Ya ku Pêdivî ye Hûn Derheqê Xetereyên Mîkrosiyûmê Dizanin

Dilşad

• Nîşaneyên mîkroş û nîşanên hişyariyê
• Kengê mîkroş çêdibe?
• Sedemên mîkroza
• Tedawiyên mîkroş
• Dema ajotinê
• Li ser kar
• Tedbîrên ewlehiyê
• Biçe derve

Danasîna mîkroza

Mikrosiyûm behsa demên xewê dike ku ji çend çend saniyeyan dom dikin. Mirovên ku van beşan biceribînin bêyî ku haya wan jê hebe dibe ku bipijiqin. Dibe ku hinekî di nîveka pêkanîna wezîfeyek girîng de bibin xwedan beşek.

Ew dikare li her derê pêk were, mînakî li kar, dibistan, an dema ku li TV temaşe dike. Di dema ajotin an xebitandina mekîneyan de serpêhatiyên mîkro-xewê jî dikarin çêbibin, ku vê yekê dike rewşek xeternak.

Mîkrosêv dikare ji hêla gelek şertan ve were çêkirin, di nav de:

• xew ji ber nexweşiyên xewê mîna bêxewiyê
• apnea xewa astengî
• narkolepsî

Nîşaneyên mîkroş û nîşanên hişyariyê

Nasnekirina mîkroş dijwar dibe ku ji ber ku hûn dikarin serê xwe netewînin dema ku çavên we dest bi girtinê dikin. Nîşaneyên bi vê rewşê ve girêdayî ev in:

• bersivê nadin agahdariyê
• awirek vala
• serê xwe berdan
• ceribandinên laş ji nişka ve rûdinin
• yek an du hûrdemên paşîn nayê bîra min
• hêdî dibiriqe

Nîşanên hişyarî yên beşek ji xewa razanê ev in:

• nekarîna ku çav vekirî bigirin
• yaweriya zêde
• lebatên laş
• bi berdewamî dibiriqin da ku şiyar bimînin

Kengê mîkroş çêdibe?

Dema ku hûn di normalê de radizên episod dikarin di demên rojê de çêbibin. Ev dikare demjimêrên serê sibehê û derengê şevê jî tê de hebe. Lêbelê, beşên mîkroş di van demên rojê de ne bi sînor in. Ew dikarin her ku hûn ji xewa bêpar bimînin pêk werin.

Bêparbûna xewê dikare bibe rewşek kronîk an akût ku tê de hûn têra xwe razên. Nêzîkî 1 ji 5 mezinan bê xew in, ku bi gelemperî encam dide:

• zêde xewa rojê
• hêrsbûn
• performansa xirab
• jibîrkirin

Kêmbûna xewê jî bi ve girêdayî ye:

• tansiyona bilind
• qelewbûn
• êrişên dil

Sedemên mîkroza

Kêmbûna xewê ji bo mîkro-xewê faktoriyek xetereyê ye. Ev dibe ku heger bêxewiya we hebe, şift-şevê bixebitin, an jî ji ber sedemên din xewa kalîte têra xwe nekin. Heke nexweşiyek weya xewê hebe hûn dikarin mîkro-xewê jî biceribînin:

• Bi apnea xewê ya astangker, rêşiyek di rêça hewaya weya jorîn de nefesê dide dema ku radizê. Wekî encamek, mejiyê we di xewê de oksîjenê têr nagire, ku dikare xewa rojê bike.
• Narkolepsî dibe sedema xewa rojane ya tund û xewnên bihurbar ên bêserûber ên navber.
• Astengiya tevgera endamî ya periyodîk
• Bêserûberiyên şêweya Circadian

Sedema rastîn a xewa mîkrobatê bi tevahî nayê fam kirin, lê ew tê bawer kirin ku dema ku beşên mêjî di xew de biçin dema ku beşên din ên mêjî şiyar dibin.

Di lêkolînek 2011-an de, lêkolîneran mêjûya laboratuwarê ji bo demeke dirêj hişyar kirin. Wan sondaj danîn nav neuronên ku korteksa motora wan bandor dike dema ku elektroencefalogram (EEG) bikar tînin da ku çalakiya elektrîkî ya mejiyê xwe tomar bikin.

Her çend encamên EEG diyar kir ku mişkên ji xewê bêpar bi tevahî şiyar bûn jî, lêpirsînan deverên xewa herêmî diyar kirin. Van dîtinan bûne sedem ku lêkolîner bawer bikin ku gengaz e ku mirov demên kurt ên xewa herêmî di mêjî de biceribîne dema ku şiyar xuya dike.

Tedawiyên mîkroş

Ji bo dermankirin û pêşîgirtina li episodesên mîkrojî, girîng e ku hûn bi şev têra xwe razên. Xewa tenduristî ya ji bo mezinan dikare ji heft heya neh demjimêran be.

Çend verastkirinên jiyanê û pêşxistina rûtînek xewê dibe ku kalîteya xewa we baştir bike. Dibe ku vana ev be:

• pêşî li kafeîn û şilavên berî razanê bigire, nemaze alkol heke hûn jixwe westiyayî ne
• vemirandina ronahî an dengeyên derdorê
• berî nivînan ji çalakiyên teşwîqkar dûr bikevin
• razana xwe di germahiyek rehet de hiştin

Dema ajotinê

Ji bo ku hûn dema ajotinê xwe di ewlehiyê de bigirin, dema ku hûn hişyar dibin tenê wesayîtek kar dikin. Di heman demê de ev dibe alîkar ku hûn bi hevalek xwe re ku ger hûn xew bimînin ajotinê bigire ajotinê.

Nîşanên ku hûn hewce ne ku vekişînin ev in:

• ji rêça xwe diherikî
• yawir dubare kir
• derketinên winda
• çavên giran

Wekî din, dema ajotinê hişê xwe mijûl bikin da ku hişyar bimînin. Bi tempoyek bilez muzîkê guhdarî bikin an pirtûkek bihîstwerî an podkastê bilîzin.

Li ser kar

Dema ku hûn li ser kar in, dema ku hûn bi xew ve diçin an ji xewê diçin, tu amûr an mekîneyek kar nekin. Ev dikare bibe sedema qezayek an birînek. Beşdarî axaftin û gotûbêjan bibin da ku hişyar û baldar bimînin.

Heke gengaz be, bi periyodîkî ji ser kursî an masa xwe rabin û lingên xwe dirêj bikin. Bi laşî çalak be dikare laşê we şiyar bike û bi xewê re şer bike.

Heke hûn sererastkirinên jiyanê dikin lê dîsa jî bi episodesên xewa mîkroş re rû bi rû dimînin an jî ji xewa bêpar hîs dikin, li bijîşk bibînin. Dibe ku ji we re hewceyê lêkolînek xewê be ku hûn nexweşiyek xewê piştrast bikin an jî ji holê rabikin. Fêmkirina sedema bingehîn a bêparkirina xewê dibe ku pêşî li episodesên mîkro-xewê bigire.

Tedbîrên ewlehiyê

Li gorî AAA Weqfa Ewlehiya Trafîkê, tê texmîn kirin ku ji sedî 16.5ê qeza mirinê ya li ser rêyên neteweyê ajokarek xew vedihewîne.

Bêparbûna xewê pirsgirêkek cidî ye ji ber ku ew dikare dadrêsê xirab bike û dema berteka we dema ajotinê kêm bike. Zêdekirina kalîte an mîqdara xewa we dikare rehetiya demdirêj peyda bike. Lê heke hûn ketine rewşek ku hûn westiyayî ne û hevalek weya ajotinê tune ye, xwe bikişînin cihekî ewledar û 30-hûrdem xewa hêza xwe bigirin.

Vebijarek din jî ji bo zêdekirina hişmendiya zêhnî û şerê li dijî xewê, bi qasî 75 bi 150 mîlyar kafeîn vexwarin e. Lêbelê, di hişê xwe de bihêle ku kafeîn hişyarker e, û pir zêde di demek dirêj de hebe dibe sedema toleransê.

Piştî demek dirêj a kafeîna pir zêde, heke hûn ji nişka ve kafeîn bigirin an rawestînin, hûn dikarin bibin xwedan nîşanên vekişînê yên ne xweş. Pêdivî ye ku hûn bi rêkûpêk xwe li kafeînê bispêrin ku hewl bidin ku westanê derbas bikin.

Biçe derve

Mikrûs dikare rewşek xeternak be, ji ber vê yekê fêr bibin ka meriv çawa xwe û yên din nîşan û nîşanên vê rewşê nas dike.

Başkirina kalîteya xewa we ne tenê li cîh û wextê xelet radiweste, lê di heman demê de dibe alîkarê tenduristiyek çêtir.Mîqdarek guncan a xewê dikare asta enerjiyê, giyanbûn û rakêşiya we baştir bike, di heman demê de xetera ji bo pirsgirêkên tenduristiyê kêm dike.