11 Feydeyên Tenduristiyê yên Mangosteen (How Meriv Çawa Wê Xwarin)

Dilşad

• 1. Pir Xurek
• 2. Bi Antîoksîdanên Bihêz dewlemend in
• 3. Dibe Xwedî Taybetmendiyên Dij-lamnflamatîf
• 4. Dibe ku Bandorên Dijî Kanserê hebin
• 5. Dibe ku Wendakariya Weşan Bike
• 6. Piştgiriya Kontrola arekirê Xwînê dike
• 7. Pergala Immune ya Tendurist Pêşve Dike
• 8. Alîkariya Çermkirina Tendurist dike
• 9–11. Feydeyên Tenduristiyê yên Potansiyel ên din
• Meriv Çawa Meriv Bixwin
• Dibe ku Ji Bo Her Kesî Ne Rast be
• Xeta Jêr

Mangosteen (Garcinia mangostana) fêkiyek biyanî, tropîkal e ku bi bîhnek hinekî xweş û tirş e.

Ew bi eslê xwe ji başûrê rojhilata Asyayê ye lê li deverên cûrbecûr germ ên li seranserê cîhanê tê dîtin.

Fêk carinan wekî mangosteen binefşî tê binavkirin ji ber ku rengê binefşî yê kûr kurmê wê çêdibe ku rîhê wê çêdibe. Berevajî vê yekê, goştê hundirîn ê şirîn spî geş e.

Her çend mangosteen fêkiyek nisbeten nediyar e jî, divê ew neyê paşguh kirin, ji ber ku ji ber çavkaniya dewlemend a xurekan, fîber, û antioksîdantên bêhempa dibe ku gelek feydeyên tenduristiyê bide.

Li vir 11 alîkariyên tenduristiyê yên mangosteen hene.

1. Pir Xurek

Mangosteen di kaloriyan de kêm kêm e lê hêj gelek xwarinên girîng peyda dike ().

Pargîdaniyek 1-kevçî (196-gramî) ya mangosteen a konservekirî, şilkirî ():

• Kalorî: 143
• Carbs: 35 gram
• Mûyik: 3,5 gram
• Rûn: 1 gram
• Proteîn: 1 gram
• Vîtamîna C: % 9 ê Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Vîtamîna B9 (folat): 15% ji RDI
• Vîtamîna B1 (tiamîn): 7% ji RDI
• Vîtamîna B2 (riboflavin): 6% ji RDI
• Mangan: 10% ji RDI
• Sifir: 7% ji RDI
• Magnezyûm: 6% ji RDI

Vîtamîn û mîneralên di mangosteen de ji bo domandina gelek fonksiyonên laşî, di nav de hilberîna DNA, tewra masûlkeyan, başkirina birîn, parastin, û îşaretkirina rehikan (2, 3, 4,) girîng in.

Wekî din, fîncanek tenê (196 gram) ji vê fêkiyê hema hema% 14 ya RDI ji bo fîber peyda dike - xurekek ku bi gelemperî di parêzên mirovan de tune ye ().

Mangosteen dema ku kêm kalorî be, gelek celeb vîtamîn, mîneral û fîberên girîng peyda dike. Van xurekan ji bo domandina gelek fonksiyonên di laşê we de girîng in.

2. Bi Antîoksîdanên Bihêz dewlemend in

Dibe ku yek ji taybetmendiyên herî girîng ê mangosteen profîla wê ya bêhempa ya antîoksîdan e.

Antîoksîdan têkelek in ku dikarin bandorên zirarê yên molekulên bi potansiyel zirar bi navê radîkalên azad, ên bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ne, bêbandor bikin ().

Mangosteen gelek xwarinên xwedî kapasîteya antioxidant, wekî vîtamîna C û folatê, vedigire. Zêdetir, ew xanthones peyda dike - celebek bêhempa ya têkelê nebatan ku tê zanîn xwediyê taybetmendiyên antioxidant ên bihêz e ().

Di gelek lêkolînan de, çalakiya antioxidant a xanthones li dijî bandorên dij-înflamatuar, anticancer, antî-pîrbûn, û antidiabetic () derket.

Ji ber vê yekê, xanthonesên di mangosteen de dibe ku ji gelek sûdên tenduristiyê yên potansiyel berpirsiyar bin. Dîsa jî, berî ku encamên teqez werin derxistin, bêtir lêkolîna mirovan hewce ye.

Mangosteen vîtamînên bi kapasîteya antioxidant, û hem jî çînek bêhempa ya pêkhateyên antioxidant ku wekî xanthones têne zanîn vedigire.

3. Dibe Xwedî Taybetmendiyên Dij-lamnflamatîf

Xantonên di mangosteen de têne dîtin dibe ku di kêmkirina iltîhaba de rol bigirin.

Lekolînên ceribandinê û heywanan destnîşan dikin ku xanton bandorek dij-enflamatuar heye û dibe ku rîska nexweşiyên înflamatuar, wekî penceşêr, nexweşiya dil, û şekir kêm bike ().

Mangosteen di hêla fîberê de jî dewlemend e, ku feydeyên cûrbecûr pêşkêşî dike. Mînakî, hin lêkolînên heywanan diyar dikin ku parêzek fîbera bilind dikare bibe alîkar ku bersiva iltîhaba laşê we kêm bibe ().

Her çend ev dane cesaret e jî, ji bo ku baştir fêhm bikin ka mangosteîn li ser înflamasyon û pêşveçûna nexweşîyê li mirovan bandor dike, bêtir lêkolîn hewce ye.

Têkiliyên nebatan û fîbera di mangosteen de li gorî lêkolîna heywanan dikare bandorên dij-enflamatîf hebe. Zêdetir lêkolîn hewce ne ku meriv fêhm bike ka ev fêkî çawa dikare înflamasyona li mirovan kêm bike.

4. Dibe ku Bandorên Dijî Kanserê hebin

Lêkolînên nifûsê diyar dikin ku parêzên ku bi zebze û fêkiyên mîna mangosteen dewlemend in, bi bûyerên pençeşêrê re kêm dibin ().

Têkiliyên nebatên taybetî di mangosteen de - xanton jî di nav de - bandorên antioxidant û antî-înflamatuar hene, ku dibe ku bibe alîkar li dijî geşedan û belavbûna şaneyên penceşêrê (,).

Pir lêkolînên ceribandina tubê diyar dikin ku xanthones dikare mezinbûna şaneya pençeşêrê, di nav pêsîr, mîde, û şaneya pişikê de asteng bike ().

Bi heman rengî, hejmarek piçûk a lêkolînan dît ku ev pêkhate dikare di mişkan de pêşveçûna pençeşêrê kolon û memikê hêdî bike ().

Her çend ev encam hêvîdar in jî, lê li ser mirovan lêkolînek têrê nekiriye.

Test-tub û lêkolîna heywanan diyar dike ku xantonên di mangosteen de dikarin li dijî penceşêrê biparêzin. Lêbelê, lêkolîna mirovan-kalîteyê ya li ser vê mijarê kêm e.

5. Dibe ku Wendakariya Weşan Bike

Di pîşesaziya tenduristî û tenduristiyê de, yek ji îdiayên herî navdar ên mangosteen potansiyela wê ya ku dibe alîkar dakêşana kîloyan e.

Lêkolînek dîtiye ku mişkên li parêza pir-qelew ku dozên zêdek mangosteîn werdigirin ji mişkên di koma kontrolê de giraniya wan kêmtir e ().

Bi heman awayî, di lêkolînek piçûk, 8-heftî de, kesên ku parêza xwe bi 3, 6 an 9 ons (90, 180, an 270 ml) ava mangosteen rojane du carî dagirtin ku bi wan re teşeya girseya laş (BMI) ya kêmtir hebe koma kontrolê ().

Lêkolînên pêvek li ser mangosteen û qelewbûnê bi sînor e, lê pisporan teorîze dikin ku bandorên dij-enflamatuar ên fêkiyan di pêşvexistina metabolîzma rûn de û pêşîlêgirtina kîloyan () giraniyê dileyzin.

Di dawiyê de, bêtir lêkolîn hewce ne ku baştir fêhm bikin ka mangosteen çawa dikare bikeve nav planek kêmasiya giran a bandor.

Hin lêkolînên li ser ajal û mirovan destnîşan dikin ku mangosteen dikare di kêmkirina kîloyan û pêşîlêgirtina qelewbûnê de rol bilîze. Dîsa jî, bêtir lêkolîn hewce ne.

6. Piştgiriya Kontrola arekirê Xwînê dike

Lêkolînên ceribandin û heywanan hem nîşan dikin ku pêkhateyên xanthone ên di mangosteen de dibe ku ji we re bibin alîkar ku hûn asta şekira xwînê ya saxlem biparêzin ().

Lêkolînek 26-hefteyî ya li ser jinên qelew, diyar kir ku yên ku rojane 400 mg êşa mangosteen ya pêvek werdigirin di berxwedana însulîn de - ji faktorê xetereyê ya şekir re - li gorî koma kontrolê kêmbûnên girîng hene.

Fêkî di heman demê de çavkaniyek baş a fîber e, xurekek ku dikare bibe alîkar ku şekirê xwînê îstikrar bike û kontrola şekir baştir bike ().

Têkiliya naveroka xanthone û fîberê ya di mangosteen de dibe ku alîkariya hevsengiya şekira xwînê bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Têkelan û fîbera nebatan di mangosteen de dibe ku bibe alîkar ku şekirê xwînê kêm bibe. Dîsa jî, lêkolîna heyî têrê nake.

7. Pergala Immune ya Tendurist Pêşve Dike

Fîber û vîtamîna C - her du jî di mangosteen de têne dîtin - ji bo pergala parastinê ya tendurist girîng in ().

Fîber bakteriya guta weya tendurist piştgirî dike - rêgezek bingehîn a parastinê. Ji aliyê din ve, vîtamîna C ji bo fonksiyona hucreyên cûrbecûr ên parastinê hewce ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e (,).

Wekî din, hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku hin terkîbên nebatî yên di mangosteen de xwediyê taybetmendiyên antîbakteriyal bin - ku bi têkoşîna li dijî bakteriyên potansiyel zirardar dikare tenduristiya weya parastinê sûd werbigire ().

Di vekolînek 30-rojî de li 59 kesan, yên ku pêvekek mangosteîn digirin, nîşanên kêmkirina iltîhaba û bi hejmarên şaneya parastinê ya saxlem re li gorî yên ku placebo digirin zêde dibin.

Pergala weya parastinê hewce dike ku gelek xwarinên cihêreng ji bo ku çêtirîn bixebitin. Mangosteen dibe ku vebijarkek saxlem be ku li kêleka xwarinên din ên têrker wekî beşek parêzek hevseng hebe.

Lêkolîn destnîşan dike ku mangosteen dibe ku hejmara şaneyên parastinê zêde bike û iltîhaba kêm bike - bi potansiyelî tenduristiya parastinê zêde dike.

8. Alîkariya Çermkirina Tendurist dike

Zirara çermê ya ji ber tava rojê rûdanek hevpar e li seranserê cîhanê û pişkdankek mezin e ji kansera çerm û nîşanên pîrbûnê re ().

Lêkolînek li ser mişkên ku bi ekstrasyona mangosteen ya pêvekirî hatine dermankirin li dijî radyasyona ultraviolet-B (UVB) a di çerm de bandorek parastinê dît ().

Wekî din, lêkolînek mirovî ya piçûk, 3-mehî dît ku mirovên ku bi rojane 100 mg mangosteen ekstrakt têne dermankirin di çermê xwe de berbiçavbûnek zêde heye û berhevokek kêmtir a pêkhateyek taybetî ya ku tê zanîn ji bo pîrbûna çerm tê zanîn ().

Lêkolîner destnîşan dikin ku kapasîteya antioxidant û antî-înflamatuar a mangosteen sedema bingehîn a van bandorên parastina çerm e, lê di vî warî de bêtir lêkolîn hewce ne.

Lêkolîn destnîşan dike ku li mangosteen pêkhateyên antîoksîdant û antî-înflamatuar dibe ku şaneyên çerm ji zirara têkildarî tav û pîrbûnê biparêze.

9–11. Feydeyên Tenduristiyê yên Potansiyel ên din

Mangosteen dibe ku bandorek erênî li ser dil, mejî, û pergala dendana we bike:

1. Tenduristiya dil. Lêkolînên heywanan nîşan didin ku jêgirtina mangosteen bi bandorkerî faktorên rîska nexweşiya dil mîna LDL (kolesterola xirab) û trîglîserîd kêm dike dema ku kolesterolê HDL (baş) zêde dike (,
2. Tenduristiya mejî. Lêkolîn diyar dikin ku jêgirtina mangosteen dibe sedema pêşîlêgirtina rûxandina giyanî, kêmkirina iltîhaba mêjî, û çêtirkirina nîşanên depresiyonê di mişkan de, her çend lêkolînên mirovî li vî warî kêm in (,).
3. Tenduristiya helandinê. Mangosteen bi fîber tê pak kirin. Tenê 1 kevçî (196 gram) bi qasî 14% ji RDI peyda dike. Fîber ji bo tenduristiya gihaştinê girîng e, û parêzên pir-fîber dibin alîkar ku rêkûpêkiya rûvî pêşve biçe (,).

Her çend ev encam hêvîdar in jî, lêkolînên mirovî li van deveran kêm in.

Hîn zû ye ku meriv li ser rola mangosteen a di piştgirîkirina mejî, dil û tenduristiya digestive de di derbarê mirovan de îddîayên teqez bike.

Lêkolîn destnîşan dike ku xwarin û pêkhatên din ên nebatî di mangosteen de dibe ku piştgiriya xebata çêja digestive, dil û mêjî bikin.

Meriv Çawa Meriv Bixwin

Mangosteen amade kirin û xwarin hêsan e - her çend li gorî cîhê ku hûn lê dimînin jî peyda kirin dijwar e. Demsala fêkiyan bi kêmasî kurt e, ku pir caran hebûna wê sînor dike.

Betertika weya çêtirîn ew e ku meriv wê li bazarên pispor ên Asyayî lê bigere, lê hay jê hebe ku mangosteen nû dikare pir biha be. Formên cemidî an konserveyî dibe ku erzantir û hêsantir werin dîtin - lê hay ji xwe hebin ku guhertoyên konserveyê timûtim şekirê zêde lê dikin.

Fêk dikare di forma juê de an jî wekî pêvekek tozkirî jî were dîtin.

Heke bi we çêdibe ku pêdawîstiyek nû bistînin, fêkiyên bi rûçikê derveyê zirav, tarî ya tarî hilbijêrin. Rind nayê xwarin lê bi hêsanî bi kêrê serjêkirî tê rakirin.

Goştê hundurîn dema gihîştî spî ye û pir şirîn e. Ev beşa fêkiyê dikare ji bo zêdekirina çêja çêja bîhnxweş xav bê xwarin an jî li ser sêlên an seleteyên fêkiyên tropîkî were zêdekirin.

Mangosteen teze hatina wê dijwar be, lê formên cemidî, konserveyî, an jî ava şîvê pirtir in. Goştê hundurîn bixwe dikare were xwarin an jî di nav smûyek an selete de bête kêfa wî.

Dibe ku Ji Bo Her Kesî Ne Rast be

Pir kêm bandorên neyînî yên tenduristiyê ji xwarina mangosteen bi tevahî forma xwe ve hatine ragihandin, û dibe ku ji bo piraniya mirovan ewledar be.

Lêbelê, formên bêtir komkirî - mîna lêzêdekirin, ava şûşê, an toz - 100% bê rîsk ne.

Lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku xantonên ku di pêvekên gihayî de têne dîtin dibe ku pêvajoya xwînrijandinê hêdî bike ().

Ji ber ku mangosteen çavkaniyek dewlemend a xanthones e, dibe ku heke rewşa we ya qutbûna xwînê hebe an hûn dermanên nazikkirina xwînê digirin, ramanek baş e ku hûn jê çavkaniyên komkirî dûr bigirin.

Lêkolîn ji bo destnîşankirina ka pêvekên mangosteen ji bo jinên ducanî an şîrdanê ewle ne aniha ne bes e, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv di van qonaxên jiyanê de xwe jê dûr bixe.

Berî ku guhartinên girîng di parêza xwe de neynin an lêzêdekek nû ya xwarinê bigirin, hertim bi bijîşkê xwe an bi pisporekî tenduristiyê yê pispor re bipirsin.

Mangosteen ji bo piraniya mirovan bi ewle ye lê dibe ku xetera xwîna we zêde bike. Berî ku hûn lêzêdekek nû bigirin an parêza xwe bi tundî biguherînin bi dabînkerê tenduristiya xwe re bişêwirin.

Xeta Jêr

Mangosteen fêkiyek tropîkal e ku ji başûrê rojhilata Asyayê tê.

Ew ji bo gelek feydeyên tenduristiyê yên potansiyel - ku piraniya wan bi profîla xurekê û naveroka antioxidant a bêhempa ve têkildar in rêzdar e. Dîsa jî, gelek ji van feydeyên têgihîştî di lêkolînên mirovan de hîn bi zanistî nehatine ispat kirin.

Mangosteen nû dikare dijwar be ku were, ji ber ku ew fêkiyek nisbeten tarî ye. Lê formên konservekirî, cemidî, û pêvekbar bêtir in.

Ava wê ya bîhnxweş, bi nazikî şirîn dike ku ew xweşkêşîyek li ser smûte û seleteyên fêkiyan bike. Ji bo banga kulînerî an sûdên tenduristiyê yên potansiyel biceribînin - ew bi her awayî serfiraz e.