Kabûsan

Dilşad

• Sedemên kabûsê
• Teşxîskirina maevşevokan
• Treatevbêrkan Dermankirin
• Di derbarê maevên Whatev de Çi Bikin

Kabûs xewnên tirsnak an jî xemgîn in. Mijarên kabûsan ji kes bi mirov pir diguhere, lê mijarên hevpar têne şopandin, ketin, an jî hest bi windabûn û asêbûnê dibin. Kabûsan dibe sedem ku hûn hestên cihêreng hîs bikin, di nav de:

• hêrs,
• liberketinî
• sûc
• tirs
• meraq

Piştî ku hûn şiyar bûn jî hûn dikarin van hestan bidomînin.

Ji her temenî mirov xewnên xewn dibînin. Lêbelê, xewnên xewnê di zarokan de pirtir in, nemaze yên di bin 10 saliyê de ne. Keçan ji xortan pirtir ji xewnên xofê aciz dibin. Xewn xuya ye ku perçek pêşveçûna normal in, û ji xeynî rewşa nexweşiya stresê ya paş-trawmatîk (PTSD), ew bi gelemperî ne nîşanên tu rewşa tibî ya bingehîn an tevliheviyek derûnî ne.

Lêbelê, kabûs dikarin bibin pirsgirêk heke ew berdewam bikin û şêweya xewa we qut bikin. Ev dikare bibe sedema bêxewî û dijwariya kar di nava rojê de. Ger ku hûn di xilaskirina kabûsan de pirsgirêk derdixin bi doktorê xwe re bişêwirin.

Sedemên kabûsê

Xewnên şevê ji hêla cûrbecûr faktoran ve têne rêve kirin, di nav de:

• fîlim, pirtûk, an lîstikên vîdyoyê yên tirsnak
• snack hema berî razanê
• nexweşî an tayê
• derman, antidepresan, narkotîk, û barbîtûrat jî tê de
• alîkariyên xewê yên li ser dermanan
• alkol an tiryak bikar anîn
• vekişîna ji hebên razanê an dermanên êşa narkotîkî
• stres, fikar, an depresiyon
• tevliheviya kabûsê, tevliheviyek xewê ku bi kabûsan timûtim tê nîşankirin
• apnea xewê, rewşek ku tê de nefes di xewê de tê birîn
• narkolepsî, nexweşiyek xewê ya ku bi roj bi xewa giran ve tê xuyang kirin û dûv re jî bi xewnên bilez an êrişên xewê têne şopandin
• PTSD, nexweşiyek xemgîniyê ku piranî piştî şahidbûn an rûdana bûyerek trawmatîk, wekî destdirêjî an kuştin, pêş dikeve.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku kabûsan ne eynî wek xewn e, ku jê re somnambulism jî tê gotin, ku dibe sedem ku kesek hîn jî di xew de li dora xwe bigere. Di heman demê de ew ji tirsa şevê cuda ne, ku wekî tirsa xewê jî tê zanîn. Zarokên ku bi şev tirs hene bi episodes radizên û bi gelemperî bûyerên serê sibehê nayên bîra xwe. Di heman demê de dibe ku meyla wan hebe ku di xofên şevê de di nav nivînan de bi xew ve biçin an di mîzê de mîz bikin. Tirsên şevê bi gelemperî carek ku zarokek digihîje بلوarê disekinin. Lêbelê, dibe ku hin mezinan tirsa şevê hebe û bîranîna xewnê ya bi sînor, bi taybetî jî di demên stresê de, biceribînin.

Teşxîskirina maevşevokan

Pir zarok û mezinan dem bi dem xewnên xewn dibînin. Lêbelê, heke kabûs di maweyek dirêjtir de bimînin, qalibên xewê xera bikin, û qabîliyeta weya xebitandina rojê asteng bikin, divê hûn bi doktorê xwe re hevdîtinê bikin.

Doktorê we dê di derbarê karanîna teşwîqker de, wekî kafeîn, alkol, û hin dermanên neqanûnî, pirsan ji we bike. Ew ê her weha ji we bipirse her dermanên bi reçete an dermanên bêyî derman ên ku hûn niha digirin.Heke hûn bawer dikin ku dermanek nû xewnên şevê dide we, ji doktorê xwe bipirse ka dermankirina alternatîf heye ku hûn dikarin biceribînin.

Ji bo teşhîskirina kabûsan ceribandinên taybetî tune. Lêbelê, doktor dikare we şîret bike ku hûn lêkolînek xewê bikin. Di dema xwendina xewê de, hûn şevê di laboratuwarê de derbas dikin. Sensor fonksiyonên cihêreng dişopînin, di nav we de jî:

• dillêdanî
• pêlên mejî
• nefes girtin
• asta oksîjena xwînê
• tevgerên çavan
• tevgerên lingê
• tengasiya masûlkeyan

Heke dixtorê we guman dike ku dibe ku kabûsa we ji ber rewşek bingehîn, wekî PTSD an fikar, çêbibe, wê hingê ew dikarin testên din jî bimeşînin.

Treatevbêrkan Dermankirin

Dermankirin bi gelemperî ji bo kabûsan hewce nake. Lêbelê, pirsgirêkên bingehîn ên tenduristî an derûnî divê werin çareser kirin.

Heke kabûsa we di encama PTSD-ê de çêdibe, dibe ku doktor we tiryakê tansiyona prazosin binivîsîne. Lêkolînek vê paşîn nîşan da ku ev derman alîkariya dermankirina xewnên têkildarî PTSD dike.

Doktorê we dikare şêwirmendî an teknîkên kêmkirina stresê pêşniyar bike heke yek ji van mercên jêrîn xewnên we dihêle:

• meraq
• hişleqî
• dûbare

Di rewşên kêm kêm de, dibe ku derman ji bo tevliheviyên xewê were şîret kirin.

Di derbarê maevên Whatev de Çi Bikin

Guherandinên şêwazê dibe alîkar ku frekansa kabûsên we kêm bibe. Hûn dikarin biceribînin:

• Di hefteyê de herî kêm sê caran werzişê dikin
• miqdara alkol û kafeîna ku hûn vedixwe kêm dike
• ji aramkirina dermanan dûr bikevin
• berî ku hûn biçin nav nivînan, bi teknîkên bêhnvedanê re mijûl bibin, wekî yoga an meditation
• damezrandina nimûneyek xewê bi her şev di heman wextê de razanê û her sibe di heman wextê de radibin

Ger pir caran xewnên xewnên li zarokê / a we tê kirin, wî han bidin ku qala xewnên xwe bikin. Exirove bikin ku kabûs nikarin ziyanê bidin wan. Teknîkên din ev in:

• ji bo zarokê xwe rûtînek razanê diafirînin, her şev heman razanê
• bi temrînên bêhna kûr alîkariya zarokê / a we dikin
• ku zarokê we dawiya xewnê xewnê ji nû ve binivîse
• ku zarokê / a we bi karekteran re ji kabûsê biaxive
• zarokê / a we xwedî rojnameyek xewnê ye
• Bi şev ji bo rehetiyê heywanên tijî, betanî, an tiştên din bidin zarokê / a xwe
• ronahiyek şevê bikar tînin û bi şev deriyê razanê vekirî dihêlin