Ma Kêmasiyên Xurek Çêdibe Ku Qewimîn?

Dilşad

• Girêdana Pêşniyarkirî Di Navbera Kêmasiyên Nutrient û Cêniyan de
• Kêmasiyên Nutrient Ku Dibe Ku Bû Sedir
• Pica
• Kêmasiya Sodyûmê
• Çima Kêmasî Bi Xîretkêşan Girêdayî nabe
• Xwazî Cinsên Taybetî ne
• Girêdana Sînorkirî ya Navbera ravewac û Hewcedariyên Xurekan
• Xwestekên Xwarinê yên Taybet û Nutrient-Feqîr
• Sedemên Bi ikhtimale Yên Din Ji Bo Dildarên We
• Meriv Çiqas Dildaran Kêm Dike
• Xeta Jêr

Xwestin wekî daxwaz an hesretên tund, bilez an anormal têne pênasekirin.

Ne tenê ew pir gelemperî ne, lê di heman demê de bê guman ew yek ji wan hestên herî tûj in ku hûn dikarin dema ku tê ser xwarinê biceribînin.

Hin kes bawer dikin ku hewes ji ber kêmasiyên xurekan çêdibe û wan wekî awayê laş ji bo rastkirina wan dibînin.

Dîsa jî yên din israr dikin ku, berevajî birçîbûnê, hewes bi piranî li ser tiştê ku mejiyê we dixwaze, bêtir ji ya ku laşê we bi rastî hewce dike ne.

Ev gotar vedikole ka gelo kêmasiyên taybetî yên xurekê dibe sedema hesreta xwarinê.

Girêdana Pêşniyarkirî Di Navbera Kêmasiyên Nutrient û Cêniyan de

Hejmarek zêde mirov bawer dikin ku hesreta xwarinê awayê binhişmendiya laş e ku hewcedariya xurekê dagire.

Ew texmîn dikin ku dema laş xwediyê xurek taybetî be, ew bi xwezayî xwazê ​​xwarinên ku di wê xurekê de dewlemend in dike.

Mînakî, xwestekên çîkolatayê bi gelemperî kêm magnesyûm têne tawanbarkirin, lê hewesa goşt an penîr bi gelemperî wekî nîşana kêm hesin an kalsiyûm tê dîtin.

Bidawî anîna daxwazên we tê bawer kirin ku dê alîkariya laşê we bike ku hewcedariyên wê yên xurekê peyda bike û kêmasiya xurekê rast bike.

Hin kes bawer dikin ku hewes awayê laşê we ye ku hûn zêdebûna vegirtina hin xurekan digirin ku dibe ku ji parêza we kêm be.

Kêmasiyên Nutrient Ku Dibe Ku Bû Sedir

Di hin rewşan de, xwestekên hanê dibe ku vexwarinek têrêker a hin xurekan nîşan bide.

Pica

Nimûneyek taybetî pica ye, rewşek ku kesek hewcedariya madeyên ne-xwerû dike, wekî cemed, ax, ax, cilşûştinê an qurmê qurnefîl, û yên din.

Pica di jinên ducanî û zarokan de herî gelemperî ye, û sedema wê ya rastîn niha ne diyar e. Lêbelê, fikirîn ku kêmasiyên xurekê rolek bilîzin (,).

Lêkolîn destnîşan dikin ku kesên bi nîşanên pica-yê bi gelemperî xwedan asta hesin, zinc an jî kalsiyûm kêm in. Wekî din, lêzêdekirina bi kêmasiya xurekan re wisa dixuye ku di hin mînakan de tevgera pica-yê radiwestîne (,,,).

Wê got, lêkolînan her weha bûyerên pica-yê ku bi kêmasiyên xurekê ve ne girêdayî ne, û her weha yên din ên ku lêzêdekirin tevgera pica-yê ranewestandiye radigihînin. Ji ber vê yekê, lêkolîner bi teqezî nikarin bêjin ku kêmasiyên xurekê dibe sedema hesreta girêdayî pica-yê ().

Kêmasiya Sodyûmê

Sodyûm di domandina hevsengiya şileya laş de roleke krîtîk dilîze û ji bo zindîbûnê hewce ye.

Ji ber vê sedemê, pir caran hewesa ji bo xwarinên şor-sodyûm, xwê tê fikirîn ku laş bêtir sodyûm hewce dike.

Bi rastî, kesên ku di sodyûmê de kêm in, timûtim hesreta bihêz a xwarinên şor radigihînin.

Bi heman rengî, mirovên ku bi rêka diuretîk (hebên avê) an jî werzîşê bi mebest astên sodyûmê hatine xwarê, di heman demê de bi gelemperî ji bo xwarin an vexwarinên şor tercîhek zêde radigihînin (,,).

Ji ber vê yekê, di hin rewşan de, xwestekên xwê dikare ji ber kêmasiyên sodyûmê an jî asta sodyûmê ya xwînê kêm bibe.

Lêbelê, girîng e ku meriv ji bîr meke ku kêmasiyên sodyûmê pir kêm in. Bi rastî, vexwarinên sodyûmê yên zêde ji vexwarinên têrker, bi taybetî li deverên pêşketî yên cîhanê, hevpar in.

Ji ber vê yekê tenê heskirina xwarinên şor nayê wê wateyê ku hûn kêmasiya sodyûmê ne.

Di heman demê de delîlek heye ku bi rêkûpêk xwarinên bilind-sodyûm dixwar dikare we bibe sedem ku hûn tercîhek ji bo xwarinên şor pêşve bibin. Ev dikare daxwazên xwêyê çêbike di rewşên ku vexwarina zêde ya sodyûm nepêwist e û ji tenduristiya we re jî zirar e (,).

Kêfa xwarinên şor û madeyên ne-xwerû mîna cemed û axê dibe ku ji ber kêmasiyên xurekê be. Lêbelê, ev her dem ne wusa ye, û bêtir lêkolîn hewce ye ku berî encamên xurt çêbibin.

Çima Kêmasî Bi Xîretkêşan Girêdayî nabe

Daxwazî ​​demek dirêj bi anekdotalî bi kêmasiyên xurekan ve hatin girêdan.

Lêbelê, dema ku meriv li delîlan mêze dike, li dijî vê teoriya "kêmasiya xurekê" gelek argument dikarin bêne kirin. Nîqaşên jêrîn herî berbiçav in.

Xwazî Cinsên Taybetî ne

Li gorî lêkolînan, daxwazên kes û pirbûna wan hinekî ji hêla zayendê ve têne bandor kirin.

Mînakî, wusa dixuye ku jin heya du carî ji mêran azweriya xwarinê dibînin (,,).

Di heman demê de dibe ku jin bi xwazin xwarinên xweş, wekî çîkolata, lê mêr pir dixwazin xwarinên xweş bixwin (,,).

Kesên ku bawer dikin ku kêmasiyên xurekan dibin sedema hewesan timûtim pêşniyaz dikin ku hewesên çîkolata ji kêmbûna magnezyûmê çêdibe, dema ku xwarinên şamber bi piranî bi têra sodyûm an proteînê ve girêdayî ne.

Lêbelê, hindik delîl hene ku cûdahiyên zayendî yên di rîska kêmasiyê de ji bo her yekê ji van xurekan piştgirî bikin.

Lêkolînek radigihîne ku mêr bi gelemperî 66-84% ji xwarina pêşniyarkirî ya rojane (RDI) ji bo magnezyûm, lê jin li dora 63-80% ji RDI-ya xwe ().

Wekî din, delîlên hindik hene ku piştgirî bikin ku mêr ji jinan pirtir di sodyûm an proteîn de kêm in. Bi rastî, kêmasiyên van her du xwarinan li deverên pêşkeftî yên cîhanê pir kêm in.

Girêdana Sînorkirî ya Navbera ravewac û Hewcedariyên Xurekan

Texmîna li pişt teoriya "kêmasiya xurekê" ev e ku kesên ku hindek xurekan kêm dixwin, dibe ku bixwazin xwarinên ku wan xurekan vedigirin ().

Lêbelê, delîl hene ku her dem ne wusa ye.

Mînakek ducanî ye, di dema ku pêşveçûna pitikê dikare hewceyên hin xurekan du qat zêde bike.

Hîpoteza "kêmasiya xurekê" dê pêşbînî bike ku jinên ducanî dê bi xwarinên dewlemend-xurek bixwazin, nemaze di qonaxên paşîn ên geşedana pitikê de dema ku hewcedariyên xurekê herî zêde be.

Lêbelê, lêkolînan radigihînin ku jin di dema ducaniyê de, li şûna alternatîfên dewlemend-xurek, bixwazin xwarinên pir carb, pir-rûn û bilez bixwazin ().

Wekî din, xwestekên xwarinê di nîvê yekem a ducaniyê de derdikevin holê, ku wusa dike ku ew ne gengaz be ku ew ji hêla hewcedariyek zêde ya calorîkî ve têne çêkirin ().

Lêkolînên windabûnê li dijî teoriya "kêmasiya xurekê" argumanên din pêşkêş dikin.

Di yek xebata windabûna kîloyê de, beşdarên du salan parêzek kêm-carb dişopandin ji xwarinên dewlemend-karb ji wanên ku parêzek kêm-rûn dixwin hesretên pir kêmtir ragihandin.

Bi heman rengî, beşdaran di heman heyamê de parêzên kêm-rûn danîn ji bo xwarinên pir-rûn kêm hesret ragihandin ().

Di lêkolînek din de, parêzên şilek pir kêm-kalorî frekansa hewesê bi tevahî kêm kirin ().

Ger dilxwazî ​​bi rastî ji ber hindik stendina hin xurekan çêbûbe, dê bandora berevajî were hêvî kirin.

Xwestekên Xwarinê yên Taybet û Nutrient-Feqîr

Daxwazî ​​bi gelemperî pir taybetî ne û bi gelemperî bi xwarina tiştekî din ji bilî xwarina xwestekê têr nabin.

Lêbelê, pir kesan ji bila xwarinên tevahî yên dewlemend, ji xwarinên pir carb, pir-qelew dixwazin. (20)

Di encamê de, xwarinên dilşewat bi gelemperî ne çavkaniya çêtirîn ya xurekê ne ku bi gelemperî bi hesretê re têkildar in.

Mînakî, hesreta penîr bi gelemperî wekî awayê laş tê dîtin ku tezmînatek ji bo wergiriya kalsiyûmê ya têrê nake.

Lêbelê, xwarinên dilxwaz ên mîna tofu dê bêtir kêmasiya kalsiyûmê rast bikin, ji ber ku ew ji bo perçeyek 1-onsan (28-gram) heya 21 caran du caran zêde kalsiyûm pêşkêşî dike.

Wekî din, dikare bête nîqaş kirin ku mirovên ku kêmasiyên wan ên xurekê hene dê ji cûrbecûr cûrbecûr xwarinên ku di nav wan de xureka pêdivî heye, ji dêvla yek çavkaniyek yek, sûd werbigirin.

Mînakî, ji bo yên ku di magnezyûmê de kêm in dê bandortir be ku ji findiq û fasûlîyên dewlemend magnezyûm jî bixwazin, ji bilî tenê çîkolata (22, 23, 24).

Nîqaşên li jor delîlên li ser bingeha zanistî destnîşan dikin ku kêmasiyên xurekê bi gelemperî sedema sereke ya hesretê ne.

Sedemên Bi ikhtimale Yên Din Ji Bo Dildarên We

Kravî dibe ku ji hêla kêmasiyên xurekê ve ji hêla faktorên din ve werin çêkirin.

Ew bi sedemên laşî, derûnî û civakî yên jêrîn têne vegotin:

• Ramanên tepisandî: Dîtina hin xwarinan wekî "qedexe" an bi çalakî hewl didin ku xwesteka weya xwarina wan bişkînin, timûtim hesreta ji bo wan tundtir dike (, 26).
• Komeleyên kontekstê: Di hin rewşan de, mêjî xwarina xwarinek bi çarçoveyek diyar re têkildar dike, wekî mînak di dema fîlimê de popcorn dixwin. Ev dikare ji bo wê xwarina taybetî carek din çaxê ku heman çerçewe xuya bibe hewesek biafirîne.
• Rewşa taybetî: Xwestekên xwarinê dibe ku ji hêla giyanên taybetî ve werin dest pê kirin. Mînakek "xwarinên rehet" e, ku pir caran bixwaze ku bixwaze ku serûbiniyek neyînî derbas bike ().
• Asta stresa bilind: Kesên stresî bi gelemperî rapor dikin ku ji kesên ne-stres zêdetir azweriyê dibînin ().
• Xewa têrker: Xewa pir hindik dibe ku asta hormonan têk bide, ku dibe ku îhtîmala hewesan zêde bibe (,).
• Hydration belengaz: Pir kêm vexwarina avê an şilavên din dikare birçîbûn û hesreta hin kesan zêde bike ().
• Proteîn an fîber têrê nakin: Proteîn û fîber alîkariya we dikin ku hûn xwe têr hîs bikin. Xwarina pir hindik an jî dibe ku birçîbûn û hewes zêde bibe (,,).

Daxwazî ​​dikare ji hêla cûrbecûr nîşanên fîzîkî, psîkolojîkî an civakî ve were çêkirin ku tu têkiliya wan bi kêmasiyên xurekan re tune.

Meriv Çiqas Dildaran Kêm Dike

Kesên ku timûtim hewesan dibînin dibe ku bixwazin stratejiyên jêrîn biceribînin ku wan kêm bikin.

Ji bo destpêkan, devjêberdana xwarinan û têr vexwarina avê dibe ku bibe sedema birçîbûn û hesretê.

Ji ber vê yekê, vexwarina xwarinên bi rêkûpêk, têrker û baş-şil mayî dibe ku îhtimala hewesê kêm bike (32,).

Di heman demê de, razana têra xwe ya xewê û bi rêkûpêk ketina çalakiyên stres-rehet mîna yoga an ramûsandinê dikare bibe alîkar ku îhtimala hewesan kêm bibe (,).

Di bûyera ku hewesek xuya dike de, ew ê kêrhatî be ku hûn ceribandina wê destnîşan bikin.

Mînakî, heke hûn bixwazin ku xwarinek wekî rêyek ji bo derbasbûna giyanek negatîf bixwazin, hewl bidin ku çalakiyek peyda bikin ku heman hestê dilrakêşkerê wekî xwarinê dide.

An jî heke hûn fêr dibin ku gava bêzar bûne serî li çerezan didin, bila ji bilî xwarinê beşdarî çalakiyek din bibin da ku bêzariya xwe kêm bikin. Gazîkirina hevalek an xwendina pirtûkek çend mînak in, lê bibînin ka çi ji we re tê.

Ger hewesek tevî hewldanên we yên ji holê rakirina wê bidome jî, wê bipejirînin û bi hişê xwe têkevin hundurê xwe.

Kêfa we ji xwarina ku hûn dixwazin dema ku hemî hestên xwe li ser ezmûna tamkirinê hûr dikin dibe ku alîkariya we bike ku hûn bi xwarinek piçûktir xwesteka xwe têr bikin.

Di dawiyê de, rêjeyek mirovên ku ji bo hin xwarinan daxwazên domdar dikişînin, dibe ku bi rastî ji addictionê xwarin.

Tenduristiya xwarinê rewşek e ku tê de mejiyê mirovan li hember hin xwarinan bi rengek dişibihe mejiyê kesên ku bi tiryakê ve girêdayî ne bertek nîşan dide (37).

Yên ku guman dikin ku hewesên wan ji hêla tûjiya xwarinê ve têne çêkirin divê alîkariyê bigerin û vebijarkên dermankirinê yên potansiyel bibînin.

Ji bo bêtir, vê gotarê 11 awayên rawestandin û pêşîgirtina li hesretan rêz dike.

Serişteyên li jor mebest jê ev e ku arîkariya daxwazan kêm bikin û alîkariya we bikin ku hûn wan xuya bikin.

Xeta Jêr

Cravings bi gelemperî tête bawer kirin ku riya laş e ku ji bo bîhnfirehiya nutriyan biparêze.

Gava ku kêmasiyên xurekê dibe sedema hin hesretan, ev tenê di hindikahiya bûyeran de rast e.

Bi gelemperî dipeyivin, hesreta hanê bi îhtîmalek mezin ji hêla faktorên cûrbecûr ên derveyî ve têne çêkirin ku tu têkiliya wan bi laşê we re tune ku ji bo xurekên taybetî bang dike.