7 berjewendiyên sereke yên Muay Thai

Dilşad

• Feydeyên Tenduristiyê yên Muay Thai
• 1. Xêzkirina laş baştir bikin
• 2. Qenciyê baştir bikin
• 3. Masûlkeyên xwe xurt û ton bikin
• 4. Zelalbûnê zêde bikin
• 5. Kêmkirina kîloyê
• 6. Xwe-rûmetê baştir bikin
• 7. Hiş û laş disîplînin
• Hûn di polê de çiqas kaloriyan dişewitînin

Muay Thai, an jî boksa Thai, huneriyek leşkerî ye ku wekî hunera "heşt çek" tê zanîn, ji ber ku ew bi stratejîk 8 herêmên laş bikar tîne: du pêl, du elbok, her du çok, ji bilî du çokan û pê. Li gorî dîroka Muay Thai, ev werzîş ji hêla Thaisî ve hate afirandin ku di şeran de xwe biparêzin û armanc dike ku dijber bi karanîna derbên hedefî, wekî darbe, lêdan bi ling, çokan an jî çokan, bêhempa bike.

Muay Thai werzîşek dînamîk e ku çêtirkirina hewaya fîzîkî pêşve dixe, ji bilî vê yekê bihêzkirina masûlkeyan zêde dike, zexmiyê zêde dike û fonksiyona dilî ya baş pêş dixe. Ji ber ku ders di navbera 60 û 90 hûrdeman de didome û rûtînên cûda yên lêdan û rahênanên fîzîkî yên din, mînakî bez, pêlkirin, rûni thetin an jî kumzêdan, tê de hene.

Ji ber ku ew werzîşek e ku pêwendiya rasterast bi dijber re tê de heye, girîng e ku meriv pêşî li pratîkê bi doktorek bişêwire, ji bilî karanîna alavên guncan, wek şortik, lepik, bend, cerdevan û parastina dev.

Feydeyên Tenduristiyê yên Muay Thai

1. Xêzkirina laş baştir bikin

Çîn dijwar in û masûlkeyên baş têne xebitandin ji ber vê yekê tilî, qûn û mil zexmtir û bihêztir dibin, baş dibin, bêyî tebeqên qelew û celulîtê.

2. Qenciyê baştir bikin

Dema ku pratîk kirina meşînên tund, gera xwînê zêde dibe, û pêdivî ye ku dil neçêtir û dijwartir bixebite, ku çêkirina fîzîkî baştir dike. Bi rojan westandina ku di destpêkê de di 3 deqîqeyan ders hat, hinekî dirêj dibe ku xuya bibe.

3. Masûlkeyên xwe xurt û ton bikin

Ji ber ku lêdan û lêdan bi hêz û dubare têne kirin, pêdivî ye ku pişk bêtir bixebitin da ku awaza xwe zêde bikin, hişktir bibin. Wekî din, bi her polê re masûlk bêtir û dijwartir dibin.

4. Zelalbûnê zêde bikin

Ji bo pêkanîna tevgeran di dema dersa Muay Thai de, divê hûn berî û piştî perwerdehiyê jî, yên ku firehiya tevgerê zêde dike, zayendan pêk bînin. Wekî din, ji bo her lêdanek ku bi rêkûpêk were kirin, pêdivî ye ku hevahengiya motorê û dorpêça hevbeş hebe, ku bi xwezayî ziravbûna masûlkan baştir dike.

5. Kêmkirina kîloyê

Ji bo ku perwerde rast were meşandin, pêdivî ye ku hûn di navbera dest û lingan de tevger û hevahengiyek baş a tevgeran hebe, ku ew lêçûna calorîkî ya rahênan zêde dike û şewitandina rûnê hêsan dike. Lêbelê, ji bo ku zûtir giran winda bibin girîng e ku meriv parêzê biguncîne.

6. Xwe-rûmetê baştir bikin

Ji ber ku mirov her ku diçe dersek xwe ewletir û ewletir dibe dest pê dike, wêneyê xwe û têkiliya xwe ya bi yên din re baştir dike. Hunerên leşkerî yên din ên ku dibin alîkar ku hesta ewlehiyê zêde bikin bibînin.

7. Hiş û laş disîplînin

Ji bo vê pratîkê disîplîna perwerdehiyê hewce dike da ku şer were serdest kirin û encamên çêtir werin dîtin. Kombûn ji bo pêkanîna her tevgerê hişê xwe li ser yek tiştê dixe, ku ev yek jî dibistana û performansa kar hez dike.

Ji bo gihîştina van feydeyan, divê ders bi rêkûpêk bêne praktîzekirin, bi kêmî ve her heftê du caran û encam di 1 mehê de dest bi dîtinê bikin.

Hûn di polê de çiqas kaloriyan dişewitînin

Muay Thai, digel parêzek tendurist, alîkariya we dike ku hûn giran bibin, ji ber ku bi tundiya perwerdehiyê û amadekirina laşî ve girêdayî ye, lêçûna kalorîkî dikare di polê de bigihîje nêzîkê 1500 kalorî. Tewra destpêk jî dikarin li ser polê bi qasî 750 kalorî xerc bikin. Ji ber ku ew hunerek leşkerî ye ku pir masûlkeyên tevahî laş hewce dike, ew dibe alîkar ku masûlkeyan diyar bike, pênaskirina laşê laş diyar bike û baştir bike, li dijî ragirtina şilavê û celulîtê.

Navnîşek navnîşa 8 tetbîqatên din bikin ku alîkariya we dikin ku hûn gelek kalorî bişewitînin û giraniya xwe winda bikin.