Çermê rûnê, çi bixwin?

Dilşad

• Çi dixwin
• Vîtamîn A
• Çingo
• Vîtamînên C û E
• Genimên tevahî
• Omega 3
• Çi nayê xwarin

Ji bo ku meriv bibe alîkar ku meriv çermê rûn bişkîne, pêdivî ye ku parêz bi têrkerên wekî vîtamînên A, C û E dewlemend be, ku ew antîoksîdantên bihêz in û ku ew jî ji bo hevsengiya hilberîna sebumê ji hêla rehikên gihayî ve tevdigerin.

Van xurekan di xwarinên wekî gêzer, porteqal û papayas de hene, lê di heman demê de hewce ye ku xwarinên ku ji bo çerm xerab in, wekî çîkolata û ardê spî, ji menuyê bên derxistin.

Çi dixwin

Vîtamîn A

Vîtamîn A ji bo parastina tenduristiya çerm, neynûk û por, xwarinek bingehîn e ku di pêşîgirtina pizrikan de xureka sereke ye. Di xwarinên porteqalî û zer de, wekî gêzer, papayas, mango, tomate, kezeb û zerikên hêkê heye. Navnîşa tam ya xwarinên ku bi vîtamîn A dewlemend in bibînin.

Çingo

Dietek kêm zînk xuyangkirina pizrikan teşwîq dike, nemaze pizrikên bi pus û gelek iltîhaba, û hewce ye ku vexwarina xwarinên wekî tovên gûzê, goşt, findiq û badem zêde bibe.

Vîtamînên C û E

Ew antîoksîdantên bihêz in ku pîrbûna çerm hêdî dikin û başkirinê zûtir dikin, di xwarinên wekî porteqal, ananas, mandarîn, lîmon, avokado, findiq, hêk de hene.

Genimên tevahî

Ji ber ku navnîşa wan a glîkemîkî kêm e, dexlên bêkêmasî wekî birincê qehweyî, nanê qehweyî û pasta tevahî dibin alîkar ku asta şekirê xwînê kontrol bikin, ku ev hilberîna kêmtir a hormonên ku hilberîna rûnê di çerm de teşwîq dikin dihêle.

Omega 3

Omega-3 rûnek dij-înflamatuar e ku di xwarinên wekî chia, flaxseed, sardines, ton, salmon, findiq, rûnê zeytûn û avokado de heye, dibe alîkarê başkirina pizrikan û rê li ber derketina şewatên nû yên li ser çerm digire.

Çi nayê xwarin

Xwarinên ku divê neyên dûrxistin bi taybetî yên ku bi şekir, ardê spî û rûnên xirab dewlemend in, wekî:

• Îekir: bi gelemperî şirînahî, vexwarinên nerm, avên sanayî, toza çîkolata toz;
• Ardê spî: nanê spî, kek, çerez, hilberên nanpêj;
• Rûnên nebatî yên safîbûyî, wekî rûnê soya, gûz û gulberojê;
• Milîr û hilberên şîr, nemaze yên kemilandî, ji ber ku ew zêdebûn û xirabbûna pizrikan teşwîq dikin;
• Xwarinên ku bi jod dewlemend inwek xwarinên behrê, behrê û bîrayê.

Pêdivî ye ku ji xwarinên ku bi ard û şekir dewlemend in were hilanîn, ji ber ku ew bi gelemperî xwarinên xwedan indexek glycemic-a bilind in, ku hilberîna hormonên wekî însulîn û IGF-1, ku rûnê çerm zêde dikin û kîloyan zêde dikin teşwîq dike. Bi nîşana glîkemîk a xwarinan tabloyek bêkêmasî bibînin.

Ji bo ku hûn çermek bedew bin, pir jî hewceyê prosedurên kozmetîkî û karanîna hilberên lênihêrîna çerm in, ji ber vê yekê fêr bibin ka kîjan derman ji bo her celeb pizrikan guncan in.