Plana Xwarinê ya Mono Yek Fad Diet e ku divê hûn neşopînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bê guman, hûn dikarin bêjin hûn dikarin tenê bi pizza bijîn-an, di demên tenduristî de, sond bixwin ku hûn ê fêkiya xweya bijare bi dest xwe bixin. Lê çi dibe bila bibe ger hûn tenê ji bo her xwarinê, her roj bixwin? Ew ramana li pişt parêza mono ye. Û em ji ber ku we firavînê ji bîr kiriye ne behsa şelkirina mûzekê dikin. Em behsa daxistina 15 mûz an jî di her xwarinê de dikin.

Xwarinên Mono ne tiştek nû ne: Dieta Apple-ê heye, Rêbaza Çîkolata-ya-pir-baş-ku-rast e, û tewra etîreta Milk (ku bi rastî ji hêla du bijîjkan ve hatî pêşve xistin). Di warê hinekî kêmtir hişk de, fêkîvan hene, an jî kesên ku sotemeniya xwe bi koma xwarinê ya fêkiyan re sînordar dikin (fêkîparêzî parêza ku bi navdar Ashton Kutcher di 2013-an de şand nexweşxaneyê ye). Todayro, hashtag-a #monomeal a li ser Instagram-wêneyên bedew ên mirovan li ser piyaleyek ku bi xwarinek yekane hatî barkirin ronî dike-zêdetirî 24,000 barkirin hene. (Lê gelo ew di dîrokê de wekî 8 parêzên herî xirab ên windakirina giran xirab e?)

Lê belê, ya herî navdar a dilsozên parêza mono, Freelee The Banana Girl e, Awustralyayek ku bi rêkûpêk 10 heta 15 mûz di nav yek taştêyek taştê de tevlihev dike-paşê vê yekê ji bo firavîn û şîvê dubare dike, rojê bi qasî 50 mûz davêje (ew jî çend tevahî tê de ye. yên ku ew dixwe ji bo ku xwe di navbera xwarinan de bihejîne). Freelee ev du sal in înternetê diteqîne, medyaya civakî ya girseyî dişopîne û tewra pirtûkek jî dinivîse, Rojê 30 mûz.

Çima hûn dixwazin di rojekê de 50 mûz bixwin? Parêzger amaje dikin ku xwarina yek celebek xwarinê ne tenê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û pirsgirêkên digestive yên mîna felqbûnê çareser bikin, lê di heman demê de texmînan ji xwarina tendurist jî digire û xwarinên we xweş dike.

Lê, her çend ku zikê şêrîn û pêbaweriya derewîn a Freelee Keça Banana dibe ku ceribandî bin, tu medyaya civakî ya ku dişopîne heya dereceyek xwarina rastîn li hev nayê. "Ez ê çu carî parêzek yek -kes pêşniyar nekim, û ez nafikirim ku parêzvanek dê pêşniyar bike ku hûn ji bo demek dirêjtir fêkiyan bixwin," dibêje parêzgarê holîstîkî Laura Lagano, RD Rojek an hefteya xwarina parêza xwe ji çend fêkiyên nutritious bê guman dikarin ji kesên ku ji biryarên xwarinê aciz dibin re bibin alîkar.Lê ew tenê bi çend xwarinan ve girêdayî bimîne-bila çavkaniyek tenê be-ji wê dirêjtir laşê we ji hêmanên bingehîn mehrûm dike, ew dibêje.

"Pêdivî ye ku em xwarinek cûrbecûr bixwin ji ber ku ew her yek xurekên cihêreng ên ji bo xebitandina laşên me peyda dikin," dibêje Manuel Villacorta, RD, nivîskarê Tevahiya Bedena Ji Nû Ve Destpêkirinê: Xwarina Super Xwarinên Perûyî ji bo Detoxify, Energize, û Supercharge Fat Loss. "Xwarina 50 mûz di rojê de dîn e-ew ê kêmasiyek girseyî ya xurekan biafirîne." (So ​​bi vî awayî van 7 Malzemeyên Ku Xurekan Ji We Diz Dikin.)

Discipagirtên parêza Mono bi gelemperî destûrê didin xwe ku carinan xwarina xweya bijarte bazirganî bikin. Mînakî, Freelee dê berê xwe bide fêkiyek ku wê rojê tê firotin, û ew serê hefteyê çend caran serê kesk dixwe-û ew rojê 2,500 kalorî ji "keçên mûz" re, di nav de piçek ji zêde jî, pêşniyar dike. çavkaniyên mîna ava gûzê, kartol, an fêkî û sebzeyên din. Yek mûz, bi awayê, 105 kalorî ye. Ev tê wê wateyê ku ew bixwe ji 5000 kalorî zêdetir dixwe.

Lê rêwerzên wê yên ji bo ku kaloriyên we ji ku werin, rojê ji sedî 90 karbohîdartan û herî zêde ji sedî pênc ji rûn û proteîn pêşniyar dikin. Piraniya monomealên din, mîna yên fêkîvanan, dikevin nav qadek wusa. Pirsgirêk? Fatano-ya ku fêkiyek wê têra xwe nîn e-ji bo fonksiyona neurolojîkî pêdivî ye, Lagano dibêje. Û gelek vîtamîn, mîna E, D, û K, rûn-çareserî ne, ji ber vê yekê laşê we nekare xurdemeniyên mezin ên ku hûn hewl didin ku wê bar bikin jî bişewitîne, Villacorta diyar dike. Di derbarê proteînê de, mîqdara fêkî ne bes e ku merivek rûniştî bidomîne, bila ew astên ku ji laşê kesek çalak re hewce dike - kategoriyek ku em texmîn dikin ku kesên ku vê parêza tund bikar tînin da ku "tendurist" tê de bin, ew zêde dike. . (Pêdiviya we bi van 7 Xurdemeniyên ku Alîkariya Zêdekirina Ton Masûlkan jî dikin heye.)

Û ew tenê macronutrient in. Sedema ku pisporên xurekan xwarina rengek rengan pêşniyar dikin ev e ku di her cûre xwarinê de mîkronutrîtên cihêreng, mîna phytonutrient, antîoksîdan, û vîtamîn hene. Ger hûn tenê porteqalan an mûz dixwin, laşê we lîkopenê di tomato û îsotên sor de an jî beta-carotene di gêzer û kartolên şîrîn de berhev nake, nexasim bêhejmar madeyên din ên bingehîn.

Li ser hemî zirarên fîzyolojîkî yên monomeal li tenduristiya we dikin, ew dikare ji hêla psîkolojîk ve zirarê bike. "Sînorkirina xwarina xwe bi yek çavkaniyê tenê mîna xwarina têkçûyî xuya dike," dibêje Lagano, ku behsê nexweşiyek xwarinê dike. Di rastiyê de, Freelee li ser malpera xwe dibêje ku ew xwedî dîrokek bulimia, anorexia, û parêzek tund e (ku parêza wê ya mûz tê texmîn kirin ku wekî monomeal kontrolkirina beşê ji pencereyê derdixe tê derman kirin). Ev ramana nirxandina parêzên yek -xwerû wekî nexweşiyek xwarinê, ku ji hêla pir parêzvanên nuturîstan ve tê vegotin, bi dîtina ku Freelee zêdetirî 230,000 şopînerên Instagram -ê heye, hê tirsnaktir dike. Lê şagirt ne her tişt in: Di heman demê de parêza mono dikare civakîbûna we jî sînordar bike - ji ber vê yekê pir jiyana me ya civakî li dora xwarinê dizivire, û danûstendina bi hevalan re yek ji wan faktorên herî girîng e ji bo tenduristiya we jî, Lagano zêde dike. (Dengê we nas e? Van 9 Nîşanên din ên ku hûn li ser parêzek Fad in, binihêrin.)

Mîna hemî parêzên nûjen, monomeal dê ji we re nebe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin an jî psîkolojiya xwe "ji nû ve saz bikin" bêyî ku zirarek cidî bide tenduristiya we. Lê rê hene ku meriv her duyan jî bi dest bixe: Qutkirina xwarinên pêçandî û tevlêkirina bêtir smoothiyên ji hemî rengan dikare bibe alîkar ku laşê we ji nû ve dest pê bike, dibêje Villacorta. Tiştek wekî The Clean Green Food & Drink Cleanse hilbijêrin ku balê dikişîne ser smoothies û xwarinên paqij. Pêdivî ye ku hûn rojê tenê du banan şal bikin, max-em sond dixwin.

Nirxandin ji bo