Rêbera Destpêkê ya Bikinga Çiyê

Dilşad

• The Gear
• The Technique
• ABCs of Mountain Biking
• Din Destpêker Çiyayên Biking Tips
• Nirxandin ji bo

Ji her kesê / a ku ji biçûkaniya xwe ve li bisiklêtê siwar bûye, ajotina çiyê deng nade * pir * tirsnak. Jixwe, ew çend dijwar e ku meriv jêhatîbûna rê wergerîne ser şopê?

Welê, gava ku ez zû fêr bûm gava yekem ku ez çûm ser rêgehek yek-rê, bîsîkleta çiya ji kesekî ku bifikire bêtir jêhatîbûn-û bêtir qursek fêrbûnê hewce dike. (Zêdetir li ser wê li vir: Çawa Fêrbûna Çiyayê Bîskîlê Min Dikir Ku Guherînek Jiyana Mezin Bikim)

Lê piştî siwarbûna pêşîn, min jî fêm kir ku bîsîkleta çiyê pir xweş e-û ne ew qas dijwar e ku dixuye. "Ne hewce ye ku ajotina çiyê bitirse," dibêje Shaun Raskin, rêber li White Pine Touring in Park City, UT, û damezrînerê Inspired Summit Retreats. "Mirov wê wekî super-hişk dibînin û ew di derheqê kesên ku birîndar dibin de dibihîzin, lê her tişt bi me ve girêdayî ye."

Zêdetir, bêtir û bêtir jin li ser şopan digerin. "Bê guman ew werzîşek heval-jin e, û ez dibêjim piraniya kesên ku ez van rojan li ser rêyan dibînim jin in," dibêje Halle Enedy, rêberê bisîkleta çiyê li REI li Portland, OR.

If heke hûn ji şikestina destmalek an qirçîna lingên xwe ditirsin, bizanibin ku ew ne pêdivî ye. "Em dikarin ji xwe re dilnizm hilbijêrin û jêhatîbûnên ku pêşkeftinek hêsan a xweş didin me di werzîşê de ku dikare bihêle em kêfê bikin û ewle bimînin, fêr bibin," Raskin diyar dike.

Lê ji bo derketinê çend ne-danûstandin hene. Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku hebin, zanibin û bikin hene da ku ezmûnek yekem a bisiklêta çiyê ya erênî misoger bikin.

The Gear

• Bi cotek xwe xwe ji bo serfiraziyê saz bikin chamoisRaskin dibêje, an şortên bisiklêtan ên pêçandî. (Ew ji sedî 100 rast dibêje-min ev yek rojek pir dereng kifş kir. Lê cotê ku min roja ewil lê veberhênan kir qûna min xilas kir-bi rastî-di du rojên din ên siwarbûnê de.)
• Hilgirtin sunglasses û a helmet baş, Bi îdeal bi xuyangek ku rê li ber tîrêjên rojê bigire.
• Lepikên Bike Raskin dibêje, her weha pêdivî ye. Ji bo ku hûn destên xwe ji qelewbûnê nekin, bi destmalên tevde an nîv-tilîk biçin.
• Bîne a pakêta hydration baş an şûşeyek av li ser siwarbûna weya germ û xwêkirî hydrated bimîne.
• Heya nuha klîb-înan betal bikin û bi tenê dest pê bikin pêlavên birêkûpêk, Raskin şîret dike.
• Hûn dixwazin ji bo destpêkirina bisîkletek cross-welat siwar bibin. "Wekî ku ji navê wê jî tê xuyang kirin, hûn ê li seranserê çiyayên çiyayî, jor û jêr biçin," Raskin diyar dike. "Bîsîkletên xaçerêyê siviktir in, ji ber vê yekê hilkişîn hêsantir e lê daketin jî kêf û lîstok e." Hîn dest bi lêgerîna kirînê nekin-hûn dixwazin çend vebijarkan biceribînin berî ku hûn cotek G-yê bavêjin ser çarçoveyekê, Raskin dibêje. Di şûna wê de, serî li dikana bîsîkleta xweya herêmî bidin ku ew ê we bi we re bikin a kirê mountain bike li gorî asta jêhatîbûn û mezinahiya we.
• Dersek an dersek veberhênanek din a jîr e. Jacob Levy, antrenorek daketinê li Trestle Bike Park li Winter Park, CO, dibêje. "Çewtiya herî mezin a ku destpêker dikarin bikin ev e ku ders wernegirtin." Rêberê we dê piştrast bike ku bisiklêta we bi rêkûpêk li we tê da ku hûn xwedî helwesta herî bikêr bin. Ew ê teknolojiyê rave bikin, wek mînak ka gemar û fren çawa dixebitin, Levy diyar dike. Zêdetir, ger mamosteyên we hebin ku dikarin wê nêzîk bikin, ew ê pir kêfêtir be, Raskin dibêje.

The Technique

ABCs of Mountain Biking

’YEK"" tê wateya "helwesta çalak." Ev pozîsyona ku hûn ê tê de bin dema ku hûn li ser bîsîkletê dakevin xwarê ye. Di pozîsyona çalak de, pedalên we di astê de dimînin; hûn li ser lingên dirêj û hinekî xwar radiwestin; û hûn xwe xwar dikin. li kemberê da ku sînga we li ser tirimbêla duçerxeyê ye. "Li ser lêxistina pozê hêzê bifikirin," Levy pêşniyar dike-hûn dixwazin xwe bixwebawer û hêzdar hîs bikin ji ber vê yekê hûn dikarin astengiyên ku hûn ê li ser şopê biceribînin bigirin dest.

’B"Yanî Aqûb şirove dike, ji bo frenkirinê ye, ku hêmanek girîng a ajotina çiyê ye." Hûn dixwazin ku bi yek tiliyek li ser her frengekê destek sivik hebe, bêyî ku hûn li ser yekê pir zexm bikin. " " Bi gotineke din, hûn naxwazin gava ku hûn radiwestin, çerxên xwe kilît bikin, ku ev tê vê wateyê ku hûn li ser destan difirin. Di şûna wê de, hûn tenê dixwazin werin rawestgehek hêdî, xweş.

’C"Ji bo quncikê radiweste. Ev jêhatîbûn derdikeve pêş dema ku hûn li ser rêyê bi veguheztinan re rû bi rû dibin. Çêbûn sê beşan pêk tîne: Hilbijartina xetê, ketin û derketinê, Levy diyar dike. Ji bo hilbijartina xêza rast, xeyal bikin ku topek bowlingê li ser rêyê gêr bikin." Ger hûn wê bilez û rasterast bişînin, ew ê rasterast li qiraxê biqelibe, rast? "Levy dibêje." Di şûna wê de, bifikirin ku hûn wê hêdî hêdî bişînin ser rê, li aliyê jorîn ê zivirînê, bihêlin ku ew hêdî hêdî ber bi aliyê jêrîn û zivirî bikin - ya ku hûn dixwazin li ser bisîkletê bikin ev e." Biceribînin ku hêdî hêdî biçe nav zivirînekê (wek leza joggingê), ji milê bilind ê zivirandinê dest pê bike, dûv re gava ku hûn derdikevin derbasî beşa jêrîn bibin. zivirî û leza xwe ji nû ve bi dest bixe.

Din Destpêker Çiyayên Biking Tips

• Hilkişîna jorîn gelek kardio digire, lê beşên daketinê jî gelek jêhatî digire.
• Levy destnîşan dike ku hûn bi guheztina giraniya xwe ew qas rê nadin. Gava ku hûn li dora zincîrekê diçin, xwe bizivirînin dorhêlê da ku alîkariya bisiklêta xwe bikin li dora quncikê, çavên xwe li ser şopa ku hûn dixwazin herin ber bi jêr bihêlin. Li ser lêgerînê bifikirin bi rêya-ne ba-dora. Di rastiyê de, li pêş yek serişteyên herî girîng ên ku hûn li ser şopê di hişê xwe de bigirin digerin. Enedy pêşniyar dike: "Çavên xwe her gav 10 û 20 metre li pêş xwe bigirin." Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn astengiyan, mîna kok an kevir, li ser şopê derbas bikin ne ku hûn li wan asê bibin.
• Gava ku hûn hilkişin çiyayek û gava ku hûn ji çiyê daketin pozîsyona laşê we diguhere. Gava ku hûn berbi jorê ve diçin, hûn dixwazin leza we pêşve biçe, sînga xwe li ber bendan bigire, Enedy dibêje. Enedy dibêje, gava ku hûn dakevin xwarê, hûn ê çîpên xwe paşve bidin ser lastika paşîn. Bifikirin: milên xwe derxînin, li wê helwesta çalak vegerin. Ev guheztina paşverû li hember leza daketinê radiweste, ji ber vê yekê îhtîmala we kêm e ku hûn bi ser destan re derbas bibin. (Bînin bîra xwe, em hemî li vir zirarê nabînin!)
• Hêdî hêdî dest pê bikin. Ev dibe ku ya herî girîng ji bo bîranîna destpêkan be. "Hêdî xweş e û zu zû ye," yek ji vegotinên bijare yên Raskin e. Ger hûn karibin rêgezek li ser şopê bidomînin, hûn ê di dawiyê de bi lez û bi ewlehî dest bi leza xwe bikin.

Nirxandin ji bo