"Qelsiya dema razanê"

Dilşad

• Nirxandin ji bo

AnnaLynne McCord nihînek tenduristiya piçûk a qirêj heye: Di şevek xweş de, ew bi qasî çar demjimêran xew dike. Me jê pirsî ka ew çi difikire ku wê nehêle ku ew têr zzz negire û bi pisporê xewê Michael Breus, Ph.D., nivîskarê Beauty Sleep, ji bo şêwirdariyê. Encam pêngavek rûtîn a bayê-jêrîn e ku dê alîkariya AnnaLynne bike-û hûn bi nermî û bi hêsanî serî bitewînin.

1. DÎZANIYA RÎTUALÊN BEDAWÎ

Breus pêşniyar dike, bi kêmî ve 15 hûrdemî li jûreyek nermik tiştek xweş bike, Breus pêşniyar dike, "Ew dikare wekî şuştina rûyê xwe û firçekirina diranan hêsan be, heya ku rûtîn aram be û her dem yek be," wî dibêje. "Bi vî rengî mêjiyê we van çalakiyan bi xewê ve girêdide."

2. ŞÛLKIRINA SÎNÛS HEBÛN

"Ez bi şev qeşeng dibim," dibêje AnnaLynne, ku carinan ji bo alîkariyê Bişkojkên Rast bikar tîne. Li gorî Breus, şerît di nav çengek de baş in, lê tûrek neti bikar tînin (ku dihêle hûn ava şor a germ rasterast têxin pozê xwe, şuştina mûz û alerjenan) rast berî razanê encamên dirêj-dirêj pêşkêşî dike. Kincê şuştina pozê SinusCleanse Neti Pot biceribînin (15 $; target.com).

3. POWER DOWN TECHNOLOGY

AnnaLynne BlackBerry-a xwe li kêleka nivîna xwe digire, li wir tevahiya şevê ji hevalan nivîsan distîne. "Ez wê wekî demjimêrek alarmê bikar tînim, ji ber vê yekê ez naxwazim wê li jûreyek din bidim," ew dibêje. Çareseriya Breus ev e ku cîhaz têxe moda razanê. "Dê alarm hîn jî biqede, lê nivîs dê bêne asteng kirin," wî dibêje.

4. MASKEK BEN

"Maskên çavan ji bo kesên bi pirsgirêkên xewê re dibin alîkar, nemaze yên ku demjimêrên ne asayî dixebitin û carinan jî di nav rojê de radizin," dibêje Breus. Ew ji maskeya Escape (15 $) hez dike. dreamessentials.com). "Ew nexşandî ye, ji ber vê yekê zextek li ser çavan tune, ew pir rehet dike lê bi tevahî dikare ronahiyê asteng bike."

5. FÊRÎŞANÊN RÊHANDINÊ BIKIN

Carekê ku hûn bikevin nav nivînan, ji tengasiyê xilas bibin û hişê xwe bi nefesa kûr ji zikê xwe paqij bikin. Her weha hûn dikarin jimartina paşîn a 300 -an biceribînin. Qonaxa aramiyê bicîh bikin û bi balonek aromaterapiya lavender şil bikin, mîna Dr Andrew Weil ji bo Spray Bedtime ya Tenduristiya Origins Night ($ 25; origins.com), an jî bi karanîna makîneyek deng a ku li ser modê hatî bicîh kirin hûn aram dikin, mîna dengên baran an deryayê. Yek ku em jê hez dikin: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Nirxandin ji bo