Xwe-Gotûbêja weya Neyînî Dibe ku Tenduristiya We Xirab Bike-Li Vira Meriv Çawa Rawestîne

Dilşad

• Dengê hundurê we bi rastî çi dike?
• Wê demê ew çawa dibe berpirsiyariyek?
• Gotûbêj çawa zirarê dide tenduristiya we?
• Hûn çawa dikarin xwe-axaftina negatîf beralî bikin û wê saxlemtir û erênîtir bikin?
• Nirxandin ji bo

Dengê weya hundurîn pir bi hêz e, dibêje EthanKross, Ph.D., psîkologek ceribandî û neuroscientist, damezrînerê Labêla Hestkirin & Xwe Kontrolê ya li Zanîngeha Michigan, û nivîskarê Chatter (Bikire, $ 18, amazon.com). Ew dikare we dilxweş û serfiraztir bike - an jî ew dikare tenduristiya we xirab bike û te temen zûtir jî bike. Li vir, ew rave dike ka meriv çawa xwe-negotina xweya neyînî rawestîne û wê vediguherîne tiştek erênî.

Dengê hundurê we bi rastî çi dike?

"Di asta herî bingehîn de, em wê bikar tînin da ku hûrguliyên agahdariyê di serê xwe de bihêlin. Ger ez ji we bipirsim ku hûn jimareyek têlefonê ji bîr bikin, hûn ê dengê xweya hundurîn bikar bînin da ku wiya bikin. Ew jî wekî sepanek bîranînê tevdigere: Ramanek devkî dê li ser tiştek ku divê hûn bikin bikeve serê we. Dengê hundurîn wekî perçeyek pergala bîranîna xebata devkî ya me tê hesibandin.

Lê ez pirî caran jê re wekî kêrê hişê Artêşa Swîsreyê dibêjim ji ber ku ji bilî bîranînê, em wê ji bo gelek tiştan, mîna afirînerî û plansazkirinê, bikar tînin. Mînakî, dibe ku em bi bêdengî tiştê ku em ê bibêjin berî pêşkêşiyek mezin dubare bikin. Di heman demê de pir caran monologek hundurîn jî di serê me re diherike da ku em hestên ezmûnan bidin. Ew ji me re dibe alîkar ku em bi awayên ku nasnameya me teşe dikin bibînin. Û em dengê xwe yê hundurîn bikar tînin da ku xwe perwerde bikin û bibêjin, Li vir hûn ê çawa vê rewşê ragihînin. Ji xwe re axaftinek pepûk bikin - ev dengê weya hundurîn di xebatê de ye."

Wê demê ew çawa dibe berpirsiyariyek?

"Bi awayekî îronîkî, dema ku em hewl didin ku dengê xweya hundurîn bikar bînin da ku bi pirsgirêkan re bixebitin an jî rewşek neyînî fêm bikin, ew pir caran paşve vedigere. Ji ber ku em mêl dikin ku bi hûrgulî bala xwe bidin ser rewşa li dest, mîna 'çima wî kesî heqaret li min kir?' That ew tenê negatîfê mezin dike. Yek ramanek xirab dibe sedema ya din, û di demek nêzîk de em bi rengek çirûskîkî diçin û em li wir asê dimînin.

Mînakek din ev e ku gava em dest bi rexnekirina xwe dikin û em dikevin nav çengek ramana ku em çiqas tirsnak in. Ev e ya ku ez jê re sohbet dibêjim - aliyê tarî yê dengê me yê hundurîn. Chatter pirsgirêkek mezin e. Ew performansa me ya li kar xera dike, û ew zirarê dide têkiliyên me yên civakî û tenduristiya me. Û di dema pandemiyê de, nediyarbûn û windakirina kontrolê ya ku me hemiyan hîs kiriye, sohbetê zêde kiriye."

Gotûbêj çawa zirarê dide tenduristiya we?

"Ew di dirêjkirina bersiva stresa me de rolek dilîze, û dema ku stres bi demê re kronîkî zêde bimîne, ew laş li laş dixe. Ew dikare bibe sedema şert û mercên neyînî yên mîna pirsgirêkên xewê, nexweşiya dil, û tewra hin penceşêrê.

Tiştê ku bi rastî balkêş e ev e ku zanyarî destnîşan dike ka meriv çawa di forma stresa kronîk de dikare bandorê li DNA-ya me bike. Evidenceahidên derketî diyar dikin ku ew di zivirandina genên ku tev li êşê dibin û vemirandina genên ku bi vîrusan re şer dikin de rolek dilîze. Ne tenê ew, lê stresa kronîk jî dikare bandorê bike ka telomereyên me, kelûpelên parastinê yên li dawiya kromozomên me çiqas zû dest pê dikin, ku bi pîrbûna hucreyî re têkildar dibe. " Dirêjtir)

Hûn çawa dikarin xwe-axaftina negatîf beralî bikin û wê saxlemtir û erênîtir bikin?

"Xwebextane, amûrên cihêreng hene ku em dikarin bikar bînin. Dema ku hûn bi pirsgirêkek re mijûl dibin, gav paşde bavêjin û awayê ku hûn wê dibînin ji nû ve binirxînin. Çawa ku şîretkirina mirovên din hêsantir e, heke em dikarin bi xwe re biaxivin. kesê duyemîn an sêyemîn, ew me ji hestan dûr dixe û dihêle ku em bêtir objektîf bin. Ji ber vê yekê di serê xwe de, bi navê xwe bi xwe re bipeyivin. Balkêş e, hejmarek kesên navdar gotine ku wiya dikin, mîna Jennifer Lawrence û LeBron James. Lêkolîn destnîşan dikin ku dema ku hûn vê teknîkê bikar tînin, hûn kêm kêm rûken dibin û bi hişmendî difikirin. Ew jujitsu psîkolojîk e. Ew perspektîfa we diguhezîne da ku hûn şêwirmendiyek çêtir bidin ka meriv çawa bi pirsgirêkan re mijûl dibe.

Di heman demê de, rêzê li derdora xwe ferz bikin. Dema ku em sohbet dikin, em hîs dikin ku em ji kontrolê derketine. Bi paqijkirina maseya xwe an paqijkirina maseya metbexê wê ji nû ve bistînin. Organîzekirina cîhê xweya laşî ji we re hestek nîzamek giyanî peyda dike.

Here derva. Wext derbaskirina di xwezayê de dibe alîkar ku hûn mêjiyê we tijî bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn çirûskê kêm bikin. Li taxek pelçiqandî bimeşin, an li parkê bigerin. Ger hûn nekarin ji malê derkevin, li wêneyek dîmenek xwezayê mêze bikin - zanyarî dibîne ku bandorek wusa heye. Some hin nebatan bikirin. Tevlêbûna keskbûnê li cîhê we jî dikare bibe alîkar. "(Têkildar: Meriv Çawa Di Roja Tenduristiya Giyanî û Ji Derve de Xwe-Gotûbêja Erênî bikar tîne)

Kovara Shape, Hezîran 2021 hejmar

Nirxandin ji bo