Meriv çawa bi Dayika Burnout re mijûl dibe - Ji ber ku Hûn Bê guman Heqê Decompressê dikin

Dilşad

• Parvekirina Armancê
• To-Dosên xwe Compress bikin
• Zêdetir Cihê Giyanî biafirînin
• Nirxandin ji bo

Di vê serdema heyî ya şewitandinê de, ewledar e ku bêje pir kes herî zêde 24/7 di bin stresê de ne - û dayik ne xerîb in. Bi navînî, dayik ji sedî 65ê lênihêrîna zarokan di zewacên heteroseksuel de digirin ku her du jî pere qezenc dikin, dibêje psîkologê klînîkî Darcy Lockman, Ph.D., nivîskarê Hemî Rage: Dayik, Bav, û Mîta Hevkariya Wekhev (Bikire, 27 $, bookshop.org).

Ew di beşekî de ji qalibên ku di heyamekê de hatine binav kirin ve girêdayî ye. "Keç ji ber ku li yên din difikirin û dibin alîkar - an komînal in pesnê xwe didin. Zarok ji ber ku li ser armanc û pêşîniyên xwe difikirin têne xelat kirin - "ajantî" ne, "dibêje Lockman. Bi lez û bez xwedîkirina zarokên xwe, û "dayik bi nepenî bi hilgirtina barê derûnî tê tawanbar kirin", ew zêde dike.

Ji ber vê yekê ne ecêb e ku hûn hewcedarê bêhnvedanek bêhêvî ne. Ger wusa be, van sê awayan biceribînin ku hûn bi şewitandina dayikek ku hûn pê hest dikin re mijûl bibin. (Pêwendîdar: 6 Awayên Ez Fêr Dibim Ku Stress Birêvebikim Wekî Dayikek Nû)

Parvekirina Armancê

Dayik bi rengekî bêserûber bi "bîra paşerojê" têne peywirdar kirin - ango, bîranîna bîranînê, dibêje Elizabeth Haines, Ph.D., psîkologek civakî û profesorek li Zanîngeha William Paterson li New Jersey. "We em dizanin ku dema ku mirov bi bîranîna armancan bacê digire, ew fonksiyona rêvebiriya mêjî diqulipîne - ew pêçika weya hişk e."

Ger hûn bi şewata dayikê re rû bi rû ne, Haines pêşniyar dike ku salnameyên dîjîtal ên hevpar û stratejiyên motîvasyonê bikar bînin da ku zarok û hevalbendan bi hêz bikin da ku bigihîjin armancên xwe. Bi vî rengî, hûn hişê xwe ji nû ve digirin û "ew jêhatîbûnên krîtîk di xwe-bandorbûn û hestên jêhatîbûnê de digirin - her kes bi ser dikeve," dibêje Haines.

To-Dosên xwe Compress bikin

"Roja xwe bi navnîşa tiştên ku hûn ji bo malbatê dikin xweş nekin," dibêje Cins Endamê Brain Trust Christine Carter, Ph.D., nivîskar Ciwaniya Nû (Bikire, 16 $, bookshop.org). Di şûna wê de, ji bo ya ku Carter jê re dibêje "rêveberê malbatê" hefteyek rojek demkî asteng bikin. Di e-nameya xwe de peldankek biafirînin da ku agahdariyên ji dibistanan û yên wekî wan tê werbigirin, û ji bo fatûreyên ku hûn di demjimêra hêza xweya diyarkirî de mijûl bibin de qutiyek fîzîkî hebe. Bi vî rengî dê hişê we îşaret bike ku heya naha sar bibe û bibe alîkar ku pêşî li şewitandina dayikê bigire. "Pir caran, em bi ramanên destdirêjî re rû bi rû dimînin mîna, pêdivî ye ku ez ji bîr bikim ku wiya û wî û wê bikim," ew dibêje. "Lê mekanîzmayek mêjî ya piçûktir heye ku me tenê bi biryardayînê ji van ramanên acizker derdixe heke hûn ê peywirê biqedînin. ” (Bikaranîna van serişteyan ji bo rawestandina derengmayînê jî dê bibe alîkar.)

Zêdetir Cihê Giyanî biafirînin

Gava ku navnîşên giyanî pir zêde dihesin û bi giranî şewitandina dayika we giran dikin, rebootek biceribînin. "Xebitandina aerobîk yek ji awayên çêtirîn e ku hûn dîsa li ser xalîçeya xweya giyanî bêtir cîh biafirînin," dibêje Haines. "Gava ku hûn aerobîkî werzîş dikin, hûn stresê kêm dikin û hûn hemî hucreyên pergala we oksîjenê dikin. Ew dikare di biyolojiyê de vesazkirinek çêbike û şêwazên ramana we ji bo çêtir biguhezîne. "

Kovara Shape, Hejmara Cotmeh 2020

Nirxandin ji bo