Çi Sedemên Mêjûbûna Mejû Menopauzê Dike û Çawa Tê Tedawîkirin?

Dilşad

• Lêkolîn çi dibêje?
• Li alîkariyê digerin
• Demankirinî
• Bergirtinî
• Xwarinek xweş-hevseng bixwin
• Bi têra xwe bêhna xwe bigirin
• Laşê xwe werziş bikin
• Hişê xwe bikarbînin
• Biçe derve

Mijê mejiyê menopozê çi ye?

Heke hûn jinek di 40 an 50 salî de ne, dibe ku hûn di menopozê de an di dawiya çerxên mehane de derbas bibin. Temenê navînî ku bi vê guhertinê re li Dewletên Yekbûyî derbas bibe 51 e.

Nîşan ji bo her jinekê cûda ne, û ji xwêdana şevê bigir heya giranbûna porê hûrikbûnê tiştek digire nav xwe. Gelek jin xwe ji bîr dikin an jî xwedan "mijek mêjî" ya gelemperî ne ku rahijmendiyê dijwar dike.

Pirsgirêkên bîranînê perçeyek menopozê ne? Erê. Ev "mijê mejî" ji ya ku hûn difikirin hevpartir e.

Lêkolîn çi dibêje?

Di lêkolînek de, lêkolîner parve dikin ku ji sedî 60ê jinên navsere zehmetiya komkirinê û pirsgirêkên din ên bi zanînê radigihînin. Van pirsgirêkan jinên ku di perimenopauzê re derbas dikin zêde dibin.

Perimenopause qonaxek e ku berî ku çerxa mehane bi tevahî radiweste. Jinên di lêkolînê de guherînên nazik ên di bîra xwe de ferq kirin, lê lêkolîner jî bawer dikin ku "bandorek negatîf" dibe ku van hestên hanê berbiçavtir bike.

Lekolînwan diyar dikin ku dibe ku jinên di menopozê de derbas dibin bi gelemperî hêmayek neyînîtir hîs dikin, û ew giyan dikare bi pirsgirêkên bîranînê re têkildar be. Ne tenê wusa, lê "mijê mejî" dibe ku bi pirsgirêkên xewê û nîşanên rehikan ên bi menopozê re têkildar be, mîna pêlên germ.

Ya din jî li ser ramanê sekinîne ku jin di qonaxên destpêkê yên menopauzê de dibe ku bi têgihiştinê re pirsgirêkên berbiçavtir biceribînin. Bi taybetî, jinan di sala yekem a dema mehane ya xweya paşîn de di testên ku nirxandin de herî kêm hedef girtin:

• fêrbûna devkî
• bîr
• fonksiyona motor
• baldarî
• erkên bîranînê dixebitin

Bîra ji bo jinan bi demê re çêtir bû, ku ev berevajî ya ku lêkolîneran di destpêkê de hîpotez kiribûn.

Çi dibe sedema vê ramîna mijê? Zanyar bawer dikin ku têkiliya wê bi guhertinên hormonê re heye. Estrojen, progesteron, hormona ku folikulê teşwîq dike, û hormona luteînîzeker hemî ji pêvajoyên cihêreng ên laş berpirsiyar in, nasname jî tê de. Perimenopause navînî 4 salan dom dike, di vê demê de dibe ku asta hormona we bi rengek wehşî diguhere û dibe sedema rêzeyek nîşanên ku laş û hiş hişyar dibin.

Li alîkariyê digerin

Pirsgirêkên bîranînê di dema menopozê de dikare bi tevahî normal be. Hûn dikarin ji bîr bikin ku we têlefona xweya desta danî an pirsgirêkek bi bîr xistina navê nasek we heye. Ger pirsgirêkên weyên naskirinê dest bi neyînî li jiyana weya rojane dikin, lêbelê, dibe ku ew dem hebe ku hûn doktor bibînin.

Dementia dibe ku bibe sedema ramîna ewrîn jî. Nexweşiya Alzheimer sedema herî hevpar a demansê ye. Ew bi dijwariya bîranîna tiştan û pirsgirêkbûna rêxistinkirina ramanan dest pê dike. Berevajî "mijê mejî" yê ku bi menopozê re têkildar e, her çend, Alzheimer nexweşiyek pêşkeftî ye û her ku diçe xirabtir dibe.

Nîşaneyên din ên Alzheimer ev in:

• dubare pirs an gotinan dubare dikin
• winda dibe, heta li cihên nas
• pirsgirêkên peydakirina peyvên rast ji bo destnîşankirina tiştên cihêreng
• dijwariya pêkanîna karên rojane
• zehmetiya biryaran girtin
• guherînên di giyan, kesayet, an tevger de

Demankirinî

Di gelek jinan de, dibe ku "mijê mejiyê" menopozê sivik be û her ku diçe ji xwe biçe. Pirsgirêkên bîranînê yên girantir dibe ku bibe sedem ku hûn paqijiya xweya kesane paşguh bikin, navê tiştên nas ji bîr bikin, an jî li pey rêwerzan zehmetiyê bikişînin.

Gava ku doktorê we pirsgirêkên din, wekî zewacê der kir, hûn dikarin dermanê hormona menopauzayê (MHT) bikolin. Di vê dermankirinê de girtina an estrojena kêm-doz an jî têkeliyek estrojen û progestîn heye. Van hormonan dibe ku bi gelek nîşanên ku hûn di dema menopozê de jiyan dikin, ne tenê jibîrkirina bîranînê.

Bikaranîna demdirêj a estrojenê dikare xetera kansera pêsîrê, nexweşiya dil û reh, û pirsgirêkên tenduristiyê yên din zêde bike. Bi doktorê xwe re li ser sûdên li hember rîskên vî celebê dermankirinê bipeyivin.

Bergirtinî

Hûn nikarin nekarin pêşî li "mijê mejiyê" ku bi menopozê re têkildar e bigirin. Dîsa jî, hin guhartinên jiyanê hene ku hûn dikarin bikin ku dibe ku nîşanên we sivik bike û bîranîna we bi tevahî baştir bike.

Xwarinek xweş-hevseng bixwin

Dibe ku parêzek ku di lîpoproteîn (LDL) kêm-danser a kolesterol û rûn de hebe hem ji bo dilê we hem jî ji bo mejiyê we xirab e. Di şûna wê de, hewl bidin ku hûn hemî xwarin û rûnên tendurust tijî bikin.

Ji bo nimûne, parêza Deryaya Navîn, dibe ku alîkariya tenduristiya mêjî bike ji ber ku ew di asîdên rûnê omega-3 û rûnên din ên têrnexwar de dewlemend e.

Hilbijarkên xwarinê yên baş ev in:

• fêkî û sebzeyên teze
• genimên tevde
• masî
• fasûlî û findiq
• zeyta zeytûnan

Bi têra xwe bêhna xwe bigirin

Dibe ku qalîteya xewa we "mijê mejiyê" we xirabtir bike. Bi pirsgirêkên xewê yên li ser lîsteya nîşanên bi menopozê re têkildar in, têra xwe bêhnvedanê dikare bibe rêzikek dirêj. Di rastiyê de, ji sedî 61ê jinên piştî menopozê pirsgirêkên bêxewiyê radigihînin.

Hûn dikarin çi bikin:

• Berî razanê ji xwarina xwarinên mezin dûr bisekinin. Of xwarinên tûj an tirş biparezin. Ew dikarin bibin sedema şewatên germ.
• Berî razanê hişyarkerên mîna kafeîn û nîkotîn bavêjin. Di heman demê de alkol dikare xewa we jî têk bide.
• Cil û bergê ji bo serfiraziyê. Di nav nivînan de cil û bergên giran li gelek betaniyan nedin. Zivirandina termostat an jî karanîna fanosek dikare ji we re sar bimîne.
• Li ser bêhnvedanê bixebitin. Stres dikare sondajê hîn dijwartir bike. Bêhna kûr, yoga, an jî masajê biceribînin.

Laşê xwe werziş bikin

Bidestgirtina çalakiya laşî ya birêkûpêk ji hemî kesan re, ji jinên ku di menopozê re derbas dibin tê pêşniyar kirin. Lekolînwan bawer dikin ku dibe ku werzîş bi nîşanên mîna pirsgirêkên bîranînê jî bibe alîkar.

Hûn dikarin çi bikin:

• Di hefteyê de herî kêm pênc hûrdem bi tevahî 150 hûrdeman 30 hûrdemên werzişa dil û dil bistînin. Çalakiyên ku hewl didin rêve, jogging, bisiklêtan, û aerobîka avê ne.
• Perwerdehiya hêzê jî têxin nav rûtîna xwe. Heftê kêmî caran du carî li salona xwe giran giran hilînin an makîneyên giraniyê bikar bînin. Divê hûn armanc bikin ku heşt rahênan bi 8 û 12 dubareyan bikin.

Hişê xwe bikarbînin

Mejiyê we bi temenê we re hewceyê rahênanên bi rêkûpêk e. Biceribînin xaçepirsan bikin an dest bi hobiyek nû bikin, mîna lêdana piyanoyê. Derketina civakî dikare bibe alîkar jî. Heya ku hûn navnîşek tiştên ku hûn hewce ne ku rojê bikin bikin jî dibe ku alîkariya we bike ku hûn hişê xwe rêxistin bikin dema ku hûn mij dibin.

Biçe derve

Pirsgirêkên bîr û pirsgirêkên din ên naskirinê yên bi demê re bi menopozê re têkildar in. Baş bixwin, xewa xweş, werzîşê bigirin, û hişê xwe çalak bigirin da ku di vê navberê de alîkariya nîşanên xwe bikin.

Heke "mijê mejiyê" we xerabtir bibe, bi doktorê xwe re hevdîtinek bikin da ku pirsgirêkên tenduristiyê yên din derxîne an jî ji bo dermankirina hormonan a ji bo menopozê bipirse.