Di Dersa Yoga ya Germ de Divê Bi rastî Çi Germ Bibe?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwelî li pişta we dixe. Nizanin ku ev tewra mumkun e, hûn li jêrê dinihêrin û dibînin ku pêlên birûskê li ser çokên we çêdibin. Hûn hinekî gêj dibin, lê diherikin, berî ku hûn li pozê darê bigerin, pişkek mezin a avê digirin. Ew mîna dersek tîpîk a yoga ya germ xuya dike, erê? Jin li her derê bi pratîka germ sond dixwin, ku jûre di navbera 80 û 105 dereceyan de têne germ kirin. Û dema ku we bê guman bihîstiye ku hevalek keçik dibêje ku ew çiqas ji Vinyasa ya tost hez dike ji ber ku ew hîs dike ku ew li studyoya xweya çûyînê "hemû xeraban dirijîne", pirs dimîne: Ma ew bi rastî ewle ye? Ma tiştek wekî yoga heye ku ew e jî germ?

Maren Nyer, Ph.D., derhênerê lêkolînên yogayê di nav Bernameya Klînîkî û Lêkolînê ya Depresyonê de li Nexweşxaneya Giştî ya Massachusetts, dibêje: "Kêm lêkolîn hene ku bi rastî feydeyên pratîka yogaya germ bi taybetî lêkolîn dikin." "Lêbelê, germ bi serê xwe dibe ku potansiyela başbûnê hebe - nemaze di nexweşiya depresyonê ya mezin de."

Ji lêkolîna ku heye, pisporan erênî û neyînî dîtin. Lêkolînek yek di çap kirin Kovara Navneteweyî ya Yoga Therapy ragihand ku kesên ku heftê du-sê caran yogaya germ dikin feydeyên mîna fitness, bîhnfirehî, zêde nermbûn, û çêtirbûna rewiştê werdigirin. Lê ji nîvê zêdetir beşdaran di dersê de şewq, dehydration, nausea, an gêjbûn çêbû.

Lêkolînek din a ku ji hêla Encûmena Amerîkî ya Exercise ve hatî wezîfedarkirin 20 kesên temenê wan di navbera 28 û 67 de ceriband. Dît ku hejmarek mezin ji beşdaran di qursek yoga ya Bikram de gihîştine germahiyek bingehîn a ji 103 pileyî mezintir. Ew bê guman tiştek e ku meriv li ber çavan bigire, ji ber ku gelek nexweşiyên germahiyê yên bi çalakiyê ve girêdayî ye, wek stroke germahiya ceribandî (EHS) dema ku germahiya bingehîn li 104 pileyî be, dikare çêbibe. (FYI, li vir e ku hûn çawa xwe ji germbûna germê û westandina germê biparêzin dema ku hûn li derve jî werzîşê dikin.) Heke hûn bi germê re têdikoşin û gava ku hûn têkevin hundurê odê hîs dikin ku ew pir zêde ye, lê hûn bicî dixwazin wê derxînin, pratîka xwe bi hişmendiyek cûda ve mijûl bikin. Li şûna ku hûn di her herikekê de bişopînin, hêdî hêdî tevbigerin ku hûn li ser hilma xwe kontrol bikin.

Bethany Lyons, damezrînerê Lyons Den Power Yoga li New York City, dibêje: "Bi tevayî, germ laş nermtir dike û hişê xwe bêtir amade dike." "Ew jî gerguhêz zêde dike û me neçar dike ku em di mana bi nerehetiyê re rehet bibin. Ji bo min, ew ji min re hêsantir dike ku ez bi her tiştî re mijûl bibim."

Nêrîna Lyonê parve bikin? Bê guman hûn ne tenê ne. Ger hûn amade ne ku doşek û şûşeya xweya avê bigirin da ku hûn bi kûçikê jêrîn re mijûl bibin, pê ewle bine ku hûn van serişteyan ji bo pratîka yoga germ a ewletir li ber çav bigirin:

1. Hîdratî, hîdratî, hîdratî! "Nêçîrvanî kilît e ku meriv pê piştrast be ku çînek ji bo pergala we ne zêde ye, ku dibe ku bibe sedema gêjbûn û dilxelandinê," dibêje Dr. Nyer. "Hûn dixwazin pê ewle bibin ku pergala we dikare ter bike, ev awayê ku laş germê birêkûpê dike." (Li vir ev e ku divê hûn çiqasî berî dersek werzîşê ya dijwar wek yoga germ an bisiklêta hundurîn vexwin.)

2. Gihîştina elektrolîtan. "Gava ku hûn mîna me di yogaya hêza germ de ter dikin, hûn elektrolîtan winda dikin," dibêje Lyons. "Pêdiviya we bi sodyûm û potasyumê heye ji bo kişandina masûlkeya guncan, ji ber vê yekê hûn xwe hinekî tozek elektrolîtê ku bi şûşeya ava xwe tevlihev bikin bişkînin dê hêzek zêde ya pêwîst bide we."

3. Di havînê de bêtir hişyar bimînin. Gelek studyoyên yoga yên germ jûreyên xwe danîne herî zêde 105 derece. Lê germahiya havînê û şilbûna wê dikare vê hejmarê hinekî zêdetir bike. Ger stûdyoya we pir germ dibe, tiştek ji karmendan re bêjin. Ger haya wan ji meseleyê hebe, ew dikarin bi navbeynkariyê temaşevanan birevînin an jî pencereyek bişkînin da ku ewlehiya her kesî misoger bike.

4. HER DEM bedena xwe guhdarî bike. "Heke ew ne rast hîs dike, pêşde neçe," hişyarî dide Lyons. "Hûn li wir in ku laş û hişê xwe baştir bikin, ne ku zirarê bidin wê."

Nirxandin ji bo