Mirovên bi Diyabetê dikarin Mango Bixwin?

Dilşad

• Mango pir têrker e
• Bandorek kêm li ser şekirê xwînê dike
• Indeksa glîkemî ya mangoyê
• Meriv çawa mangoyê bêtir bi şekir-heval dike
• Kontrola beşê
• Çavkaniyek proteînê zêde bikin
• Rêzeya jêrîn
• Çawa Birin: Mango

Bi gelemperî wekî "şahê fêkiyan" tê gotin, mango (Mangifera indica) di cîhanê de yek ji fêkiyên tropîkî yên herî hezkirî ye. Ew ji bo goştê xweya zer a geş û bîhna bêhempa, şêrîn tê qiymet kirin ().

Ev fêkiyê kevirî, an drupe, di serî de li herêmên tropîkal ên Asya, Afrîka û Amerîkaya Navîn hatiye çandin, lê ew niha li seranserê cîhanê (,) şîn dibe.

Ji ber ku mango şekirê xwezayî vedigire, gelek kes meraq dikin gelo ew ji bo kesên bi şekir guncan in an na.

Vê gotarê diyar dike gelo kesên bi nexweşîya şekir dikarin bi ewlehî mangoyê têxin nav parêzên xwe.

Mango pir têrker e

Mango bi cûrbecûr vîtamîn û mîneralên girîng têne barkirin, û wan dike hema hema her parêzê - û yên ku li ser baştirkirina kontrolkirina şekira xwînê ne () tevlîheviyek dewlemend dikin.

Kasa yek (165 gram) mangoya perçekirî xurekên jêrîn () pêşkêşî dike:

• Kalorî: 99
• Proteîn: 1,4 gram
• Rûn: 0,6 gram
• Carbs: 25 gram
• Suekir: 22,5 gram
• Mûyik: 2,6 gram
• Vîtamîna C: 67% ê Nirxê Rojane (DV)
• Sifir: % 20 DV
• Folate: 18% DV
• Vîtamîna A: 10% DV
• Vîtamîn E: 10% DV
• Potasyûm: 6% DV

Di heman demê de ev fêkiyek bi çendîngehên din ên girîng ên girîng, bi magnezyûm, kalsiyûm, fosfor, hesin û zinc () ve, xwedan mîqdarên piçûk e.

Mango bi vîtamîn, mîneral û fîber têne barkirin - xurekên sereke ku dikare kalîteya xurekê ya hema hema her parêzê zêde bike.

Bandorek kêm li ser şekirê xwînê dike

Li ser% 90 kaloriyên mangoyê ji şekir tê, ji ber vê yekê jî dibe ku ew bibe sedema zêdebûna şekira xwînê li kesên bi şekir.

Lêbelê, ev fêk di heman demê de fîber û antioksîdantên cûrbecûr jî hene, ku her du jî di kêmkirina bandora wê ya şekira xwînê ya giştî de rol digirin ().

Gava ku fîber rêjeya ku laşê we şekir di nav xwîna we de digire, hêdî dike, naveroka wê ya antioxidant dibe alîkar ku bersiva stresê ya ku bi bilindbûna asta şekira xwînê ve girêdayî ye, kêm bike (,).

Ev ji bo laşê we hêsantir dike ku birêvebirina hatina karboyan bike û asta şekira xwînê aram bike.

Indeksa glîkemî ya mangoyê

Indeksa glîkemîk (GI) amûrek e ku ji bo rêzêkirina xwarinan li gorî bandorên wan ên li ser şekira xwînê tê bikar anîn. Li gorî pîvana 0–100, 0 ti bandorekê nade û 100 bandora pêşbînîkirina vexwarina şekirê saf temsîl dike (7).

Her xwarinek ku di bin 55 de be di vê pîvanê de kêm tête hesibandin û dibe ku ji bo kesên bi şekir bijareyek çêtir be.

GI ya mango 51 e, ku ew bi teknîkî wê wekî xwarinek GI-ya kêm dabeş dike (7).

Dîsa jî, divê hûn di hişê xwe de bigirin ku bersivên fîzyolojîkî yên mirovan li ser xwarinê diguherin. Ji ber vê yekê, dema ku mango bê guman dikare wekî bijardeyek carb-a tendurist were hesibandin, girîng e ku meriv binirxîne ka tu çawa bi xwe bersîva wê didî da ku meriv diyar bike ka divê hûn di parêza xwe de çiqas vehewînin (,).

Mango şekirê xwezayî ye, ku dikare beşdarî zêdebûna şekirê xwînê bibe. Lêbelê, peyda kirina wê ya fîber û antîoksîdan dikare bibe alîkar ku bandora wêya şekira xwînê ya tevahî kêm bike.

Meriv çawa mangoyê bêtir bi şekir-heval dike

Heke bi we re şekir hebe û hûn dixwazin mangoyê têxin nav parêza xwe, hûn dikarin çend stratejiyan bikar bînin ku îhtîmala ku ew ê asta şekira xwîna we zêde bike kêm bikin.

Kontrola beşê

Awayê çêtirîn ku meriv bandorên şekirê xwînê yên vê fêkiyê kêm bike ev e ku meriv carekê ji xwarina zêde bireve ().

Karbên ji her xwarinê, mango jî di nav de, dibe ku asta şekira xwîna we zêde bike - lê ev nayê vê wateyê ku divê hûn wê ji parêza xwe dûr bixin.

Parzûnek yek carbs ji her xwarinê li dora 15 gram tête hesibandin. Ji ber ku 1/2 qedehek (82,5 gram) mangoya perçekirî bi qasî 12,5 gram carbs peyda dike, ev beş tenê di bin yek parzûna karbozê de ye (,).

Heke bi we re şekir heye, bi 1/2 qedehê (82,5 gram) dest pê bikin da ku bibînin ka şekira xwîna we çawa bersiv dide. Ji wir, hûn dikarin mezinahiyên beşa xwe û frekansa xwe sererast bikin heya ku hûn mîqyasa ku ji we re çêtir e bibînin.

Çavkaniyek proteînê zêde bikin

Pir mîna fîber, proteîn dema ku li kêleka xwarinên bilind ên karb wekî mango () tê xwarin, dikare kêmasiyên şekirê xwînê kêm bike.

Mango bi xwezayî fîber vedigire lê bi taybetî proteîn zêde ne.

Ji ber vê yekê, lêzêdekirina çavkaniyek proteîn dibe ku di şekirê xwînê de kêmtir bibe ji ya ku hûn fêkiyê bixwe bixwin ().

Ji bo xwarinek an xwarinek hevsengtir, hewl bidin ku mangoya xwe bi hêkek kelandî, perçeyek penîr, an destik gwîzan ve girêdin.

Hûn dikarin bandorkirina mangoyê ya li ser şekira xwîna xwe kêm bikin bi moderatoriya vexwarinê û vê fêkiyê bi çavkaniyek proteînê re bikin yek.

Rêzeya jêrîn

Piraniya kaloriyên mangoyê ji şekir tê, potansiyela vê fêkiyê dide ku asta şekira xwînê bilind bike - xemek taybetî ji bo mirovên bi şekir.

Got, mango hîn jî dikare ji bo kesên hewl didin ku kontrola şekira xwînê baştir bikin hilbijartinek xwarina tendurist be.

Ji ber ku GI-ya wê hindik e û tê de fîber û antioksîdant hene ku dibe alîkar ku spikesên şekira xwînê kêm bikin.

Pratîkkirina nermbûnê, şopandina mezinahiyên beşan, û hevberkirina vê fêkiyê tropîkal bi xwarinên dewlemend-proteîn re teknîkên hêsan in ku bersiva şekira xwîna we baştir bikin heke hûn plan dikin ku mango têxin nav parêza xwe.

Çawa Birin: Mango