Serdemên Bêhnvedanê yên Perwerdehiya Navberê zêde bikin da ku Zûtir Fit bibin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdehiya navberê ji we re dibe alîkar ku hûn qelewiyê bişewitînin û fitnessiya xwe zêde bikin-û ew jî we di wextê de ji bo temaşekirinê tê hundur û ji salona werzîşê Teoriya Big Bangê. (Ew tenê du Feydeyên Perwerdehiya Navbera Berdewam (HIIT) in.) And dema ku hûn guman zanibin ku ji hêla perçeyên dijwar ên xebatê ("xebat") ve xebatek dijwar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xwe, cûdahiya cûrbecûr û dema beşên hêsantir ("serdema bêhnvedanê") amûrek din a di arsenala weya fit-fit de ye.

Ji bo ku hûn fam bikin çima wusa ye, divê hûn pêşî fêhm bikin ka di laşê we de çi diqewime di dema perçeyên dijwar ên xebatek HIIT -ê de: Ew demên dijwar ên xebatê bi rastî berhevoka kîmyewî ya masûlkeyên we diguhezînin, wan bi hêztir dikin û bêtir bîhnfirehiyê didin wan, dibêje Yuri Feito, Ph.D., alîkarê profesorê zanista werzîşê li Zanîngeha Dewletê ya Kennesaw li Kennesaw, Georgia. Gava ku hûn bi zor zor dikin, hûn di nav dikanên ATP -ya xwe de (sotemeniya ku laşê we ji xwarinê çêdike) dişewitînin, û hûn laşê xwe perwerde dikin ku bêtir qelew bikar bîne û dilê we jî bi hêztir be.

Di dema bêhnvedanê de? Laşê we dixebite ku xwe vegerîne rewşek bêalî, her tiştê ku we bikar aniye dadigire. Firotgehên ATP -ya we top dibin, hûn dikarin bêhna xwe bigirin, û metabolîzma weya aerobîk tevdigere, bîhnfirehiya we jî ava dike, ew dibêje. Di bingeh de, laşê we dixebite bicî dijwar e ku meriv xwe vegere rewşa asayî.

Lê Laura Cozik, rahênerek li stadyuma treadmill a New York City Mile High Run Club (wan Exclusive Treadmill Workout biceribîne!) Di dersên navbêna xweya bîhnfirehiyê de teknîkek cûda bikar tîne. Ew bezvanan-nemaze yên ku ne destpêker in-teşwîq dike ku li hember xwesteka ku di bêhnvedanan de bimeşin bisekinin, û li şûna wê hêdî hêdî bimeşin an birevin.

Çima? Ger hûn di demên mayînê de dimeşin, ew diyar dike, ew ê we mecbûr bike ku hûn dewreyên xebatê bi rêve bibin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi xebatek dijwar bidomînin. "Lots gelek guheztinên fîzyolojîkî bi wê leza başbûnê çêdibin," wê dibêje. "Kapasîteya pişikê we baştir dibe, hûn rûnê dişewitînin, û veguhastina weya oksîjenê kêrhatî dibe."

Di bingeh de, hûn di dema xwe de çêtir dibin herkes beşek ji workout-ne bi tenê beşên dijwar. Zêde, hûn bi hesta bûnê, xweş, nerehettir rehet dibin, dibêje Cozik. "Gava ku hûn bezê bidomînin, tewra gava ku hûn difikirin ku hûn nekarin, hûn hestek serfirazî û hêzdariyê distînin, û hûn ji hêla giyanî û laşî ve xurt dibin," wê dibêje. Cihê ku ew ê bi kêrî we were: Cara din ku hûn di pêşbaziyekê de li deverek dijwar bixin, hûn ê bikar bînin ku hûn tê de birevin... ne ji lêdana frênan re bikar bînin. (Inslhamî? Li vira binêre.)

Yek îstîsna? Dema ku dor tê ser avakirina leza, hûn ê bixwazin wan dersên "lê bixin û dev jê berdin" ku hûn bi qasî ku hûn dikarin bilez dizîvirin û dûv re jî bimeşin, tevlihev bikin, dibêje Cozik. Vana dê alîkariya masûlkeyên we bikin ku bi xebatek bi hêztir tevbigerin, wan bi hêztir bike da ku hûn zûtir biçin. Rêza jêrîn: Tevlihevkirina van xebatan bi navberên li ser bîhnfirehiyê û perwerdehiya rewşa domdar dê ava bike ya ku Cozik jê re dibêje "motoriya aerobic" da ku hûn dirêjtir biçin. û zûtir. A win-win!

Nirxandin ji bo