir kaloriyan hem bi sporê û hem jî dema ku hûn bêhna xwe vedin bişewitînin.

Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, heftê 300 hûrdem werzîşa hewayî bikin, wekî beza, ajotina duçerxeyê, an jî lîstina tenîsê. Ew rojane, heftê pênc rojan, bi qasî 60 hûrdeman dixebite. Heke di demekê de demjimêrek weya tam tune ku hûn werzîş bikin, rûtîna xwe li beşên 10- an 20-hûrdemî parçe bikin.

Çalakiyek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin û ew ji we re guncan e, da ku hûn ê pê re bimînin. Hûn dikarin her sibe li dora taxa xwe bimeşin, DVD-ya fitnesê bişopînin, an jî li salona sporê ya xwe dersek spin bidin. Her çalakiyek ku dilê we xurttir dike û dibe sedem ku hûn xwêdanek bişikînin - tewra baxçevanî bikin an zeviyên xwe bişon - wekî werzîşê tê hesibandin.

Xebatek rojane dê di heman demê de we bêtir enerjiyê bide, li dijî westandina ku hypothyroidism dikare bibe sedem. Ji ber ku tîroîdek neçêker dikare rêjeya dilê we sist bike, berî ku dest bi rûtînek nû ya fîtnesê bike bi doktorê xwe re bipeyivin.

Gava ku hûn xwe amade hiştin, hêdî hêdî tevgerê bikin, û tenê gav bi gav gav û domandina xweya xwe zêde bikin. Dîsa, li ser rahênanên taybetî û kirina rûtînek sazkirî ji doktorê xwe bipirsin.