Pêwîstiya Pêwîstiya Pêdivî ye Piştî Her Single Run

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Pêdiviyên weyên bezê hewceyê hin TLC -a ciddî ne! Ji ber ku masûzek rojane ya lingan bi gelemperî ne mumkun e, li vir ya herî-çêtirîn ji bo rihetiya tavilê ye. Piştî bezê, pêlav û pêlavên xwe biqelînin û vê dirêjbûna dijwar ji bo masûlkeyên di bin lingên xwe de bidin pêş.

1. Çok li ser xalîçeyek an jî xalîçeyê. Tiliyên tiliyên xwe ber bi çokên xwe ve bikşînin û dûv re hêdî-hêdî lingê xwe daxin ber pêlên xwe.

2. Qet nebe 30 hûrdeman wusa bimînin (an gava ku hûn têr bûn berdin) û dûv re hêdî hêdî lepikên xwe ji ser piyên xwe rakin, tiliyên xwe ji çokên xwe dûr bixin, û li paş xwe rûnin da ku serê piyên xwe dirêj bikin .

3. Du an sê carên din dubare bikin.

Zêdetir ji POPSUGAR Fitness:

Hûn Çiyayên Her Xelet Dimeşînin: Li vir Tiştê Ku Li Doûna Xwe Bikin

Ew qas hêsan, ew çend bi bandor: Vê hilînin da ku hûn bigihîjin çekên toned

Berdewam Bikevin! Serişteyên Ku Forma Xwe Bişkojk Bikin

4 Awayên Bişewitandina Qelewiya Zikê Zûtir Di Rêvekirina Xweya Pêşe de

Nirxandin ji bo