8 ava herî kêm-kêmkirina kolesterolê

Dilşad

• 1. Ava tirî
• 2. Ava porteqalê bi hêkilok
• 3. Ava gûava
• 4. Ava avzêlê
• 5. Ava gêrîkê
• 6. Ava sêvê
• 7. Ava tomatoyê
• 8. Ava ananas
• Çawa kolesterolê dadixînin

Ava fêkiyên xwezayî hevalbendên hêja ne ku alîkariya kolesterolê ya xerab, LDL, û kêmkirina metirsiya nexweşiya dil û dil bikin, heya ku ew bi parêzek bi tendurist û hevseng re be.

Avêtiyên ku ji bo kontrolkirina kolesterolê xwînê çêtirîn in, divê bi fêkiyên nû û zincîran werin amadekirin û çêtir e ku yekser piştî amadekirinê bêne avêtin ji ber ku ev lênihêrîna mîqyasek mezin a xurekan misoger dike.

Ji bo ku misoger bibe ku tansiyona kolesterolê di xwînê de kêm dibe, ji bilî girtina 1 ji ava 3 mehan, girîng e ku meriv ji xwarina xwarinên dewlemend û xwarinên pêvajoyî kêm bike, ji bilî pratîkkirina hin celeb çalakiya laşî ji bo herî kêm heftê 3 caran ji bo 30 heya 60 hûrdeman.

Ava herî çêtir ku ji bo kontrolkirina kolesterolê xwînê dibin alîkar ev in:

1. Ava tirî

Di ava tiriyê de resveratrol heye, ku phytonutrientek xwedan taybetmendiyên antioxidant, antî-înflamatuar û antîgolîtîk e, pêşî li oksîdasyona LDL digire û pêşî li guherînên di asta kolesterolê de digire.

Çawa çêbikin: Di nav blenderê de 1 qedehek tirî binefşî bi 1/2 piyalek avê bişidînin, şil bikin û tam bikin.

2. Ava porteqalê bi hêkilok

Ava porteqalê ya bi hêkdank jî vebijarkek girîng e ji bo kontrolkirina kolesterolê, ev ji ber ku ev ava hanê bi fîberên çareserker, antioksidant, polîfenol û saponînan dewlemend e, ku dibin alîkar ku kolesterolê LDL kêm bibe.

Çawa çêbikin: 1 blez (200 g) bi blender + 200 ml ava porteqalê ya saf li blender bixin, bi tama xwe şêrîn bikin.

3. Ava gûava

Guava fêkiyek dewlemend e ku bi pektîn û fîberên çareserker e ku dibe alîkar da ku em asta kolesterolê kontrol bikin, pêşî li oksîdasyona LDL û kombûna wê di rehikan de bigirin. Wekî din, fîberên guvayê dibin alîkar ku têhna kolesterolê ya di roviyê de kêm bikin û ya ku nayê pejirandin bi riya fehlan ji holê tê rakirin.

Çawa çêbikin: Di nav blender de 4 guvaşên sor ên bi peel + ava 1 lîmon + 1 piyalek avê bixin. Têhn bikin û xweş bikin.

4. Ava avzêlê

Ava ava dendikê lycopene, arginine û citrulline ku antioxidant in ku rehikan ji zirara kolesterolê LDL diparêzin, ji bilî kêmkirina metirsiya çêkirina plakaya rûn, tê de hene.

Çawa çêbikin: 2 pelikên zerzelê têxin nav blenderê û lêxin heta ku xweş bibe. Bi tama xwe şêrîn bikin û paşê vexwin.

5. Ava gêrîkê

Pomeg xwedî pêkhatên fenolîk ên bi çalakiya antî-înflamatuar ku hilberîna oksîda nîtrokê ya ku di zêdebûna kolesterolê de têkdiçe asteng dike.

Çawa çêbikin: Di nav blenderê de pelûfa 2 gêrîkan, bi tov, bi hev re 1 piyalek avê bixin û tam bikin.

6. Ava sêvê

Sêv ji hêla fîber, vîtamîna C û pêkhatên fenolîk ve dewlemend e ku dibe alîkar ku rehetiya kolesterolê ji hêla kezebê kêm bibe, di fehlan de tê derxistin, bi vî rengî LDL kolesterol û kolesterolê ya tevahî kêm dike.

Çawa çêbikin: 2 sêvên galayê li blender bixin, bi peel + 1 piyalek avê û şêrîn bikin ku tam bikin an 1 sêvê tev di siftê de derbas bikin û rasterast ava xwe vexwin.

7. Ava tomatoyê

Ava tomatoyê ji hêla potiyûmê ve dewlemend e, ku di veguheztina impulsiyonên rehên dil de û di veguheztina xurekan de nav şaneyan de, û ew jî di lycopene de dewlemend e, ku kolesterolê xirab dike.

Çawa çêbikin: 3 domatên pejnkirî yên gihîştî di blenderê de, 150 ml av bişkînin û bi xwê, bîbera reş û pelê darê vedin.

8. Ava ananas

Ava ananas dewlemendî bi fîberên çareserkirî û vîtamîna C ye, ku dibe alîkar da ku em asta kolesterolê kontrol bikin û nehêlin ku plakayên rûn di nav rehikan de çêbibin.

Çawa çêbikin: 3 berikên ananasê yên stûr di blender de bi 1 piyalek avê bixin û tam bikin.

Çawa kolesterolê dadixînin

Ji bo kêmkirina kolesterolê LDL û baştirkirina asta kolesterolê ya tevahî û HDL, ji bilî vexwarina yek ji van ava şûran, girîng e ku hûn şopandina parêzek têrker, kêmkirina vexwarina xwarinên pir-rûn û rûnkirî, li pey rêberiya doktor jî bigerin. digel vê yekê heftê herî kêm 3 caran hin celeb çalakiya laşî pêk bînin. Pêdivî ye ku tetbîqat bi qasî 1 demjimêrî bêne kirin û divê têr bikin ku leza dil zêde bikin, bibe sedema kêmbûna kîloyê.

Gava ku kolesterolê tevahî pir zêde be, di ser 200 mg / dL re be an jî dema ku di 3 mehan de parêz û werzîşê de di nirxan de guherîn çênebe, dibe ku cardiolojîst dermanan binivîse ku kolesterolê kontrol bike, lê karanîna wê jî hewceyê xwarinê nahêle û tetbîqatên ji bo pêşîgirtina bûyerên wekî êrişa dil an derbê, wek mînak.

Di vîdyoya jêrîn de binihêrin ka çi bixwin da ku kolesterol kêm bibe: