Bandora parêza Deryaya Navîn li ser Tenduristiya Gût dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn

Dilşad

• Çima Divê Hûn Ji Girêdana Di Navbera Xwarina Deryaya Navîn û Tenduristiya Gut de Hiş bikin
• Nirxandin ji bo

Dema ku dor tê ser xwarinê, mirovên ku li dora Deryaya Navîn dijîn wiya rast dikin, û ne tenê ji ber ku ew carinan cama sor hembêz dikin. Bi xêra lêkolînek erênî ya li ser parêza Deryaya Navîn, ew sê sal li pey hev serê lîsteya çêtirîn parêzên US News & World Report e. Di parêzê de gelek tişt hene ku jê hez bikin, lê lêkolînek nû yek ji wan hêzên wê yên herî balkêş destnîşan dike: potansiyela pêşxistina tenduristiya rûvî. Lêkolîn, di kovara bijîjkî de hate weşandin BMJ, pêşniyar dike ku şopandina parêzê dibe ku tendurustiya rûvî bi rengek ku temenê dirêj bike biguhezîne.

Ya ku qewimî ev e: Ji 612 kal û pîrên ji Keyaniya Yekbûyî, Fransa, Hollanda, Italytalya û Polonya, 323 salek parêzek Deryaya Navîn şopandin, û yên mayî di heman heyama 12 mehan de wek her gav xwarina xwe domandin. Digel ku parêza Deryaya Navîn bi gelemperî rêwerzên bêserûber heye, nivîskarên lêkolînê ew wekî plansaziyek parêzê diyar kirin ku li ser "zêdebûna vexwarina sebze, fêkî, fêkî, nîsk, rûnê zeytûn û masî û kêm vexwarina goştê sor û hilberên şîr û rûnên têrbûyî" tê binav kirin. li gorî kaxeza wan. Di heman demê de mijarên di destpêkê û dawiya lêkolîna salekê de nimûneyên stoyê peyda kirin, û lêkolîneran nimûne ceribandin da ku mîkrobiyûmên mîkrobiomên xwe yên rûvî bibînin.

Gotinek bilez li ser mîkrobioma zikê (heke hûn difikirin, WTF jî ew e û çima divê ez eleqedar bim?): Di hundurê laşê we û li ser çermê we de bi trîlyon bakterî dijîn - ku pir ji wan di rûvîyan de dimînin. Mîkrobioma gewriya we behsa wê bakteriya rovî dike, û lêkolîn destnîşan dike ku mîkrobioma gewrê dikare di başbûna we de, di nav de pergala weya berevanî û tenduristiya kardiovaskuler de, rolek mezin bilîze (li ser mîkrobioma gewrê hinekî din).

Vegere lêkolînê: Encaman têkiliyek di navbera şopandina parêza Deryaya Navîn û hebûna hin celeb bakteriyan de ku bi zêdebûna hilberîna asîda rûnê ya zincîra kurt û kêmkirina iltîhaba re têkildar in eşkere kir. (Asîdên rûnê yên bi zincîra kurt kompozîsyonên ku dikarin li hember iltîhaba ku dibe sedema nexweşiyê biparêzin.) Wekî din, nimûneyên stûyê parêzgerên Deryaya Navîn kêm celeb bakteriyên ku bi şekirê 2-yê, kansera kolorektal, atherosclerosis (avakirina plak di nav rehan de), sîroz (nexweşiya kezebê), û nexweşiya gurçikê (IBD), li gorî nimûneyên stûyê yên di lêkolînê de yên ku parêza Deryaya Navîn ne şopandine. Werger: Li gorî zikê kesên ku parêzên din dişopînin, xûyên parêzgerên Deryaya Navîn çêtir xuya dikin ku ji bo têkbirina êş û cûrbecûr nexweşiyan şer bikin. (Têkilî: 50 Reçeteyên Xwarinê yên Deryaya Navîn û Xwarina Yekem)

Ew çêtir dibe: Gava ku lêkolîneran hin celeb bakteriyên ku li mirovên ku parêza Deryaya Navîn şopandibûn pirtir analîz kirin, wan dît ku bakteriyên parêzvanên Deryaya Navîn bi bakteriya mijarên ku yên din dişopînin bi hêza girtinê û fonksiyona mêjî ya çêtir ve girêdayî ye. diets. Bi gotinek din, pejirandina parêza Deryaya Navîn xuya dike ku balansek rûvî ya tendurist pêşve dike ku ji bo hêdîkirina hem laşî girîng e. û pîrbûna derûnî. Û, zelal be, feydeyên potansiyela parêza Deryaya Navîn ji bo tenduristiya rûvî "ji mijarên pîr re ne sînordar in", wekî ku ji hêla lêkolînên din ên li ser mijarê ve hatî destnîşan kirin, nivîskarên lêkolînê nivîsand.

Wê gavê, nivîskarên lêkolînê destnîşan kirin ku kaxezê wan ne tenê lêkolîna ku parêza Deryaya Navîn bi tenduristiya gewra baş ve girêdide ye. Lêkolînek 2016 û lêkolînek din a 2017 bi heman rengî têkiliyek di navbera şopandina parêz û zêdekirina hilberîna asîda rûnê ya zincîra kurt de (ango ew pêkhateyên ku dikarin laş ji iltîhaba ku dibe sedema nexweşiyê biparêzin) peyda kirin.

Çima Divê Hûn Ji Girêdana Di Navbera Xwarina Deryaya Navîn û Tenduristiya Gut de Hiş bikin

Pir pisporên parêzê xwarina parêzek cihêreng ji bo domandina zikê hevseng girîng dibînin, û parêza Deryaya Navîn destûr dide cûrbecûr. Di heman demê de ew balê dikişîne ser xwarinên ku bi fîber dewlemend in, ku nifûsa kêzikên qenc zêde dike.

Ji ber vê yekê, çima divê hûn bala xwe bidin? Dîsa, tenduristiya rûvî di tenduristiya giştî de rolek girîng dileyze. Bi taybetî: "Mîkrobioma rovî bi tevahiya pergala me re, di nav de bexşîner û neurolojîk, di têkiliyê de ye," dibêje Mark R. Engelman, MD, derhênerê şêwirmendiya klînîkî ji bo Cyrex Laboratories. "Ew bi mîlyaran organîzmayên ku bi naveroka xwe, nemaze di kolonê de dixwin, heye." Û parêza Deryaya Navîn dixuye ku bakteriyên rûvî yên baş xwarin û jîngeha ku ji bo serkeftinê hewce dike dide wan, Dr. Engelman diyar dike. "[Bakteriyên baş] îşaretên pir girîng ji tevahiya laşê me re dişînin ku tenduristiyê pêşve dibin," wî dibêje. "Yek awayek pir girîng ev e ku meriv iltîhaba kêm bigire." (BTW, li vir ev e ku meriv çawa iltîhaba dikare bandorê li laş bike - hem jî meriv çawa dest bi şopandina nexşeyek xwarina parêza dijî-înflamatuar dike.)

Ger we hewceyê sedemek din jî hebû ku hûn ji parêza Deryaya Navîn hez bikin, we ew girt. Dr. Engelman dibêje: "Ev lêkolîna herî dawî û gelekên din bi xurtî piştgirî dikin ku ev awayê xwarinê ye ji bo tenduristî û dirêjahiya herî baş."

Nirxandin ji bo