Min Awayê ku Ez Di derbarê Xwarinê de Difikirim Guherand û 10 Klîre winda kir

Dilşad

• Ez fêr bûm ku meriv çawa bêyî dîwankirinê xwarina xwe dişopîne.
• Min ferhenga xwe guhert.
• Min fêm kir ku pîvan ne her tişt e.
• Min ramana "hemî an tiştek" bi dawî kir.
• Nirxandin ji bo

Ez dizanim meriv çawa bi tenduristî dixwar. Jixwe, ez nivîskarek tenduristiyê me. Min bi parêzvan, bijîjk û ​​perwerdekaran re li ser hemî awayên cihêreng ên ku hûn dikarin laşê xwe bişewitînin hevpeyivîn kirin. Min lêkolîn li ser psîkolojiya parêzan, pirtûkên li ser xwarina bihişmendî, û bêhejmar gotarên ku ji hêla hevkarên min ve hatine nivîsandin li ser ka meriv çawa bi rengek ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin xwendiye. Lê dîsa jî, tevî ku bi hemî wê zanînê re çekdar bûm, min hîn jî bi têkiliya xwe ya bi xwarinê re heya *pir* têkoşîn kir.

Digel ku ew têkilî teqez hîn jî xebatek pêşkeftî ye, di şeş mehên çûyî de, min di dawiyê de fêhm kir ku meriv çawa 10 kîloyên ku ez hewl didim van pênc salên dawîn winda bikim kêm bikim. Hinekî min maye ku ez biçim bigihîjim armanca xwe, lê li şûna ku ez xwe stres bikim, ez dilxwaz im ku ez li ser wê xebatê bidomînim.

Dibe ku hûn difikirin "Baş e, ew ji bo wê xweş e, lê ew çawa alîkariya min dike?" Tiştek ev e: Tiştê ku min guherand da ku dawî li parêza xwe-sabotekirinê, stres-xwarinê, bêdawî ya parêz û dûv re jî "serneket" ne xwarinên ku ez dixwim, şêwaza xwarina min, dema xwarinên min, armanca kaloriya min, werzîşa min bû. adet, an jî dabeşkirina makroya min. Ji bo qeydkirinê, ew hemî stratejiyên arîkar in ji bo bidestxistina windakirina giraniyê û / an tenduristiya çêtir, lê min zanibû ku ez ê çawa piraniya wan tiştan li ser kilît bigirim. Ez tenê nekaribûm bi wan re têra xwe dirêj bikim ku encamên ku min dixwest bibînim. Vê carê, min awayê ku ez li ser xwarinê "fikirîm" guherand, û ew lîstik-guheztinek bû. Li vir min çawa kir.

Ez fêr bûm ku meriv çawa bêyî dîwankirinê xwarina xwe dişopîne.

Her kesê ku bi serfirazî giraniya xwe winda kiriye dikare ji we re vebêje ku birêvebirina kaloriyên xwe an bi şopandina tiştê ku hûn dixwin an bi intuitive dixwin pir girîng e. Ez mêl dikim ku bi nêzîkatiyek rastir (kontrol freak, raporkirina ji bo peywirê) xwe çêtir hîs bikim, ji ber vê yekê min hem kalorî û hem jî makro wekî amûr bikar anîn da ku ez nêzikî armanca xwe bikim - tenê bi rengekî cûda ji ya berê. Di paşerojê de, min dikaribû mehek an du mehan bi domdarî bê pirsgirêk xwarina xwe bişopînim, lê dûv re ez aciz dibûm û dev jê berdidim. Ez ê dest bi hîskirina sînordar bikim ji ber ku hewce dikim hesabê her tiştê ku min xwar bikim. An jî ez ê ji wan naxoyên ku min xwaribû gava ku ez bi hevalên xwe re derketim xwe sûcdar hîs bikim û biryar bidim ku tenê têketina wan derbas bikim.

Vê carê, ji hêla parêzvanek ve şîret ji min re hat dayîn ku ez pêş de biçim û hewl bidim ku dilşewatan di nav armancên kalorî û makro yên rojê de bicîh bikim. If eger ew nekir? Ne tiştek mezin. Bi her halî têkevinê, û ji vê yekê aciz nebin. Jiyan kurt e; çîkolata dixwin, amirite? Na, min ev yek her roj nedikir, lê hefteyê carek an du caran? Bigûman. Ev helwesta li hember şopandinê tiştek ku pisporên xwarina hişmend diparêzin e, ji ber ku ew dihêle hûn fêr bibin ka meriv çawa bi domdarî dilnizm dibe dema ku hûn hîn jî dixebitin ku bigihîjin armancên xwe.

Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., psîkologek ku di kêmkirina giraniya tendurist û domdar de pispor e, dibêje: "Gelek kes hîs dikin ku şopandina xwarina we sînordar e, lê ez nerazî me." Ew parêzvaniya dîtina şopandina xwarinê mîna budceyê dike. "Hûn dikarin kaloriyan bi her awayê ku hûn bixwazin bikar bînin, ji ber vê yekê heke hûn dixwazin şîrîniyê bixwin, hûn dikarin wiya bêyî ku xwe lêxin bikin," ew dibêje. Beriya her tiştî, gava ku hûn di dawiyê de bigihîjin armanca xwe, hûn ê belkî bixwazin şîrîniya xweya bijare bixwin, û dibe ku hûn fêr bibin ka meriv çawa ji kirina wê yekê niha û ne ya paşê xwe xweş hîs bike. Rêza jêrîn? "Şopandina xwarinê tenê amûrek e," Baez dibêje. "Ew darizandinê pêşkêşî nake û ne jî serokê we û bijarteyên xwarina we ye." Xwedîkirina rojnivîsek xwarinê "bêkêmasî" ne tenê rê ye ku meriv bigihîje armancên xwe.

Min ferhenga xwe guhert.

Bi heman rengî, min dev ji "rojên xapandinê" an "xwarinên xapandinê" berda. Min jî dev ji dîtina xwarinên "baş" û "xirab" berda. Min fêhm nedikir ku ev gotin çiqas min diêşînin heya ku min dev ji karanîna wan berneda. Rojên xapandinê an xwarinên xapandinê bi rastî ne xapandin in. Her parêzvanek dê ji we re vebêje ku dilşewatiyên carinan dikarin û divê bibin beşek ji parêzek tendurist. Min biryar da ku ez ji xwe re bibêjim ku xwarina xwarinên ku ne mecbûr in di mebestên meya makro an kaloriyê de cih bigirin ne wusa bû xapandin, lê li şûna wê, beşek girîng a şêwaza xwarina min a nû ye. Min dît ku rûniştin û xwarina tiştek ku ez bi rastî jê hez dikim-bê sûc, bêyî nirxa xwarina wê an gelo min carekê ew wekî xwarinek "xirab" dihesiband-bi rastî hin sotemeniya motîvasyonê li tanka min zêde kir. (Zêdetir: Em bi Cidiyet Pêdivî Dikin Ku Xurakan Wek "Baş" û "Xirab" Nafikirin.)

Ev guhertina derûnî çawa dibe? Her tişt bi guheztina peyvsaziya we dest pê dike. "Gotinên ku we hilbijart bi rastî girîng in," dibêje Susan Albers, Psy.D., psîkologê Cleveland Clinic û nivîskarê şeş ​​pirtûkên xwarina hişmend. "Gotin dikarin we teşwîq bikin an we perçe perçe bikin." Adviceîreta wê? "'Baş' û 'xirab' winda bikin, ji ber ku ger hûn xwarinek 'xirab' biqelibînin û bixwin, wê tavilê berfê bibarîne nav 'Ez ji bo xwarina wê kesek xirab im.'"

Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku hewl bide ku awayên bêalî yên ramana li ser xwarinê bibîne. Mînakî, Albers pergala ronahiyê pêşniyar dike. Xwarinên ronahiya kesk ew in ku hûn ê pir caran bixwin da ku hûn bigihîjin armancên xwe. Zer ew in ku divê bi nermî were xwarin, û xwarinên sor jî divê kêm bin. Yek ji wan ne sînorkirî ne, lê ew bê guman di parêza we de ji armancên cûda re xizmet dikin.

Awayê ku hûn bi xwe re li ser xwarinê diaxivin girîng e. "Bala xwe bidin ka hûn çawa hîs dikin gava ku hûn bi xwe re li ser xwarinê diaxivin," Albers pêşniyar dike. "Heke peyvek ku hûn dibêjin hebe ku we di hundurê xwe de biteqîne, têbînîyek derûnî çêbike. Ji wan peyvan dûr bisekinin, û li ser gotinên ku qebûl dikin û dilovan in bisekinin."

Min fêm kir ku pîvan ne her tişt e.

Berî ku ez dest bi vê rêwîtiya şeş mehan bikim, min bi salan xwe giran nekiribû. Min şîret kir ku ez pîvanê biavêjim ji ber stresa nepêwist ku ew dikare bibe sedema. Çûna li ser terazûyê her gav tirs di dilê min de dixist, tewra gava ku ez di giraniya xwe de bûm min xwe pê rehet hîs dikir. Ger min ji cara paşîn ku ez pê ve çûm qezenc bikira? Dê çi bibûya paşan? Ji ber vê yekê fikra ku tu carî xwe giran nekim ew qas balkêş bû. Lê ez pê hesiyam ku dema ku ew ji bo pir kesan dixebite, bê guman ew ji bo min naxebite. Tevî ku min gelek werzîşê kir, min dît ku kincên min ne rast li hev rast hatin û min di çermê xwe de xwe nerehet hîs kir.

Dîsa bi teşwîqek parêzvanek, min biryar da ku ez hewl bidim ku pîvanê tenê wekî amûrek di projeya xweya kêmkirina kîloyan de bibînim û ne tenê diyarkerê serkeftinê. Di destpêkê de ew ne hêsan bû, lê min biryar da ku ez heftê çend caran xwe bixim pîvan ku ez çawa dikim, digel hin awayên din ên ku hûn dikarin bibêjin gelo hûn giraniya xwe winda dikin, mîna pîvandina dorhêlê û wêneyên pêşkeftî.

Ez nikarim bibêjim ku bandor tavilê bû, lê gava ku min fêrî hemî tiştên cihêreng ên ku dikarin di nav çend rojan de bandorê li giraniya we bikin (wek ku bi rastî dijwar dixebitin!), min dît ku li ser pîvanê çi diqewime. bêtir ji xala daneyan ji tiştekî ku hestên li ser. Dema ku min dît giraniya min zêde dibe, min xwe teşwîq kir ku ravekirinek maqûl bibînim mîna, "Baş e, dibe ku ez masûlkan werdigirim!" li şûna ku ez serî li tîpên xwe bidim, "Ev naxebite ji ber vê yekê ez ê niha dev jê berdim."

Wekî ku diqewime, ev dibe ku ji bo hin kesan çêtir be. Lêkolîn destnîşan dike ku giraniya xwe pir caran dikare bibe alîkar ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigire, û piştî vê ezmûnê, ez ê bê guman xwe bi rêkûpêk giran bikim. Digel ku hilbijartina ku hûn pîvanê pîvanê jiyana xwe bikin an ne hilbijartinek pir kesane ye, ji bo min pir teşwîq bû ku ez fêr bibim ku ew ji hêla xwerû ve li ser hestên min ne xwedî hêz e. (Têkildar: Çima ez ji tirsa xwe ya ku li ser pîvanê gav biavêjim dermanvanek dibînim)

Min ramana "hemî an tiştek" bi dawî kir.

Tiştek paşîn ku min di paşerojê de bi rastî têdikoşiya "ji vagonê ket" û dev jê berda bû. Ger min nikarîbûya meheke bi tevahî "xwarina bi tendurist" bêyî ku biçim, ez ê çawa nikaribim wiya bi qasî dirêj bikim ku bi rastî hin encamên ji hemî xebata xwe ya dijwar bibînim? Dibe ku hûn vê yekê wekî ramana "hemî an tiştek" nas bikin-ramana ku gava ku we di parêza xwe de "xeletiyek" kir, dibe ku hûn tenê gişt tiştî ji bîr bikin.

Hişmendî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê şêwazê bişkînin. Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, parêzvanek bi perwerdehiya xwarina hişmendî û damezrînerê Nutrition By Carrie, dibêje: "Yekem tiştê ku mirov dikare bike ev e ku dest bi pratîkê bikin ku haya wan ji hemî an tiştek tune". . "Dîtin û tespîtkirina wan ramanan bi rengek ne-dadbar, mîna 'Erê, li vir em dîsa bi tev-an-tunebûnê' diçin, 'û dûv re bihêlin ku raman ji xeynî paşguhkirina wan, înkarkirina wan, an têkoşîn bi wan re bibe alîkar ku hûn dest pê bikin pêvajoyê, "ew dibêje. (BTW, lêkolînê piştrast kir ku erênî û xwe-pejirandin arîkariya jiyanek tendurist dike.)

Taktîkek din ev e ku meriv bi raman û mantiqê wan ramanan berovajî bike. Dennett destnîşan dike: "Cûdahiyek eşkere di navbera xwarina yek çerez û xwarina pênc çerezan de, an di navbera xwarina pênc çerezan û xwarina 20 de heye." "Ne tenê her xwarin an xwarinek fersendek nû ye ku hûn biryarên ku piştgiriyê didin armancên we bidin, lê hûn xwedî wê hêzê ne ku hûn di nîvê xwarinê de qurs biguhezînin heke hûn hîs bikin ku hûn di rêyek ku hûn nexwazin de dimeşin. çûyin." Bi gotinek din, xwarina tiştê ku we plan nekiriye ne encamek pêşwext di derbarê serkeftina weya windakirina giraniya dawî de ye. Ew tenê kêliyek e ku we tercîh kir ku hûn ji ya ku we ji destpêka parêza xwe pê ve kiriye tiştek cûda bikin-û ew pir normal e.

Di paşiya paşîn de, girîng e ku meriv ji bîr bike ku bêkêmasî mifteya serkeftinê nine, Baez dibêje. "Hûn ne makîneyek in; hûn kesek dînamîk in ku xwedan ezmûnek pir mirovî ye, ji ber vê yekê ew bêkêmasî-heta jî arîkar e-teqandin." Heke hûn dikarin dest pê bikin ku "şaşiyên", "slipup" û xwarina dilxweşiyê wekî beşek pêvajoyê bibînin, dibe ku hûn xwe ji pêvajoyê bi xwe pir kêmtir ditirsin.

Nirxandin ji bo