5 Awayên Xwezayî Ji Bo Nermkirina Kumika We

Dilşad

• 1. Zêdetir fîber bixwin
• 2. Avê bêtir vexwin
• 3. Biçe meşê
• 4. Xwêya Epsom biceribînin
• 5. Petrolê mîneral vexwin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Qehsîrî di cîhanê de yek ji pirsgirêkên herî mestîk-rûvî ye. Tenê li Dewletên Yekbûyî, li gorî 42 mîlyon mirov bandor dike, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Guhêzbar û Gurçikan (NIDDK).

Gelek kes serî li çareseriyên sermayê didin da ku pêlavên xwe nerm bikin, lê ew bi gelemperî dikarin bandorên neyînî yên nexwestî bi xwe re bînin. Van bandorên aliyan dibe ku ev hebin:

• kelepçe
• gewrîdanî
• werimandin
• xaz
• pirsgirêkên rûvî yên din

Ger dema weya li serşokê tengasiyê ye û hûn nexwazin xwe negihînin kabîneya dermanê, netirse. Gelek awayên xwezayî hene ku hûn stûyê xwe nerm bikin.

Li vir çend ji wan hene:

1. Zêdetir fîber bixwin

Li gorî Akademiya Xurek û Dietîkê, divê mêr rojane 38 gram fîber, û jin jî 25 gram fîber bistînin. Lêbelê, mezinên navînî tenê hema nîvê vê yekê digire, ji ber vê yekê jî zêdekirina parêza we timûtim çareseriyek baş e.

Du celeb fîber hene: solubleandinsoluble. Fibera zirav şiliya di xwarinê de şil dike û helandinê hêdî dike. Heke hûn wê bikin beşek ji rûtîna xweya rojane ev dikare we bi rêkûpêk bike. Fibera nayên çareserkirin girseyê dixe stûyê we û dikare bibe alîkar ku meriv zû bi zû kapsuliyê radike, madem ku hûn têra xwe vexwarina avêtin da ku dendikê bipelçiqînin. Fîreya bêveng xwedan feydeyek zêde ye ku zûtir jehr ji laşê we derdikeve.

Çavkaniyên baş ên fîbera çareserkirî ev in:

• porteqal
• sêv
• gêzer
• donim
• tovê flaxê

Çavkaniyên baş ên fîbera nayên çareserkirin ev in:

• findiq
• tov
• çermên fêkiyan
• sebzeyên pelî yên tarî, wekî kelek an spînax

2. Avê bêtir vexwin

Stool dema ku têra avê têra wê nake dema ku dikeve kolonê zexm, qeşeng û dibe ku bi êş dibe. Ev dikare ji ber gelek sedeman, di nav de stres, gerrê, û wekî bandorek alî ya dermanan pêk were. Ji xeynî stûya hişk, dehîdrasyon mirov bêtir zexmtir dike, ku dikare bêtir pirsgirêkên digestive aloz bike.

Vexwarina têra xwe şilavê, nemaze avê, dikare bibe alîkar ku ji vê rewşa nerehet dûr bikeve,. Lê hukmê rojê heşt qedeh ne rastek gerdûnî ye. Hewcedariyên avjeniyê yên mirovên cûda cûda ne. Li vir rêzikek gelemperî heye ku li pey wê were girtin: heke mîzê we zer tarî ye, hejmar kêm e û kêm be, hûn têra xwe şilavê nagirin û dibe ku jixwe şil bibin.

3. Biçe meşê

Mîna fîberê, navînî ya Amerîkî têra xwe temrîn nake. Li gorî, ji sêyan yekê Amerîkî qelew in. Werzîş alikariya helandinê dike ji ber ku dema ku hûn diçin, laşê we jî gogê diherike.

Ji bilî pêşkêşkirina rihetiyek demkî, werzîş dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin, ku ev yek diyar kir ku pirsgirêkên gastrointestînal ên mîna kapsîtê kêm dike. Axaftina li ser meşek 30-hûrdemî piştî xwarinê dikare alîkariya laşê we bike ku çêtir xwarinê biheje û helandina rêkûpêk pêşve bibe.

4. Xwêya Epsom biceribînin

Xwê û ava Epsom ne tenê ji bo aramkirina masûlkeyên êş e. Di heman demê de ew ji bo vemirandina feqîrê tengasiyê jî baş in. Hûn dikarin li vir cûrbecûr hilberên xwêya Epsom bibînin.

3-ê 5 fîncan xwêya Epsomê li nav doşekekê zêde bikin. Soewitandin rehet e û dê tevgera peristaltîk ya rûvî zêde bike. Her weha hûn magnesyûmê bi çermê xwe vedihewînin.

Sulfatê magnezyûmê pêkhateyek sereke ya xwêya Epsom e. Dema ku bi devkî tête girtin, ew dikare ji bo vegirtina ji kapsitiya demkurt bi bandor be. Forma tozê di 8 onsan avê de hilweşînin. Dozek herî zêde ya ji bo mezin an zarokek ji 12 salî mezintir divê 6 tûpên çayê be. Dozek herî zêde ji bo zarokek di navbera 6 û 11 salî de divê 2 çaydan be. Zarokên di bin 6 saliyê de xwêyên Epsom nagirin.

Ev ji bo karanîna birêkûpêk nayê pêşniyar kirin. Hêsan e ku rovî bi laxesan ve girêdayî bin. Ji ber ku çêj hinekî pîs e, dibe ku hêja ye ku hûn berî vexwarinê hinek ava lîmonê li nav çareseriyê bikişînin.

5. Petrolê mîneral vexwin

Petrolê mîneralek laxesek rûnê ye. Dema ku ew bi devkî tê şandin, ew dikare tevnekirina rûviyê bi pêçandina pêlavê û her weha rûviya di fîlimek bê av de pêş bixe. Ev şilî di hundurê stoyê de digire da ku ew hêsantir derbas bibe. Nermikên rûnê mîneral li vir hene. Laksatîf tenê ji bo karanîna demkurt in, lewma ji 2 hefteyan zêdetir wan bikar neynin.

Di heman demê de lêkolînan nîşan dide ku rûnê zeytûnê û rûnê tovê flaxse dikare bi qasî rûnê mîneral ji bo dermankirina kapsîtê li mirovên ku ji ber têkçûna gurçikê têne derman kirin bi bandor be. Pêdivî ye ku jinên ducanî rûnê mîneral nekin. Berî ku hûn rûnê mîneralê li zarokan bikar bînin bi doktorê xwe re bipeyivin.