5 Awayên Têkoşîna Painşa Rehikê Siyatî Di Ducaniyê de

Dilşad

• Stratejiyên ku di ducaniyê de bi sciatica re şer dikin
• Çawa di ducaniyê de pêşî li sciatica tê girtin

Sciatica di ducaniyê de hevpar e, ji ber ku giraniya zik li stû û dîska intervertebral bar dike, ku dikare rehikê sêgoşeyê bişkîne. Painşa piştê dikare tenê di piştê de giran be, dikare bi rûniştin an rûniştina li ser heman rewşê ya ji bo demeke dirêj xerabtir bibe, û bi çalakiyên navxweyî re xerabtir bibe.

Painş dikare tenê di biniya piştê de cih bigire, xwe di teşeya giranî an tengiyê de nîşan bide, lê ew dikare ber bi lingan ve jî radibe. Taybetmendiya êşê jî dikare biguhere, û jin dikare hestek şewitandinê an şewitandinê, ku dibe ku ber lingê wê radibe, biceribîne.

Dema ku ev nîşanên hanê hebin, divê doktorê zarokanînê were agahdar kirin da ku ew hewceyê dermanê nîşan bike, lê bi gelemperî stratejiyên ne-derman encamên baş digirin.

Stratejiyên ku di ducaniyê de bi sciatica re şer dikin

Ji bo ku di ducaniyê de sciatica were sivik kirin ev pêşniyar dibe:

1. Fîzyoterapî: alavên wekî TENS û ultrason, teknîkên destanî û manîpulasyon, karanîna kaseta Kinesio, sepandina torbeyên germê, yên ku êş û nerehetiyê kêm dikin, gera xwînê baştir dikin, spasma masûlke şer dikin, dikarin werin bikar anîn. Di demên derveyî krîza sciatica de, ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê rahênan dikarin werin kirin;
2. Mizdanî: masajek bêhnvedanê dibe alîkar ku tansiyona di pişt û masûlkeyên gluteal de kêm bibe, ku dibe ku tansiyona rehikê sciatic xirabtir bibe, lêbelê divê meriv li herêma lumbar zêde masaj neke ji ber ku ew dikare tewra uterus pêşde bibe. Ji ber vê yekê, ji bo ku ewletir be tê pêşniyar kirin ku ji bo jinên ducanî masajek were çêkirin;
3. 20-30 deqîqeyan li piştê compressa germ: lemlateyan rehet dike, spazma masûlkeyan kêm dike û gera xwînê zêde dike, êş û nerehetiyê radike;
4. Akpûnktûr: enerjiyên berhevkirî ji nû ve hevseng dike û dikare bibe alîkar ku nîşanên êşa pîvazê sivik bibe, nemaze dema ku bi celebên din ên dermankirinê re were bikar anîn;
5. Dirêj dike: divê bête kirin, çêtir e ku rojê du caran, li ser masûlkeyên piştê, qûn û lingan were sekinandin, ku dibe ku tewra rehikan kêm bibe.

Pêdivî ye ku di rewşa êşa ku tenê xerabtir dibe de, li lênihêrîna acîl jî were gerîn, tewra gava li pey rêwerzên li jor be, û ku di dema bêhnvedanê de jî û piştî wê jî bidome.

Di vê vîdyoyê de ka hûn dikarin çi bikin ku hûn êşên piştê di ducaniyê de şer bikin:

Çawa di ducaniyê de pêşî li sciatica tê girtin

Ji bo ku di dema ducaniyê de dev ji êş û êşa rehikê sciyatîk nebe, girîng e ku:

• Berî û di dema ducaniyê de bi rêkûpêk çalakiya laşî bikin. Vebijarkên baş ev in ku hûn dans, Yoga, Pilates Klînîkî an Hîdoterapî pratîkî bikin, mînakî;
• Di dema ducaniyê de ji negirtina zêdeyî 10 kg zêdekirin jî girîng e, ji ber ku hûn kîloyên ku hûn zêde dikin, şansê pêgirtina ziravê pîvaz û iltîhaba mezintir e.
• Kembera ducanî li xwe bikin da ku bibe alîkar da ku helwest çêtir bibe û stûyê xwe zêde bar neke.
• Dema rûnin, dimeşin, radiwestin, û nemaze dema ku hûn ji erdê hildidin stûyê xwe rast digirin.

Ger hûn di stûyê lumbar de dest bi êş an nerehetî bikin, divê hûn fersendê bigirin ku hûn bêhna xwe vedin, demek di rewşek rehet de bimînin. Lêbelê, bêhnvedana mutleq nayê nîşankirin û dikare rewşê aloztir bike. Di dema xewê de, tê pêşnîyar kirin ku gava hûn li rexê xwe radizin, an jî di binê çokan de dema ku hûn li ser pişta xwe radizin, balgehek bikar bînin. Binihêrin ka di dema ducaniyê de rewşa çêtirîn a razanê çi ye.