Meriv çawa lingan winda dike

Dilşad

• Exercises ji bo ling û glutes
• Meriv çawa li dijî lewazbûn û selulîtê şer dike
• 3 gavên ku hûn zû zû giran winda bikin

Ji bo pênasekirina masûlkeyên tir û ling, divê hûn veberhênanên xwe bikin ku ji lebatên jêrîn gelek hewldan hewce dike, wekî bez, meş, bîsîklet, spinning an gomankirin. Ev celeb werziş dê xerckirina calorîkî ya laş zêde bike û dê rûnek baş a li van herêman hatî berhev kirin bikar bîne.

Dirûşmeya qelewkirin û zêdekirina masûlkeyê divê rojane were şopandin, bi vî rengî pêşî li şilbûnê, zêdebûna qûnek û çêkirina lep û lingan tê girtin.

Lê, ji bo ku pêgirta ling û glûtan "were şewitandin", pir girîng e ku hûn di parêzê de rûnan neyên xwarin, parêzek kaloriyek kêm were girtin. Parêzên pir tengas dikarin xemgîniyê çêbikin û nexebitin, ji ber vê yekê îdeal ev e ku hûn parêza xwe hindik-hindik biguherînin.

Kirina rahênanên girankirina karanîna lingên jêrîn jî girîng e, ji ber ku ew zêdebûna girseya masûlkeyê garantî dike, pêşî li şilbûnê digire û, di encamê de, xuyangiya selulîtê kêm dike. Serişteyek baş e ku hûn rojek werzek aerobîk, wekî treadmill an bisîkletê, û roja din jî rahênanên giraniyê bikin.

Exercises ji bo ling û glutes

Tetbîqatên jêrîn ji bo xebitandina masûlkeyên teş û glûtan dibin alîkar, û ji bo şewitandina rûnê ku li van herêman bicîhkirî xweş in.

Ew dikarin her heftê 3 heftan bi 3 setan ji 12 dubareyan werin pêkanîn:

Li kêleka xwe radizin, lingek xwe bilindiya serê xwe radikin, çokên xwe baş dirêj dikin û tiliyên wan jî li pêş in. Paşê lingê xwe nizm bikin heya ku ew têkeve erdê û dûv re jî dîsa rakin.

Li ser pişta xwe radizin, wekî ku di wêneyê de tê xuyangkirin, giraniya laşê xwe li ser çokên xwe piştgirî bikin û her du lingên xwe hinekî bilind bikin, tevgerek domdar bikin, yek lingê xwe yekcar bînin ber rûyê xwe. Heke hûn dikarin, li ser lingên xwe şemitokan bikar bînin da ku berxwedana werzişê zêde bikin.

Li ser pişta xwe radizin, qurmên xwe wekî ku di wêneyê de diyar dibe, bilind bikin, heya bilindahiya herî zêde ku hûn dikarin, qûna xwe hişk girêbidin. 10 çirkeyan her hilgirtinê bigirin û dûv re jî çengên xwe nizm bikin heya ku hûn dest bidin erdê. 3 saniye bêhna xwe vedin û hipsên xwe dîsa rakin.

Meriv çawa li dijî lewazbûn û selulîtê şer dike

Çareseriya çêtirîn ku piştî windabûna kîloyan nekevin tilîlî û lepikên flabby û li dijî celulîtê şer nekin ew e ku rûnê herî zêde berhevkirî ji holê were rakirin û cîhê ku bi masûlke dagirtî dagirtî ye û ji bo vê yekê, divê rahênanên hîpertrofî li salona salona sporê were kirin.

Li wir, perwerdekarê kesane dê bikaribe temrînên çêtirîn û giraniya ku hûn hewce ne ku bistînin da ku ji bo misogerkirina mezinbûna masûlkeyê nîşan bide, xuyangiya xwe baştir bike. Pêvekên dewlemend ên proteîn jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyên xwe zûtir mezin bikin û dikare ji hêla parêzvanê we ve were pêşniyar kirin, lê bêyî zêdekirin da ku gurçikên we xirab neke.

3 gavên ku hûn zû zû giran winda bikin

Têkiliya parêza hevseng a bi pratîkên fîzîkî yên lingan dê rûnê li van herêman berhevkirî bişewite, dê wan xweşiktir, zexmtir bike û dê li dijî celulîtê şer bike. Encam dê di nav 20 rojan de bête dîtin û dê pêşkeftî be, ji ber ku mirov pratîka rahênan û parêzê diparêze, her dem ji hêla perwerdekarê laşî û parêzvan ve tête rêve kirin.

Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin vîdyoya jêrîn binihêrin, ku hûn hewce ne ku bikin ku hûn parêza xwe biguncînin: