Min ji bo hefteyekê parêzek bê xwarin şopand û ew ji ya ku min hêvî dikir dijwartir bû

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hin roj hûn bi tevahî westiyayî ne. Yên din, hûn bi demjimêran bênavber diçin. Sedem çi dibe bila bibe, em gişt li wir in: Hûn dikevin mala xwe û ya herî paşîn ku hûn dixwazin bikin ev e ku hûn xwarinek tevahî çêkin. Xwezî ji we re, tevahiya tiştê ne-cook e tiştek. Reçeteyên No-Cook soz didin ku dê bi tonan wextê xwe li metbexê xelas bike, û xwarina bêtir xwarinên xav (nemaze fêkî û sebze) dibe ku xetera weya hin nexweşiyan kêm bike.

Cue dijwariya xweya xwerû ya bê-cook, ya ku ez tevahiya hefteyê bê cook çêdikim, bişopînin. No na, ew nayê vê wateyê ku her şev xwarinek tê xwarin-ev tê vê wateyê ku hûn xwarinên xav, bi piranî nepêvçûn bixwin. Ma ez ê têr bibim ku jiyanek bê sauté pan? Li vir tiştê ku ez hîn bûm.

1. Salad dikarin xweş bibin (lê di heman demê de acizkir).

Daxuyanî: Ez ji salatan hez dikim. Wekî, bi rastî ji wan hez dikin. Ez dibêjim çar ji pênc rojên hefteyê, ez wan ji bo firavînê dixwim. Lêbelê, şîv çîrokek cûda ye. Bi taybetî dema ku seleta şîva we, ya ku em hemî pê dipejirînin, bi gelemperî ji seleteya firavînê beşek mezintir e, proteînên pijandî yên ji her celebî tê de tune.

Li ser xwarina çend seleteyên şîvê yên yekem (min her şeva vê dijwariyê ew dixwar), ez tavilê nerazî bûm. Tevî ku min ew bi sebzeyên xweyên bijare-mîna bîberkên sor û kesk, tomato, edamameya ji bo proteîn, gêzer û xiyaran bar kirî-min bêtir dixwest. Tevî ku min hewl da ku kombînasyonên cûda biceribînim, fêkiyan zêde bikim, û yekê ji ya din cûrbecûr cil bikim, ez zû aciz bûm.

Min xwe dît ku her şev di nav 10 hûrdemên şîvê de xwe digihîne kaşûnên xav, meraq dikim ku ez dikarim çi bixwim ku di apartmana xwe de xav bû. Piştî ku bi zanebûn hewil neda ku li firotgeha beqal snakên xav bar bike, bersiva wê lêpirsînê bû. nada. Encam: Piraniya şevan ez birçî radizam. Encama duyemîn: Dema ku ez serê sibê ji xew şiyar bûm, di tevahiya hefteyê de min xwe pir zirav hîs kir.

2. Taştêyên bê-pijandinê dijwar in.

Bifikirin ka hûn bi gelemperî ji bo taştê çi dixwin, û ez ê hema hema ji we re misoger bikim ku neh ji 10 -an, ew pijandî ye. Vebijarkên min ên çûyînê, mîna hêk, granola, û îsotê, hemî derketin. Ku tê vê wateyê ku bikevim nav vê dijwariyê, min nas kir ku dê piraniya sibehê ji smoothies û fêkiyan pêk were. Ev bû heya ku min biryar da ku ez bi îsotên şevê biceribînim (vê reçeteyê ji bo Brownie Batter Overnight Oats biceribînim).

Bihêle ez ji we re tiştek piçûk di derbarê îsotên şevê de bibêjim: Gelek kes li ser wan nêrîn hene. Li ser şandina çîrokek Instagram-ê ya di derbarê yekem carî de oatên min têk diçin (ew av bûn û di gava yekem de, min ew wekî nexwarinê hesibandin), min 22-erê, 22-DM-ê bi pêşniyar û serişteyên serpêhatiyê li ser ka meriv wan çawa çêtir bike, girt. Reçeteya min a serketî nîvê mîqyasa şileya ku min roja yekem bikar anî, dozek dilşikestî ya PB2, û mûzek perçandî bikar anî. Çêdibe mîna şirînahiyekê. Dessert taştê! Ew bi tevahî civakî qebûl bû! Serketî, serketî. Rastiyê bê gotin, fêrbûna ka meriv çawa bi rêve rast ovê şevê çêdike, dibe ku serfiraziya herî mezin a tevahiya vê ezmûnê bû.

3. "Girtina xwarinê" dema ku neyê pijandin zor e.

Di şeva çaremîn a hefteya xweya ne-cook de, ez û hevalê xwe li nêzî apartmana wî civiyan û me biryar da ku em xwarinê bixwin. Em ketin firoşgehek xwarina herêmî, û min zû fam kir ku vebijarkên min çiqas sînordar in. Di nav hemû tiştên amadekirî de hin tiştên pijandî hebûn, ji behîvên tûjkirî bigire heta mirîşka pijyayî.Tewra di bufeyê de vebijarkên xav sînordar hebûn, û ez ji firotgehê derketim bi seleteyek din a xemgîn dema ku ew bi her zebzeya pijandî ya ku ez ê hema du saet şûnda xeyalên wan bibînim derdiket derve.

4. Amadekirina xwarinê dema ku hûn tiştek nepixînin kêmtir wext digire.

Di hefteya min a ne-çêkirinê de, amadebûna xwarinê tenê sebzeyên ji bo wan hemî seletan perçe dikirin, oatên şevekê bi hev re tevlihev dikirin, û mûz di nav sarincê de dixistin ji bo smoothies. Di nav 20 hûrdeman de, konteynerên ku sarinca min bi sebzeyên cihêreng dagirtî bûn, dihişt ku ez hêsantir bikim ku meriv seleteyek piştî rojek dirêj li şûna ku ji nuh de dest pê bike bavêje hev. (Herwiha binihêrin: Rêbernameya bingehîn a amadekirina xwarinê ji bo destpêk)

Ma ez ê Dîsa bikim?

Bi rûmetî: Ez tevahiya dema ku ez vê jiyana bê-cook dijîm pir qeşeng bûm. Dema ku min çavkaniyên proteînê yên nebatî li seleteyên xwe zêde kir, mîna gûz û tovan, min bêtir xwest. Ez fêr bûm ku ji bo ku ez 100 hîs bikim, ji naveroka ku min ji vî celebê parêzê digirt zêdetir hewceyê madeyê bûm-bi kêmanî min di dema vê ezmûnê de çawa ew îdam kir. Wekî kesek ku pir caran dixebite, min bêtir sotemenî xwest.

Di têbîniyek erênî de: Min fêm kir ku ez bi gelemperî di tevahiya rojê de tonek şirînahiyê dixwim, ku pirên wan têne çêkirin û pijandin, û dayîna wan ji bo hefteyê min xweş hîs kir. Tevî ku di nav hefteyekê de xwe zirav hîs dikim û ji normalê kêmtir werimandin, dîsa jî ez ê bibêjim ku hesta birçîbûnê ya domdar "FEED ME" ew feyde şikand.

Di heman demê de divê were gotin ku dema ku ez plansaziyan çêdikim ew ji min re pir sînordar hîs kir. Min nefret dikir ku ez bibim ew kesê ku yên din neçar bûn bihewînin. Mirovek xweş-bi-herikînê, min nekarî çûyin bi wê re. Dê li wir selete hebin? Ger ew vegan e, mezin e, lê vebijarkên vegan ên xav hene? Pirs pir bûn. Min hest kir ku ez ji hêla civakî ve perçiqandî me. That ew qeşeng bû.

Ma ez ê bêtir ji vê şêwaza bê-pijandinê têxim nav şêwaza jiyana xweya tam-çêker? Hetmen. Di deryaya DM -ya ku min tevahiya hefteyê girt de, ez ji wan jinên ku hawara xwe dan min bandor kirin ku ji min re bêjin ku ew bi astronomîkî çêtir hîs dikin piştî ku bi hefteyan yek carî xav dibin. Ez bi tevahî amade me ku bêtir xwarinên bê-cook biceribînim. Lê em tenê bibêjin ku dema ku hişê min vekirî ye, ez ê di demek nêzîk de dev ji wê panê sautê bernadim.

Nirxandin ji bo